Вправи для серцево-судинної системи - це ті, які найбільше допомагають вам спалювати калорії, а отже і худнути.
У плані придбання здоровий спосіб життя, що зберігається з часом, ми повинні пам'ятати, що 80% - це їжа, а 20% - фізична активність та/або фізичні вправи. Серед них є серцево-судинні вправи, які також називаються аеробними вправами або «кардіо», дуже важливо включати їх у свої фізичні навантаження, щоб отримати гарантований результат на шляху досягнення ваших цілей, будь то втрата ваги, підтримка тощо.
За допомогою цих вправ ми змушуємо найбільші м’язи нашого тіла рухатися протягом певного періоду з інтенсивністю між 50-80% від максимальної фізичної здатності до вправ. Регулярні заняття серцево-судинними вправами допомагають зменшити вагу як ми вже говорили раніше, і так само сприяє оптимальному здоров’ю.
Вправи на серцево-судинну систему допомагають нам більше спалювати калорій, Вони мають низьку або середню інтенсивність, це буде залежати більше від здатності оксигенації, ніж від фізичної сили. Вони в поєднанні зі здоровими харчовими звичками запобігають захворюванню.
10 переваг серцево-судинних вправ
- Втрата жиру.
- Зміцнення серця
- Підвищена ємність легенів.
- Знижує ризик гіпертонії, діабету та холестерину
- Поліпшити сон.
- Зменшує стрес і втому.
- Покращує здоров’я нервової системи.
- Знижує тривожність і депресію.
- Поліпшує здоров’я м’язів, стимулюючи ріст дрібних капілярів, які несуть більше кисню.
- Поліпшення самооцінки.
Це слід зробити мінімум 3 рази, максимум 5-6 разів на тиждень, з мінімальним періодом 30 хвилин на кожному занятті.
Види серцево-судинних вправ
- Велосипед
- Прогулянка
- Біг підтюпцем
- Бігти
Це можна робити на відкритому повітрі, якщо хочете, або в закритих приміщеннях або в тренажерних залах, на біговій доріжці або стаціонарній біговій доріжці, велотренажері, еліптичному.
Для більш просунуті рівні є вправи високої інтенсивності або HIIT, Це при роботі з власною вагою вашого тіла є серцево-судинною вправою. Всі вони однаково забезпечують користь для нашого організму та нашого здоров’я.
Рекомендації щодо серцево-судинних вправ
- Почніть потроху і з часом збільшуйте інтенсивність.
- Носіть смужку пульсу, щоб контролювати частоту або пульсації.
- Пийте воду принаймні кожні 15 хвилин або близько того.
- Правильне взуття для серцево-судинної діяльності, яку ви вирішили зробити, так ви уникнете травм і будете комфортнішими одночасно.
- Їжте їжу принаймні за 30 хвилин до серцево-судинної системи.
- У разі запаморочення або м’язової втоми негайно припиніть.
Найголовніше при фізичних навантаженнях - це послідовність, це триває з часом, тому ми можемо візуально відображати результати наших зусиль і отримувати, крім бажаної статури та ваги, оптимальне здоров’я.
Ми можемо допомогти вам включити фізичні навантаження, адаптовані до ваших потреб та персоналізовані. З боку команди досвідчених фізичних тренерів та дієтологів ми тут, щоб допомогти вам отримати бажане тіло.
Ваше тіло - наша робота, ваше здоров'я - наша пристрасть.