періодичного

Читайте зараз
Графіки та маршрути деяких верхових прогулянок 2020 року на узбережжі Коста-дель-Соль

Напевно ви коли-небудь чули про безліч переваг, які може принести вам піст. Якщо ви ніколи не думали втілити це на практиці, ми надаємо вам кілька причин, як це зробити і як це зробити.

Один з великі переваги голодування полягає в тому, що клітини омолодити. Цей факт був виявлений на 18-му Міжнародному конгресі з питань посту та харчування, який відбувся кілька місяців тому у Німеччині. За даними дослідження Марк Меттсон, Директор Лабораторії нейронаук Національного інституту старіння США виявлено, що клітини омолоджуються під час голодування, і цей факт очевидний навіть через 15 днів після голодування. Меттсон каже, що існує чітка взаємозв'язок між голодуванням та регенерацією клітин. Дослідження, проведені на лабораторних щурах, показали, що щури, які їдять на 35% менше, ніж зазвичай, отримують 30% тривалості життя та мають помітне зниження генеруючих захворювань.

Фізичні переваги голодування

Серед удосконалень, які зазнали люди, які свідомо поститься, вчені виділяють:

  • Помітна втрата ваги.
  • Стабілізація напруги.
  • Зниження рівня глюкози та холестерину, збільшення сечової кислоти через розщеплення білка, покращення емоційного самопочуття і зменшення запального болю.

Таким чином, експерти рекомендують введення періодичне голодування та тривале голодування протягом 7-8-9 або 10 днів, раз на рік. Інший варіант - робити періодичне голодування. 4 дні на тиждень. У будь-якому випадку, перед тим, як прийняти рішення, Демієн Карбоньє, директор та засновник центрів MiAyuno (www.miayuno.es) та співавтор книги Міаюно, радить уточнити у лікаря, що ми в змозі це зробити.

Зараз може бути час ...

Після вечірок, на яких все обертається навколо столу та їжі, може бути сприятливим часом потренуватися в пості та очистити тіло від надмірностей. Демієн Карбоньє пропонує нам ці 5 клавіш для початку:

1- голодування з перервами:

Переривчасте голодування все частіше практикують люди, які хочуть піклуватися як про своє здоров’я, так і контролювати свою вагу. Йдеться про практикування голодування щонайменше 12 годин на день щодня. Є багато наукових досліджень, які підтверджують цей природний спосіб життя.

Ця форма посту складається з залиште 12 годин посту між закінченням вечері та сніданком. Зазвичай це передбачає сніданок трохи пізніше часу, коли ми прокидаємось, і продовження решти двох прийомів їжі протягом дня, не пропускаючи жодного з них. Це дозволяє травній системі відпочивати.

При періодичному голодуванні ми повинні включати a помірні фізичні навантаження вранці. Якщо у вас є смарт-годинник або спеціальна програма, завантажена на ваш мобільний телефон, встановіть за мету 12 000 кроків на день.

3- Замініть один із прийомів їжі на сік або смузі:

Якщо ви ніколи не практикували голодування, спочатку вам може бути не зовсім комфортно це робити. Тож одним із варіантів може бути заміна одного з 3 прийомів їжі на день фруктовим соком або смузі.

В Інтернеті ви знайдете безліч рецептів, комбіновані інгредієнти яких допоможуть печінці виконувати роботу очищення у вашому тілі.

  • Яблуко + буряк + морква + лимон + свіжа петрушка + імбир
  • Брокколі + яблуко + лайм
  • Брокколі + апельсин + манго
  • Шпинат + Лимон + Селера + Яблуко + Ананас

4- Щоб бути в курсі:

Бути уважним під час їжі - це також практика, яка набирає дедалі більше прихильників. Медитація та використання певних прийомів їжі з увагою можуть бути дуже корисними для обмеження набору ваги.

  • Медитуйте щоранку, навіть 15 хв
  • Під час ланчу:

до. Дихайте 3 рази перед тим, як почати їсти, і зауважте, що ваш рівень голоду.

b. Огляньте свою тарілку: кольори, мені це подобається, запах, який мені подобається.

c. Їжте повільно

d. В середині їжі: запитай мене, чи ти все ще голодний.

і. Добре пережовуйте їжу: усі попередні жувальні роботи допоможуть організму краще засвоїти та засвоїти поживні речовини, а отже, обмежать надлишки, трансформовані в запасний жир.

Ф. Смакуйте своєю їжею.

5- Роз'єднати:

Коли ми говоримо про дисоціацію в харчуванні, ми говоримо про те, щоб не змішувати білки з вуглеводами або не змішувати м'ясо або рибу із злаками, тобто рисом, макаронами або картоплею, наприклад.

У будь-якому випадку, і перед тим, як почати практикуватися, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.