Не втрачайте переваги йоги під час вагітності
Йога - це давня дисципліна, яка походить з Індії, яка прагне знайти гармонію між тілом і розумом. Не даремно все більше людей приєднуються до цієї практики, особливо з метою скористатися багатьма перевагами, які вона приносить здоров’ю. У зв'язку з цим було показано, що систематична практика йоги сприяє активізації метаболізму, одночасно покращуючи кровообіг, стимулюючи нормальну роботу органів і зміцнюючи м'язи. Це також чудовий союзник під час вагітності, як для матері, так і для дитини.
7 переваг занять йогою під час вагітності
1. Зміцнюйте та тонізуйте м’язи
Доведено, що регулярні заняття йогою під час вагітності сприяють зміцненню м’язів, особливо тазового дна, які життєво необхідні для підтримки дитини та полегшення її проходження через родові шляхи. Це також підвищує еластичність м’язів, що допомагає зменшити біль, що виникає в результаті скорочень, одночасно запобігаючи появі багатьох проблем, таких як розрив м’язів, які можуть виникнути під час пологів.
2. Допомагає підтримувати стабільну масу тіла матері та дитини
Заняття йогою є прекрасною альтернативою для підтримання активного метаболізму вагітної жінки, що сприяє спалюванню калорій і запобігає накопиченню жиру в тканинах організму. Заняття йогою також допомагає регулювати апетит, змушуючи майбутню маму зменшити споживання калорій, що має прямий вплив на дитину, не даючи йому надто швидко набирати вагу.
3. Боріться з деякими дискомфортами, характерними для вагітності
Йога може полегшити багато типових дискомфортів вагітності, таких як затримка рідини та запалення, оскільки вона стимулює кровообіг. Деякі пози, такі як голуб і півмісяця, допомагають розслабити м’язи, що вистилають сідничний нерв, знімаючи напругу на нерві, який він відповідає за сильний біль у спині, який відчувають жінки протягом останніх місяців вагітності.
4. Покращує настрій
Дослідження, проведене в Університеті Західного Онтаріо в Канаді, показало, що практика помірних вправ, таких як йога, під час вагітності здатна зменшити тривожність і поганий настрій у жінок. Це пов’язано з тим, що йога стимулює секрецію ендорфінів, гормонів, пов’язаних із щастям, завдяки чому вагітні жінки почуваються більш розслаблено.
5. Готує тіло до моменту пологів
Йога для вагітних зазвичай робить акцент на дихальних та релаксаційних вправах, які, окрім стимулювання оксигенації крові та тонізування м’язів, допомагають підготувати жінку до моменту пологів. Насправді було показано, що жінки, які займаються йогою під час вагітності, почуваються більш спокійно в пологах., краще справлятися із сутичками та полегшити пологи.
6. Підтримує розвиток мозку дитини
Дослідження, проведене експертами Монреальського університету та Дитячої лікарні Сент-Жустін, Канада, показало, що практика помірних фізичних навантажень, таких як йога, сприяє формуванню та розвитку мозку дитини. Дослідники виявили, що між 8 і 12 днями після народження діти, матері яких займалися йогою, мали кращу реакцію мозку.
7. Покращує спілкування матері з дитиною
Йога для вагітних має специфічні вправи, які стимулюють спілкування матері та її дитини. Отже, це сприяє поліпшенню здатності матері до самоаналізу, а також її концентрації та вибіркової уваги, інструментів, які дозволяють їй “від’єднатись” від світу та зосередитись на рухах своєї дитини.