Риб’ячий жир - одна з найпоширеніших дієтичних добавок. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які дуже важливі для нашого здоров’я.
Але що таке риб’ячий жир взагалі?
Риб’ячий жир - це жир або жир, видобутий з риб’ячої тканини. Зазвичай його отримують з жирної риби, такої як оселедець, тунець, анчоус або скумбрія, але іноді виготовляють із печінки інших риб, таких як олія печінки тріски.
За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) споживання 1-2 порцій рибної їжі на тиждень є ідеальним. Це пов’язано з тим, що омега-3 жирні кислоти в рибі мають ряд переваг для здоров’я, таких як захист від багатьох захворювань.
Не можна їсти рибу щотижня?
Нема проблем! Ось чому добавки до риб’ячого жиру!
Близько 30% риб'ячого жиру - це омега-3, тоді як решта 70% складається з інших жирів, і він, як правило, також містить деякі вітаміни А і D.
Які переваги риб’ячого жиру? Ось 13 переваг введення риб’ячого жиру в наш організм.
1. Він може підтримувати здоров’я серця
Хвороби серця є основною причиною смерті у всьому світі. Дослідження показують, що люди, які їдять багато риби, багато старіють нижчі показники захворювань серця. Дослідження показують, що споживання риби або риб’ячого жиру зменшує кілька факторів ризику серцевих захворювань.
Риб'ячий жир може підвищувати рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, знижувати тригліцериди, сприяти зниженню артеріального тиску навіть у малих дозах у гіпертоніків, запобігати появі бляшок, що викликають затвердіння артерій, або зменшувати летальні аритмічні явища у людей, що перебувають у групі ризику (аритмії - це ненормальний ритм серця ). може спричинити серцевий напад).
2. Це може допомогти в лікуванні певних психічних розладів
Близько 60% нашого мозку складається з жиру, і більша частина цього жиру - це омега-3 жирні кислоти, саме тому необхідний для нормальної роботи мозку. Цікаво, що дослідження показують, що добавки з риб’ячим жиром можуть запобігати появі певних психічних розладів або навіть покращувати їх симптоми.
3. Він може забезпечити захист людям із зайвою вагою
Ожиріння може значно збільшити ризик розвитку інших захворювань, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу та рак. Навпаки, споживання добавок з риб’ячим жиром може поліпшити обмін речовин та фактори ризику серцевих захворювань у людей із ожирінням. Більше того, в поєднанні з дієтою або фізичними вправами вони можуть сприяти зниженню ваги та сприяти зменшенню окружності талії.
4. Це може підтримати здоров'я очей
Як і наш мозок, нашим очам потрібні омега-3 жири. Докази показують, що люди, організм яких не отримує достатньої кількості омега-3, мають більший ризик очних захворювань. Споживаючи рибу точно може допомогти запобігти захворюванню очей, проте поки не ясно, чи мають добавки риб’ячого жиру такий же ефект.
5. Ви можете зменшити запалення
Хронічне запалення також пов’язане із серйозними захворюваннями, такими як ожиріння, діабет, депресія та серцеві захворювання. Тому що риб’ячий жир має протизапальні властивості, може допомогти керувати ними. Більше того, добавки до риб’ячого жиру можуть значно зменшити біль у суглобах, скутість і симптоми ревматоїдного артриту.
6. Вони можуть підтримувати здоров’я шкіри
Наша шкіра є найбільшим органом нашого організму, а також містить багато жирних кислот омега-3. Стан нашої шкіри продовжує погіршуватися протягом усього нашого життя, особливо в літньому віці або при надмірному сонці. Добавки до риб’ячого жиру вони можуть допомогти підтримувати здорову шкіру.
7. Це може допомогти здоров’ю матері та плоду
Омега-3 необхідна для раннього росту та розвитку плода. Тому матерям важливо надходити в організм достатньо омега-3 під час вагітності та годування груддю. Споживання риб’ячого жиру вагітними та годуючими матерями може сприяти немовлятам око-рука координація і може зменшити ризик алергії.
8. Ви можете зменшити жир у печінці
Хвороби печінки також стають все більш поширеними через ожиріння, особливо неалкогольна жирова хвороба печінки, при якій жир накопичується в печінці. Риб’ячий жир може поліпшити роботу печінки і може зменшити запалення, тим самим зменшуючи симптоми жирової хвороби печінки та кількість жиру в печінці.
9. Це може покращити симптоми депресії
За деякими прогнозами, депресія стане другою за поширеністю хворобою до 2030 року. Цікаво, що у пацієнтів з великою депресією рівень омега-3 у крові нижчий. Дослідження показують, що прийом риб’ячого жиру та добавок омега-3 може покращити симптоми депресії.
10. Це може покращити увагу та гіперактивність дітей
Оскільки жири омега-3 складають значну частину мозку, достатнє споживання може бути важливим у профілактиці порушень поведінки у дітей. Добавки до риб’ячого жиру можуть покращити гіперактивність, неуважність, імпульсивність та поведінку у дітей. Це також може бути дуже корисним для навчання та розвитку.
11. Це може допомогти запобігти симптомам деменції
З віком ваш мозок сповільнюється, і ризик розвитку хвороби Альцгеймера зростає. Ті, хто споживає більше риби за своє життя, старші повільніше зменшення вони відчувають функціонування свого мозку.
12. Може покращити симптоми астми та ризик алергії
У немовлят часто може розвинутися астма, що може спричинити задишку та набряк у легенях. Численні дослідження показують, що риб'ячий жир може зменшити симптоми астми, особливо в ранньому віці. Прийом мамою риби або омега-3 може знизити ризик розвитку астми у дітей на 24-29%.
13. Ви можете поліпшити здоров’я кісток
У літньому віці кістки можуть починати втрачати основні мінерали, збільшуючи ймовірність переломів кісток. Це може призвести до таких станів, як остеопороз або артроз. З вищим споживанням омега-3 та рівнем крові мінеральна щільність кістки може бути кращою. Крім того, добавки до риб’ячого жиру зменшують маркери руйнування кісток, що може запобігти захворюванню кісток.
Ложка риб’ячого жиру замість капсул
AHS Natural Artic Omega-3 спеціальний продукт, який є однією з найвидатніших дієтичних добавок омега-3 у світі. На додаток до свого сприятливого впливу на здоров'я (і, отже, на продуктивність в цілому), AHS є маслом це надзвичайно позитивно впливає на надзвичайне навантаження на організм. Наприклад: спортсмени, військові, поліція, лікарі тощо. але це стосується і менеджерів, керівників та інших професій. Рекомендований щоденний прийом становить у середньому 6,5 мл (приблизно половина столової ложки). Одна пляшка олії AHS містить 200 мл.