Коли нам слід їсти вуглеводи, щоб поповнити запаси глікогену?

Найкращий час для початку поповнення запасів глікогену - це правильно в кінці нашого навчання їзда на велосипеді. Прийом вуглеводів після фізичних вправ стимулює виділення інсуліну та дію ферментів, які каталізують побудову глікогену в нашому організмі. З цієї причини після нашої фізичної підготовки ми будемо насолоджуватися т.зв. вікно можливостей, що є нічим іншим, як часом, коли швидкість заповнення наших відкладень глікогену та засвоєння поживних речовин нашим організмом є найбільшою ефективністю.

запаси

Ця курйозна хронологія засвоєння гідратів нашим організмом має життєво важливе значення, якщо ми робимо кілька тренувань на день або якщо нам потрібно якомога швидше відновитись від інтенсивних фізичних зусиль. Пізній прийом вуглеводів після тренування може спричинити погане відновлення, що, в свою чергу, вичерпає нашу енергію та ускладнить наступне тренування. Тому знання та використання цього вікна можливостей поступово покращить нашу продуктивність на велосипеді завдяки більшому використанню наших тренувань.

Скільки вуглеводів ми повинні споживати?

Тому для швидкого відновлення нижче ми побачимо кілька прикладів харчових формул, які допоможуть нам поповнити запаси глікогену, як тільки ми закінчимо тренування. Розрахунки зроблені для спортсмена вагою 75 кілограмів:

Так чи інакше, вживаючи цей тип їжі в правильній пропорції, ми скористаємося тим особливим моментом, який переживає наше тіло після інтенсивних тренувань, і в якому достатнє споживання поживних речовин може принести користь нашій роботі в дуже цікавій і, ще краще, до нашого відновлення після фізичних вправ.