• Вживання алкоголю може знизити кров'яний тиск на 2-4 мм рт. Ст., Але цей захисний ефект втрачається, коли ви п'єте надмірно.
  • Здорове харчування (крупи, фрукти та овочі) може знизити артеріальний тиск.
  • Зменшення споживання натрію (солі) може знизити артеріальний тиск на 2–8 мм рт.
  • Стрес і тривога можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск.

життя

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає кров’яний тиск як силу, яку кров чинить на стінки судин (артерій), коли він нагнітається серцем. Чим вище напруга, тим більше зусиль докладає серце, щоб накачати. Гіпертонія, також відома як високий або підвищений артеріальний тиск, є розлад, при якому судини мають постійно високу напругу.

Кров'яний тиск норма у дорослих - 120 мм рт при битті серця (систолічний тиск) та 80 мм рт. ст. при розслабленні серця (діастолічний тиск). Коли систолічний тиск дорівнює або перевищує 140 мм рт.ст. та/або діастолічний тиск становить дорівнює або перевищує 90 мм рт, артеріальний тиск вважається високим або підвищеним.

В Іспанії гіпертонія вражає майже 14 мільйонів людей і до 14% постраждалих не знають хто страждає від цього. За даними Іспанського товариства гіпертонії (SEH), це є основною причиною консультацій у первинній медичній допомозі.

Гіпертонія Характеризується відсутністю симптомів, за винятком найважчих випадків, що серйозно заважає його діагностиці. Зміни способу життя можуть запобігти, затримати або принаймні зменшити потребу в наркотиках для зниження високого кров’яного тиску. Експерти з клініки Мейо (США) відзначають 10 змін, які допомагають підтримувати низький артеріальний тиск.

Скиньте кілька кілограмів і стежте за талією

Артеріальний тиск, як правило, зростає, як і вага. Втрата близько 4,5 кілограмів може допомогти знизити артеріальний тиск. Окрім схуднення, також бажано стежити за розміром талії. Коли розподіляється велика вага навколо талії підвищується ризик гіпертонії.

Регулярно виконуйте вправи

Займіться регулярними фізичними навантаженнями як мінімум 30 або 60 хвилин у більшість днів тиждень може знизити артеріальний тиск на 4-9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.), і вам не доведеться довго чекати, щоб побачити різницю.

Якщо у вас є гіпергіпертензія (систолічний тиск між 120 і 139 або діастолічний тиск між 80 і 89), фізичні вправи можуть допомогти уникнути розвитку повної гіпертонії. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярно займайтеся фізичними навантаженнями може знизити артеріальний тиск до безпечного рівня.

Дієта, багата цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та знежиреними молочними продуктами, крім зменшення насичених жирів та холестерину, може знизити кров’яний тиск на цілих 14 мм рт. Ведення харчового щоденника, збільшити споживання калію, подивіться на маркування продуктів і випадковий примха дуже допоможе.

Менше натрію (солі) в їжі

Зменшення споживання натрію в раціоні, навіть у невеликих кількостях, може знизити артеріальний тиск на 2–8 мм рт. Для цього рекомендується обмежувати натрій до 2300 міліграмів (мг) на день або менше (1500 мг або менше, якщо вам більше 51 року або у вас гіпертонія, діабет або захворювання нирок). Є про не додавати сіль у їжу і, перш за все, вживати менше обробленої їжі.

Алкоголю, але мало

У невеликих кількостях вживання алкоголю може знизити артеріальний тиск на 2-4 мм рт. Ст., Але що захисний ефект втрачається при надмірному вживанні алкоголю, що зазвичай означає більше одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. Коли ви п'єте більше, ніж помірна кількість, алкоголь може насправді підвищити кров'яний тиск у декілька моментів.

Ні активний, ні пасивний курець

Нікотин у тютюнових виробах може підвищувати артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст. Або більше, до години після куріння. Вдихайте дим, який виробляють інші збільшує ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

Скоротіть кофеїн

Тим не менше роль кофеїну в артеріальному тиску невідома. Вживання напоїв, що містять кофеїн, може спричинити раптовий підйом артеріального тиску, але поки не відомо, тимчасовий чи тривалий цей ефект. Чи підвищує кофеїн артеріальний тиск, можна визначити, перевіривши протягом 30 хвилин після випиття чашки кави або іншого напою з кофеїном.

Зменшити стрес

Стрес і тривога можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск. Важливо перестаньте думати про те, що у нас викликає стрес (робота, сім’я, матеріальне становище чи хвороба) і подумайте, як це зменшити. Бажано робити періоди відпочинку, щоб робити глибокі дихальні вправи, взяти, наприклад, заняття йогою або медитацією.

Перевірка артеріального тиску в домашніх умовах

Перш ніж почати вимірювати артеріальний тиск вдома, проконсультуйтеся з лікарем щодо контролю артеріального тиску таким чином. Якщо ваш артеріальний тиск погано контролюється, або якщо ви страждаєте на інші захворювання, вам, мабуть, доведеться щомісяця відвідувати лікаря, щоб переглянути лікування та внести необхідні корективи.

Заручіться підтримкою сім'ї та друзів

Ця підтримка може допомогти покращити стан здоров’я може мотивувати нас піклуватися про себе, сходити до лікаря або взяти участь у програмі вправ, щоб підтримувати низький тиск.

Відповідно до критеріїв Більше інформації