переваги

Дуейн Джонсон (Скеля) - один із відповідальних за популярність періодичного посту.

ЗМІСТ КВИТКІВ

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ

Переривчасте голодування (ШІ), більш відоме під англійською назвою Переривчасте голодування (ПІ), - це тип обмеження їжі, який чергувати періоди годування та голодування. Але можна сказати, що ми виконуємо це чергування природним чином під час сну. І він абсолютно правий. Різниця лише в тому, що ШІ продовжує час обмеження споживання їжі.

Для Вашого кращого розуміння ми наведемо Вам приклад. Якщо ви вечеряєте о 20:00, а снідаєте наступного дня о 6:30 ранку, ви зробите природний піст 10 з половиною годин. ШІ пропонує збільшити період голодування до мінімуму 12 годин. Тобто це передбачає, що він вечеряє о 20:00 (наприклад) і не їсть їжу знову до 8 ранку наступного дня.

Існують інші протоколи ШІ, які ще більше подовжують період голодування. З них ми напишемо кілька рядків нижче. Продовжуйте читати.

ПОСТ НЕ ЩЕ НОВОГО. КОРОТКИЙ ІСТОРИЧНИЙ МАРШРУТ

З самого початку людства основним джерелом знань є спостереження та досвід. Відтворювати явища контрольовано в лабораторії, щоб перевірити спостереження, є чимось дуже новим. Гострота людини зрозуміла, що коли хвора тварина перестає їсти і відпочиває. Так само наш досвід повідомляє нам, що коли ми хворіємо, апетит випадає і з’являється втома, яка змушує нас залишатися в спокої. Буде якась причина, чи не так?

Але великі цивілізації не лише визнавали цілющі чесноти. Піст використовувався як духовне харчування. Ось як відкривають нам це великі писання, такі як Інпанішади та Махабхарата, Коран, Біблія, писання джайнів тощо. Але це вже інша історія, яку слід розповісти іншим разом в en ... ”

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ З ПРИРОДНОГО ПЕРСПЕКТИВУ

Коли ми хворіємо, тобто коли втрачаємо рівновагу, інтелект організму оптимізує зусилля, спрямовані на зцілення. Для цього він робить простий економічний розрахунок і вирішує розпочати симптоми відсутності апетиту та втоми. Два симптоми, які змушують людей робити те, чого вони не хочуть. Тому вони гидяться проти них і борються всіма наявними у них засобами. Вони так і наполегливо борються проти них, що нарешті їм вдається назавжди зникнути. Таким чином вони хронізують свої страждання. Вони не розуміють, що насправді це обов'язки, покладені на наше благо. Вони цього не розуміють піст і відпочинок економить величезну кількість енергії, яка йде на зцілення.

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕКЛЮЧНОГО ПОСТУ З ЕВОЛЮЦІЙНОЇ АБО ДАРВІНСЬКОЇ ПЕРСПЕКТИВИ

HYPG «ТЕЗА РЕТОНОВОГО ГЕНУ

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Переривчасте голодування складається з чергування періодів утримання від їжі та прийому їжі. Це не дієта. Власне, є про харчова стратегія, що включає низку протоколів. Вони засновані на обмеженні часу, протягом якого ми можемо або не можемо їсти. Або сказано іншими словами, обмежте споживання їжі до певного періоду часу (вікно подачі або вікна для годування) .В

Існують різні протоколи ШІ залежно від тривалості періодів голодування та вікна годування. Ми ділимо їх на дві стратегії.

Стратегія 1: Щоденне споживання їжі обмежується вікном від 4 до 12 годин. Ми перераховуємо протоколи від найменшої до найбільшої складності.

Стратегія 2: Повні 24-годинні пости поєднуються з днями нормального споживання калорій. Інший варіант полягає в тому, що піст не є повним, а частковим. Того дня ви можете обмежити споживання калорій приблизно до 500 Ккал.

  • 5/1 або 5/2. Вам доведеться утримуватися від їжі протягом доби, один або два рази на тиждень. Тобто 5 днів нормального прийому та 1 або 2 повного голодування.
  • Чергуйте дні. Він складається з 24 годин споживання їжі, чергуваних з 24 годинами повного або часткового обмеження їжі.

ВІCГ “MO DO INTERMITTENT POSTING?

Якщо ви ніколи раніше не постили, рекомендуємо почати зі стратегії 12/12. В першу чергу, тому що це найпростіше і найменш дорого. А по-друге, оскільки, насолоджуючись перевагами періодичного голодування, ви уникнете його можливих недоліків.

Не панікуйте! ШІ не несе жодного ризику, але для цього потрібен адаптаційний період. Коли ви перестаєте їсти, організм цим користується, щоб позбутися накопичених токсинів. Очищення може спричинити тимчасові симптоми, особливо у сильно сп’янілих людей. Ці симптоми варіюються від втоми, головного болю, розладу травлення, до поганого запаху тіла і навіть труднощів із засипанням.

ПРОГРЕС У ПОСТІЙНОМ ПОСТІ

Після вступу до ШІ ви зможете зробити крок далі і спробувати деякі з найвибагливіших протоколів. Почніть з чергування 16/8 з 12/12. Це не займе багато часу, поки він не зрозуміє. Пізніше він зможе зробити стрибок до чергування 20/4 з 12/12.

Коротше кажучи, те, що ми пропонуємо, полягає в тому, що в міру набуття впевненості та досвіду ви зможете розробити власний план періодичного голодування.

Ах! Ми забули. Ми настійно рекомендуємо, щоб вікно годування ніколи не збігалося з ніччю. Не звертайте уваги на тих, хто стверджує, що ви не накопичуєте жир, харчуючись вночі, поки ваш баланс калорій тримається під контролем. Вони, мабуть, праві, але вони забувають життєво важливе питання: біологічний годинник, який регулює добовий ритм.

Біологічний годинник, циркадний ритм та періодичне голодування.

І У ВИПАДКУ РІШЕННЯ ПО ВСІМ ДНЯМ ПЕРЕБЕЖАНОГО ПОСТУ?

Якщо прийде час, ви вирішите спробувати один із цілоденних протоколів голодування, є дві можливості. Або не вживайте жодної твердої їжі (дозволяється використання калорійних рідин) протягом цього дня, або робіть частковий піст. В останньому випадку, замість того, щоб повністю утримуватися від їжі, ви можете обмежити споживання калорій приблизно до 500 ккал того дня.

ЯКОЮ ДІЄТА МАЄ БУТИ ПІД ЧАС ПРОДУКТОВОГО ВІКНА?

Як ми вже згадували, Переривчастий піст це не дієта і тому не рекомендує, що їсти. Це просто обмежує, як довго ви можете їсти. Однак ми впевнені, що для того, щоб отримати максимальну віддачу від цього типу голодування, слід звернути увагу на якість їжі, що споживається в інтервали годування.

З іншого боку, чим довше було голодування, тим менше їжі слід їсти, коли його порушуєте. Уявіть, що ви постите 24 години. Не починайте споживання їжі з півкіло вареної картоплі та 400 грамів антрекота. Збережіть цю чудову їжу на потім.

Це наша пропозиція, і вона діє для будь-якого варіанту посту.

Здійснити переривчастий піст дуже просто,

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕКЛЮЧНОГО ПОСТУ ПІД НАУКУ

Далі ми розкриємо основні переваги періодичного голодування у людей.

ВТРАТА ВАГИ

Окрім зменшення жирової маси та збереження мускулатури, a зниження апетиту серед тих, хто дотримується ШІ. Це чудова новина, адже ті, хто піддався низькокалорійній дієті (РКС), знають, як важко контролювати голод. Почніть голодувати, і ти побачиш, як твій голод швидко зникає.

МЕТАБИЧНА ГЕНИВІСТЬ

Цей розділ пов’язаний із згаданим вище переходом у бік ліпідного (жирового) обміну, а також з тим, з чим ми матимемо справу в наступному розділі. В

У гнучкості метаболізму ми заглибимось у наступний пост. Наразі досить знати, що однією з переваг періодичного голодування є поліпшення метаболічної гнучкості.

МЕТАБИЧНИЙ СИНДРОМ І СЕРЦЕВО-СУДИННА ХВОРОБА

Дуже добре прийнята знахідка серед прихильників ШІ для схуднення - це зниження рівня вільного інсуліну в крові і чудовий поліпшення чутливості до інсуліну. В інших повідомленнях ми згадували, що резистентність до інсуліну є головним фактором ризику, який сприяє появі та розвитку хронічних та дегенеративних захворювань, метаболічного синдрому (ожиріння, діабет II типу, гіпертонія, ...), серцево-судинних та онкологічних захворювань. Правильна чутливість до інсуліну, яка передбачає адекватний обмін вуглеводів та ліпідів, призводить до оптимального стану здоров’я.

НЕВРОЛОГІЧНІ ПЕРЕВАГИ

Більший синтез нейротрофінів збільшує зв’язок мозку, що перетворюється на когнітивні та покращення настрою. Крім того, BDNF оптимізує здатність мозку модифікувати та переформувати ці зв’язки, або іншими словами, стимулює нейропластичність. Чим більша нервова пластичність, тим кращі вищі когнітивні функції, такі як навчання та пам’ять.

Після моніторингу ШІ рівні орексину-А підвищуються, пов'язані з поліпшення пильності та розумової ясності. Якщо до цього висновку додати вищезазначені переваги періодичного голодування, немає сумнівів, що ШІ може бути ефективною стратегією для покращення когнітивних результатів.

Хоча потрібні додаткові дослідження, не бракує дослідників, які прагнуть використовувати ШІ як профілактичну та додаткову терапію нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, деменції….

Іншим ресурсом для збільшення продукції нейротрофінів є аеробні фізичні вправи.

ПІДВИЩАЄ АСТМУ

ІНШІ ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

Довгострокові дослідження показали користь для здоров’я періодичного голодування, яке починається вже через два тижні. Це корисно для:

  • Сезонна алергія.
  • Інфекційні захворювання вірусного, бактеріального та грибкового походження, такі як тонзиліт, синусит, пародонтит тощо).
  • Аутоімунні розлади, такі як ревматоїдний артрит.
  • Артроз.
  • Симптоми через запалення центральної нервової системи (Туретт, Меньєр).
  • Аритмії серця.
  • Менопаузальні припливи.
  • Збільшує вироблення гормону росту.
  • Сприяє аутофагії.
  • Ефективний при подразненому кишечнику.
  • Знижує ризик ішемічної хвороби серця та цукрового діабету.
  • Захищає серце та покращує здоров’я серцево-судинної системи.

Автори цього дослідження підозрюють, що переваги періодичного голодування можуть включати профілактику та терапію таких захворювань, як Хвороба Альцгеймера, Хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, діабет II типу, застійна серцева недостатність, ...

Властивості періодичного голодування при сезонних алергіях та астмі.

ПЕРЕМИГАЮЧИЙ ПОСТ І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Хоча ми будемо багато писати в іншому дописі про поєднання фізичних вправ та ШІ, ми не можемо втратити можливість коротко прокоментувати деякі питання.

Незважаючи на те, що фітнес-індустрія відповідає за більшу частину зростання періодичного голодування, вона має певні застереження щодо його використання. Традиційна рекомендація їсти кожні 2 години походить від переконання, що організм активізує режим виживання як тільки ви перестанете їсти їжу. З цієї точки зору було б непродуктивно постити, оскільки це уповільнює метаболізм, а білки м’язів використовуються для виробництва необхідної енергії.

ЩО БУДЕ В ТІЛІ, КОЛИ ВИ ШВИДКО?

Справа Х'ю Джекмана

Під час підготовки фільму 2013 року актор дотримувався протоколу Intermittent Fasting 16/8. Звичайно, це не був ШІ для використання, тобто з обмеженням калорій. Його споживання калорій у вікні годування перевищило 4000 Ккал. На відміну від РКС, ШІ не передбачає кількість споживаної їжі. Х'ю Джекман щодня, за 8 годин їжі, вживав надлишок калорій, що дозволило йому побудувати свою імпозантну статуру. З іншого боку, протягом 16 годин щоденного голодування він втрачав жир, що робило його таким виразним.

ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ ТА ПРОТИПОКАЗАННЯ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ

ВИСНОВКИ

На наш погляд, переваги періодичного голодування переважують недоліки. Так, за умови прийняття заходів, що регулюються обачністю.

Ми не віримо, що щоденне прийняття стратегії 12/12 завдасть шкоди. Навпаки, це буде скоріше корисно, ніж шкідливо.

Що стосується найвибагливіших стратегій та враховуючи результати, отримані в різних дослідженнях, можливо, вам слід бути обережними. Ми рекомендуємо максимум 3 пости типу 16/8 або 20/4 на тиждень і максимум на пару місяців. Ці двомісячні цикли слід чергувати ще два місяці звичайної дієти, щоб наприкінці року я зробив 3 цикли з переривчастим голодуванням.

Для цілодобових ШІ ми рекомендуємо запускати максимум 2 на місяць.