Про пропуск сніданку багато говорять. Деякі люди абсолютно проти цієї практики. Однак переваги посту виходять за рамки естетики, тому сьогодні в Eme de Mujer ми покажемо вам важливість цієї нової тенденції.

переваги

Перед початком роботи важливо зрозуміти цей процес. Голодування засноване на детоксикації організму, оскільки через певний проміжок часу ми повинні дозволити своєму організму позбутися будь-якої спожитої їжі. Завдяки цьому нові страви, які ви збираєтеся їсти, засвоюються швидко та оптимально.

Тим не менше, ми повинні бути обережними з цією практикою. Оскільки багато людей плутають "піст" з "невживанням їжі протягом тривалого періоду часу". Це неправильно, користь від посту досягається, якщо ми не змушуємо своє тіло, і це отримується при збалансованому та регулярному харчуванні. Тобто: сніданок, обід і вечеря.

Що таке піст?

Буквальне визначення посту утримується від їжі та пиття протягом певного періоду часу. Він існує сотні років і бере свій початок з великих релігій. Однак в даний час це розглядається як проста зміна режиму харчування.

Лорен Арболеда, творець "Їжі від серця", каже, що цей процес є дуже корисним, якщо його використовувати правильно. Крім того, це вказує на те, що це працює не для всіх. Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, або люди з патологіями не віддають перевагу голодуванню.

Так само, Лорен пояснює, що належний час для цього - від 14 до 16 годин. Оскільки з цим інтервалом часу організм виключає всю з’їдену раніше їжу. А це призведе до негайного надходження поживних речовин нового.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Для цього не потрібно пропускати сніданок, як ми зазвичай вважаємо. Він рекомендує ранньо вечеряти з 5 до 6 дня. Щоб о 8 ранку наступного дня ви могли нормально харчуватися. Подібним чином ця практика повинна бути пристосована до способу життя кожної людини, і ви не можете бути суворими у її застосуванні.

“Мінімум - це 12 годин голодування, щоб наше тіло перейшло в режим детоксикації. І це тому, що ми звикли їсти великі порції їжі ". Заявляє Лорен.

Як постити, не завдаючи шкоди організму?

Користь від посту величезна, однак ви повинні знати, як це робити правильно. І за це Потрібно розуміти, що сам факт цього не гарантує того, що ми схуднемо. Тільки завдяки збалансованому харчуванню та рутинним вправам ми можемо побачити результати цього процесу.

Найкращий спосіб - виконувати періодичні пости, від двох до трьох разів на тиждень. Поступово ви можете звикнути до свого тіла проводити довгі години, не їдячи, а потім збільшувати дні, коли ви постите. Як ми вже згадували раніше, ця практика буде залежати від режиму роботи кожної людини. Оскільки є тіла, яким через щоденну активність потрібно їсти коротше.

Якщо ви, як правило, їсте оброблену їжу та картопляні чіпси, ви навряд чи побачите користь від посту. Для його проведення необхідно дотримуватися дієти з продуктів, переважно цілих. А також багаті фруктами, овочами, білками, корисними жирами та молочними продуктами. Це те, що пропонують усі дієтологи, і якщо вам це вдасться, голодування не вплине на ваш метаболізм.

Найцікавіше в тому, що немає правильного шляху Зроби це. Це завжди буде залежати від людини, яка збирається це зробити.

Так, є типи сніданків ...

Як і будь-який спосіб схуднення, цей має свої варіанти. Y визначатиметься часом очікування між кожним прийомом їжі.

Переривчасте голодування

Це відоме як циклічне голодування. Періодичне голодування - загальна фраза, яка означає «їжте, коли хочете». За допомогою цього типу швидкого ви зможете адаптувати своє тіло до змін, породжених практикою. Період часу варіюється від 14 до 16 годин між вечерею та сніданком. Важливим у цьому є те, що, обідаючи ранньою годиною, організм обробляє денну їжу спокійно та адекватно.

Тим не менше, не науково доведено, що ви отримуєте кращі результати. Робіть це, якщо вам подобається, якщо це підходить вашому тілу і якщо це радує вас.

Їжа обмежений час

Якщо ви практикуєте споживання їжі протягом обмеженого часу, ви будете утримуватися від їжі протягом 12-16 годин. Під час цих, ви можете їсти скільки завгодно здорової їжі. Спеціальної формули немає, оскільки вона варіюється залежно від прийому їжі. Їй не чужий виключно сніданок.

Дієта 5: 2

На відміну від періодичного голодування, за допомогою цієї дієти ви можете харчуватися нормально - але з розумом - п’ять днів на тиждень. В інших двох вінКалорії обмежуються приблизно 500-600 калоріями на день.

5 великих переваг голодування!

Всупереч поширеній думці, піст ПРИНЯТЬ велику користь. Давайте познайомимося з деякими з них:

1. Детоксифікуйте своє тіло

Як ми вже згадували на початку статті, одна з великих переваг посту полягає в тому дозволяє нашому організму викидати всі токсини та калорії, які ми споживаємо протягом дня. Це важливо, якщо ми хочемо ефективно схуднути. Однак пам’ятайте, що це ЗАЛЕЖИТЕ ТІЛЬКИ від того, яким буде наш раціон протягом тижня.

2. Голодування може уповільнити процес старіння

Хоча це ще не доведено на людях, ранні дослідження, схоже, пов'язують періодичне голодування із збільшенням молодості. Згідно з дослідженнями, проведеними в США, ця практика може допомогти вам виглядати краще, оскільки покращує щоденні процеси травлення. Однак вчені стверджують, що це було досягнуто завдяки збалансованому харчуванню, яке вони давали мишам, за допомогою яких проводяться дослідження.

3. Може знизити рівень тригліцеридів

Це одна з великих переваг посту. Тому що коли у вас занадто багато шкідливого холестерину в організмі, рівень тригліцеридів може зростати вгору. Це збільшує ризик серцевих захворювань. Але цей процес знижує рівень шкідливого холестерину, знижуючи тригліцериди.

4. Працює для нормалізації рівня інсуліну

Ми розуміємо, що ця проблема є не у всіх. Тим не менше, коли наше тіло отримує занадто багато вуглеводів і цукрів, воно може стати стійким до інсуліну. Це часто призводить до ряду хронічних захворювань, включаючи діабет типу 2. Тому важливо підтримувати організм врівноваженим, і цього можна досягти за допомогою голодування.

5. Він ідеально підходить для спортсменів!

Без сумніву, це одна з великих переваг посту. Дослідження показали, що це корисно для маси тіла. Y Це тому, що ви можете ефективно усунути зайвий жир, одночасно оптимізуючи ріст м’язів. Традиційно спортсменам рекомендується вживати високоякісний білок через півгодини після закінчення тренувань, щоб одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир. А з іншого боку, під час навчальних днів рекомендується голодування.