Видовище людей, що йдуть довгими, швидкими та потужними сходинками на вулиці, у парку чи лісі, сьогодні вже не є незвичним, але є також багато послідовників бігу та бігу.

Швидка ходьба не тільки набагато здоровіша, ніж біг, але ви можете помітно швидше схуднути.

ходьби

Спортивні лікарі кажуть, що ходьба є найкращим тренуванням та ідеальним початком для тих, хто вже давно не займається спортом, але хоче розірвати з нудним способом життя.

Ходьба - це добре!

Подібно до бігу, ходьба тренує всі наші великі групи м’язів, але навантаження на суглоби, сухожилля та зв’язки значно нижча, і ризик отримання травм дорівнює нулю, і навіть тим, хто має розлади кровообігу, не потрібно боятися ризику перевантаження . Навпаки: як і всі види витривалості, ходьба зміцнює серце та покращує кровообіг.

Спалювання жиру

Новачки спалюють більше жиру під час вимушеної прогулянки, ніби вони бігали стільки ж часу. І найкращих результатів можна досягти, якщо ми тим часом поговоримо про суфле. Бігуни, які починають задихатися під час бігу, отримують мало кисню, який організму вкрай необхідний для спалювання жиру. Якщо навантаження занадто висока, ми спалюємо лише вуглеводи, а жирові прокладки залишаються на місці.

Як часто, як довго?

У будь-якому випадку, ходінню і ходьбі слід приділяти трохи часу, але це можна легко інтегрувати в нашу щоденну програму. Спеціальне обладнання та спеціальний простір не потрібні. Незліченні речі можна робити пішки, а не на машині.

Безперечний факт, що ґрунт лісу приємніший, але якщо доведеться, підійде і асфальт. Вважається оптимальним приділяти своєму здоров’ю мінімум півгодини три-чотири рази на тиждень.

Техніка ходьби

Також потрібно навчитися правильній ході. Рутинні ходунки намагаються рухатися якомога швидше, але на відміну від бігу, вони ніколи не залишають землю обома ногами одночасно. Справа працює так: ми виходимо з витягнутими колінами, стаємо на п’яти, а потім повністю «закочуємо» ноги. Ми енергійно розмахуємо руками, синхронно із кроком, і тримаємо напружені сідниці.

Тим часом робіть глибокі вдихи: чим вище поглинання кисню, тим краща ефективність. Якщо ми хочемо вдосконалити своє навчання, ми можемо спробувати так звану "ходьбу палицею". Справа в тому, що ми використовуємо телескопічні палиці для полегшення ніг, які можна регулювати відповідно до їх висоти та якості землі, це чудовий тренінг для болю в спині: використання палиці активізує м’язи рук і плечей, знімає скутість шиї і полегшує хребет.

Правильна техніка

Вихідне положення- встаньте з випрямленою спиною, дбаючи про нормальний S-вигин хребта, злегка відсуваючи стегна вперед. Тримайте плечі вільними, підтягуючи груди вгору, злегка відсуваючи лопатки назад. Ми також тримаємо підборіддя вільним. Стовбур тримається прямо під час ходьби.

THE з ніжками ми наступаємо на п'яти і катаємо їх по ногах на пальцях. Кросівки на підошві допомагають у цьому русі. Тримайте ноги паралельно.

THE карокат зігнуті, вгору і передпліччя не зовсім під прямим кутом, ніби ми збираємось боксувати. Передпліччя спрямоване прямо вперед, при цьому той чи інший лікоть несеться назад під час ходьби, тоді як передній лікоть ніколи не знаходиться перед тілом. Переміщення всього тіла також вимагає спочатку дивних, здавалося б, перебільшених рухів рук.

Давайте покращимо свою витривалість

Три-п’ять разів на тиждень вже можуть дати результати. Варто розігрітися перед тренуванням за допомогою п’яти хвилин легкої ходьби та декількох вправ на розтяжку, спрямованих на верхню частину стегна та литок. Завершіть розминку вільними обгортаннями плечей, рук і ніг.

Протягом першого тижня час від часу виконуйте десять хвилин інтенсивних вправ. Як початковий темп ми рекомендуємо швидкість п’ять кілометрів, збільшуючи швидкість якраз настільки, щоб не потонути. Тренування завершуються повільно із зниженим темпом, поки пульс не досягне норми.

Після тренування ідеальний пульс можна розрахувати як 180 мінус вік/хвилину, що становить близько 140 серцебиття в хвилину для сорокарічної людини. Частоту серцевих скорочень можна перевірити за допомогою пульсометра.