Вправи у воді зміцнюють м’язи, покращують репресію та зменшують навантаження на суглоби

Мадрид | 21 · 08 · 15 | 11:00

плавання

Поділіться статтею

Плавання - найповніший вид спорту. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ

Що стосується поліпшення нашого здоров'я, важливо знати, що ми повинні розрізняти такі поняття, як спортивне плавання, заняття у водному середовищі або адаптоване та лікувальне плавання. Серед тих, хто може отримати найбільшу користь від діяльності у воді, є люди похилого віку та люди з обмеженими можливостями.

На думку Есперанси Перікет, члена Іспанської асоціації плавальних техніків (AETN), завжди потрібно мати на увазі, що "плавання" не вирішення всіх проблем скоріше, необхідно дізнатись про водну активність, яка найкраще нам підходить, виходячи з наших здібностей, недуг чи індивідуальних цілей.

Що стосується спортивного плавання, а не змагання, бажано записатись на заняття в якому вивчити або вдосконалити техніку плавання в одному з чотирьох стилів плавання (метелик, плавання на спині, брасом та кролем) та вдосконалити техніку, щоб мати можливість займатися цим видом спорту без ризику.

Адаптоване плавання передбачає модифікацію вмісту спортивного плавання, щоб зробити його доступним та корисним для різних типів населення, таких як вагітні жінки або люди з обмеженими можливостями.

Нарешті, в межах водних заходів існує велика різноманітність можливостей, на додаток до "аквафітнес" або "аквагім", які з'являються відповідно до нових тенденцій у світі "фітнесу", таких як "аквапілат" (пілатес у воді) або "Ай-чи" (тайчі в басейні).

Характеристики цього водного середовища є тими, що сприяють вигодам, отриманим від практики цих водних видів діяльності. Далі Есперанса Перікет, тренер і технік спорту з водних видів діяльності в Клубі імені Фідіаса де Натасіона де Кордова, описує ці характеристики та їх переваги:

1. - Гіпогравітація:

Це зменшення падіння сили тяжіння на тіло, яке занурене в воду. Гіпогравітація дозволяє нам, наприклад, виконувати стрибки або перегони та зменшити вплив на суглоби які існували б у наземному середовищі.

"Люди похилого віку можуть здійснювати діяльність, яка була б недоцільний або високий ризик у наземному середовищі. Це також корисно для спортсменів у процесі реабілітації, оскільки це зміцнює м’язи та суглоби та сприяє швидшому поверненню до спортивної активності ", - говорить Перісе.

я знаю може виконувати вправи вищої інтенсивності через цей незначний вплив і виникає явище розслаблення м’язів, що дозволяє суглобу виконувати рухи без болю та дискомфорту.

"Крім того, рухові навички різні, спочатку необхідність протидіяти зміні в нове середовище змушує мозок координувати нову інформацію із навколишнього середовища і переучуватися ходити, позиціонувати себе і тим самим працювати над психомоторними навичками", зазначає Перісе., що додає, що люди похилого віку та люди з обмеженими можливостями, які мають проблеми мобільності Вони мають гіршу моторику, і ця пропріоцептивна перебудова у воді дозволяє їм поліпшити рівновагу та рухливість поза водою.

2. - Гідростатичний тиск:

Це тиск, який вода чинить на занурене в неї тіло. "Є ті, хто помічає тиск у грудях або хто погано дихає, спочатку це турбує, але людина звикає", - пояснює тренер. Адаптація до води призводить до поліпшення дихальної мускулатури і збільшує вентиляційну здатність. Сприяє стабільності тіла та утримує нас у позиції.

Хоча вода забезпечує безпеку для багатьох людей похилого віку в порівнянні з навколишнім середовищем, інші внаслідок психомоторних змін можуть відчути протилежний ефект, відчуваючи погане управління своїм тілом.

"У цих випадках ці люди повинні навчитися, яким м'язам стискатися і розслаблятися, і як розташувати голову, але згодом більшість із них почуваються більш живими і насолоджуються навчанням у нових умовах", - говорить фахівець з фізичної активності та спорту.

Гідростатичний тиск також допомагає стабілізувати нестабільні суглоби оскільки під час корекції за допомогою пропріоцептивної роботи це допомагає відновити деякі травми, такі як розтягнення щиколотки або робота м’язів коліна.

Це також покращує кровообіг спонукаючи м’язи тиснути на вени та полегшуючи венозне повернення, що покращує кровообіг. Таким чином, більше крові та більше кисню в тканинах сприяють кращому відновленню спортсменів після інтенсивних фізичних навантажень.

Це також уповільнює пульс тому люди з попередніми травмами серця можуть робити фізичні вправи, не перевищуючи рекомендований пульс для фізичних навантажень.

3. - Водостійкість:

Ця характеристика втручається через силу тертя та силу плавучості, які впливають на плавців та сприяють розвитку більшої м’язової сили. Таким чином, під час вправ «аквагім» або «аквафітнес» опрацьовуються та тонізуються м’язи, чим швидші рухи і чим більше хвиль і турбулентності у воді, тим більший опір вода чинить на наше тіло, коли ми рухаємось.

Цей опір однорідний у всіх частинах тіла і працюйте з однаковою інтенсивністю а фізична робота більш збалансована. "Але цим повинен керуватися професіонал і виконувати заплановану роботу, яка не виконується індивідуально, оскільки результати можуть бути не такими, як очікувалося", - каже тренер.

Сила плавучості робить роботу мускулатури іншою, коли вода сприяє руху або надає опір і, отже, змушує її працювати більше. Таким чином, він діє по-різному, якщо рух, залежно від самої вправи, знаходиться вгору або вниз.

"Все це враховується професіоналом при розробці сеансу фізичної активності у воді, уникаючи того, що м'язи не виснажуються і не виникає дискомфорту, болю або травм", - робить висновок Перісе.