Експерти кажуть: зима - найкраща пора року для тренувань. Однак кілька годин світла та падіння температур не є добрим супутником для постійності, тому ми шукали 7 наукових доказів, які допоможуть вам в цілому місяці вийти і потренуватися. Тому що, як сказала нам кілька тижнів тому Кейла Велон, спортсменка та тренерка з йоги, "найголовніша поза - встати з дивана".

краще

Перші докази пов’язані з тим, що ми отримуємо від холодного тренування. "Люди повинні знати, скільки калорій вони спалюють загалом. На морозі організм дещо краще регулює температуру, тому ви можете тренуватися сильніше або довше і спалювати більше калорій ", - сказав у останніх заявах Майкл Джойнер, лікар клініки Мейо, спортсмен і експерт з поведінки людини. На закінчення це те, як ми можемо використовуйте холодні умови на свою користь:

Ви спалите більше калорій.

Принцип простий. При нижчих температурах наше тіло докладає більше зусиль, щоб залишатися теплим. Нашому організму потрібно збільшити свою метаболічну активність, щоб виробляти тепло, що передбачає більший витрата калорій. Тут прагнуть активізувати так званий коричневий жир, тип жирової тканини, який виконує функцію нагрівання тіла. "Якщо ви можете активувати 85 грамів коричневого жиру, це може допомогти вам спалити від 400 до 500 зайвих калорій на день"., - говорить доктор Аарон Сайпрес із Центру діабету Джосліна в Бостоні в недавньому інтерв’ю. Як його отримати? Фахівець рекомендує використовувати мотузку: стрибайте якомога швидше одну хвилину і відпочивайте 30 секунд. Повторюйте цю вправу протягом 10-20 хвилин.

Якщо додати тренування до холоду, користь прийде швидше.

Ви будете пити більше води.

Коли сумніваєтесь у скільки склянок води слід випивати на день (1 літр на кожні 24 кілограми ваги), низькі температури є союзником для збереження більшої гідратації, оскільки ми менше потіємо. Краще зволоження також допоможе вам усунути головний біль: це доведено.

Ти будеш краще бігати.

Тренування в цих умовах дозволять збільшити серцеву здатність, поліпшити фізичну працездатність і швидше схуднути.

Ви зміцните імунітет.

Згідно з дослідженням у Journal of Applied Physiology, опублікованому в 1999 році, вплив холоду під впливом фізичних вправ збільшує кількість лейкоцитів і гранулоцитів, відповідальних за функціонування імунної системи.

Ви збільшите свій вітамін D.

Якщо ви скористаєтеся денним часом, щоб побігти або потренуватися на відкритому повітрі, ви також переможете одного з найбільших ворогів щастя взимку: відсутність світла. Залишайтеся 10 хвилин на сонці, і ваш серотонін почне працювати: майте на увазі, що так, також у цей час ви повинні захищати шкіру від ультрафіолетових променів.

Ви прискорите обмін речовин.

Це велика мета, коли ми хочемо втратити обсяг і спалити жир. Ось дієта має багато що сказати, Але є одна перспектива, яка може бути цікавою: "Наші тіла, природно, запрограмовані на збереження запасів жиру взимку, уповільнюючи наш метаболізм, коли рівень фізичних вправ падає", - говорить психолог, спортивний тренер і автор Тома Холланда з книги бігуна " Метод Маратона. "Біг на морозі служить для обману тіла, запобігання сезонного уповільнення обміну речовин і допомагає підтримувати здорову вагу".

До побачення дистимія.

Виклик "тисячолітня депресія" вражає 3 з 10 жінок. Це тенденція сумувати і дивуватися чому ти завжди такий втомлений . Хоча виміряти це непросто, доведено, що тренування на свіжому повітрі - і в холодну погоду - допомагає очистити розум. "Як тільки люди роблять речі, які їх розумово зміцнюють, вони також отримують впевненість", - каже Майкл Джойнер, лікар клініки Мейо, спортсмен та фахівець з поведінки в останніх коментарях.

За словами фахівців цього американського центру, фізичні вправи вивільняють з мозку хімічні речовини - нейромедіатори, ендоканабіноїди та ендорфіни, які допомагають відновити стан добробуту. Крім того, дослідники з Університету Дьюка довели це постійні фізичні вправи в чотири рази ефективніші для зменшення симптомів депресії, ніж антидепресанти.