Регулярне вживання фруктів та овочів має важливе значення для збалансованого харчування. Ми розповідаємо вам, що вони вносять в організм кожного типу людини.
Щоб досягти здорового та збалансованого харчування, дієтологи та наукове та медичне співтовариство радять щоденне споживання п’яти порцій фруктів та овочів. Еквівалент цих вимірювань становить 300 грамів овочів та 350 грамів фруктів.
В Іспанії, незважаючи на те, що вони є одним з найбільших виробників цього виду їжі, їх не вживають у потрібній кількості, що дисбалансує наш раціон.
ЧОМУ ЇХ Взяти?
Загальні переваги
Фрукти та овочі - це дуже повноцінна і корисна їжа для здоров'я. Вони містять багато клітковини, чогось необхідного для профілактики всіх видів захворювань органів травлення, таких як запор або дратівлива кишка. Вони також забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів, а також містять різні типи фітонутрієнтів, які зміцнюють захист і захищають від дегенеративних захворювань. Це означає більшу тривалість життя та в кращих умовах. До того ж вони є низькокалорійними продуктами і підходять для всіх етапів життя.
Найменші отримують користь від фолієвої кислоти та вітаміну С, які вони містять, необхідні для їх розвитку. Його споживання допомагає запобігти ожирінню
дитина, один із найбільших ризиків сьогодні. Якщо молоді люди звикнуть приймати ці продукти, вони виробляють здорові харчові звички, які захищатимуть їх від хронічних захворювань.
Ця вікова група також потребує регулярного вживання фруктів та овочів, головним чином, щодо їх антиоксидантних та регуляторних характеристик. Крім того, вони багаті вітаміном С і допомагають сприяти засвоєнню заліза та контролювати вагу, оскільки їх споживання задовольняє нас, не додаючи надмірних калорій.
Вагітна
Вагітним жінкам особливо рекомендуються фрукти та овочі, оскільки фолієва кислота, яку містять багато з них, необхідна для правильного розвитку та правильного формування плода.
Людям похилого віку слід особливо стежити за своїм харчуванням. Фрукти та овочі їм дуже допомагають, оскільки вони харчуються, не викликаючи ожиріння, що є патологією з дуже негативним впливом на більшість хронічних захворювань, поширених у людей похилого віку, таких як діабет або серцево-судинні захворювання. Високий вміст води (понад 75%) дуже ефективно запобігає зневодненню.
Відповідно до критеріїв Більше інформації