Складні та різкі дієти не є правильним способом тонкої талії та плоского живота (Джерело: GettyImages)
Переривчасте голодування в даний час стає все більш популярним способом харчування. Методом переривчастого голодування користуються не тільки спортсмени та любителі здорового способу життя, а й звичайні люди.
Цикли голодування чергуються з циклами прийому їжі, які ви можете пристосувати до власних потреб. Під час періодичного голодування, також відомого як ІФ, періодичне голодування, ви не будете їсти лише кілька годин. Ми покажемо вам, що таке періодичне голодування і які його основні переваги.
Обертання циклу
Мало хто може витримати довгий піст. Ненавчена людина може завдати більше шкоди, ніж користі, тривалою неконтрольованою голодівкою, яку вона не консультувала зі своїм лікарем. Для періодичного голодування найчастіше використовують такі методи:
- 12 годин голодування/12 годин їжі - тип природного для нас періодичного голодування
- 14 годин голодування/10 годин їжі
- 16 годин голодування/8 годин їжі - найпоширеніший спосіб періодичного голодування
- 18 годин голодування/6 годин їжі
- 20 годин голодування/4 години їжі - більш інтенсивний шлях, який краще рухатись поступово
На додаток до цих методів існує кілька варіантів, при яких дні голодування чергуються з днями прийому їжі. Згадані альтернативи ІФ засновані, наприклад, на зменшенні споживання калорій. Однак вибір цих варіантів рекомендується після консультації з фахівцем.
Не бійтеся голоду
Існують різні варіації періодичного голодування, які зменшують споживання калорій або чергують дні голодування з нормальними днями голодування. Головне - не приймати ніяких калорій під час посту. Ви можете побалувати себе кавою або чаєм, але без молока та підсолоджувачів. У методі ІФ алкоголь також є табу.
Основні переваги періодичного голодування
Зменшує вагу: Під час голодування рівень цукру в крові природним чином регулюється. Рівень інсуліну знижується, що покращує спалювання жиру. Деякі вчені схильні вважати, що зменшення ваги головним чином полягає в обмеженні споживання калорій. Тим не менше, під час коротшого вікна їжі ми, як правило, їмо менше.
Починає метаболізм: За даними журналу Healthline, постійне надходження їжі обтяжує наше травлення. Таким чином, організм не встигає почати спалювати жири з наших магазинів. Кілька годин голодування природним чином запустить організм і покращить травлення. Якщо у вас проблеми з повільним метаболізмом, може допомогти періодичний піст.
Знижує ризик діабету або серцево-судинних захворювань: Він також регулює рівень холестерину і сприяє зниженню артеріального тиску.
Забезпечує кращий сон: Важко заснути повним шлунком. Періодичне голодування полегшить травлення, завдяки чому ви будете краще засинати
Це заощадить ваш час: Якщо ви не хочете проводити занадто багато часу на кухні і не можете змусити себе регулярно їсти, метод ІМ може бути ідеальним способом харчування. Ви можете займатися більш приємними заходами на етапі посту. На етапі прийому їжі вибирайте якісну їжу, багату поживними речовинами.
Обережно
Як і всі методи, метод періодичного голодування має свої ризики. Не рекомендується людям з недостатнім харчуванням, серйозними ускладненнями здоров’я або порушеннями харчування. Якщо під час фази посту вам погано, перервіть його та не продовжуйте змушувати. Обговоріть будь-які проблеми зі здоров’ям зі своїм лікарем.
Якщо ви починаєте, не забудьте пити багато рідини і почніть спочатку з більш м’якого методу періодичного голодування. Якщо вам не подобається сніданок, сміливо пропускайте його та їжте пізніше. Таким чином, ви природно встановите обіднє вікно, як вам підходить.
Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті