Одним із особливих типів білкового порошку, про який останнім часом згадують досить часто, є казеїн порошкоподібний. Білок казеїн є надзвичайно ефективним продуктом для відновлення та профілактики катаболізм м’язів за ніч.

У поєднанні зі здоровим харчуванням білок від казеїн може допомогти запобігти раку товстої кишки. Оскільки казеїн є високоякісним білком, нам буде потрібно менше кількості, ніж звичайному білку, щоб досягти збільшення м’язової маси.

Важливо, що ми витрачаємо певний час на дослідження різних типів варіантів білковий порошок З яких ми можемо вибрати, оскільки залежно від того, що нам потрібно, нам може підійти той чи інший тип.

вдома

Наприклад, споживання ізолювати білок це може бути дуже підходящим для тих, хто хоче схуднути і зберегти м’язову масу, а високий вміст вуглеводного білка може бути дуже ефективним для тих, хто хоче збільшити м’язову масу.

Давайте швидко розглянемо деякі ключові моменти, пов’язані з пилом білок казеїн щоб ви могли бути краще поінформовані, щоб прийняти рішення, чи підходить воно нам.

Переваги казеїну - утримання м’язів

Коли ми сидимо на низькокалорійній дієті, одне з перших питань, яке все більше стає проблемою, це втрата м’язової маси. Так як низькокалорійне споживання викликає наше тіло спалити м’язову масу, неминуче, ми повинні намагатись усіма способами зробити цей процес якомога безболіснішим.

Як правило, коли ми втрачаємо вагу, втрата відбувається через жирову тканину і нежирну масу. Зазвичай в середня дієта для схуднення, це суміш обох.

Проведене дослідження проаналізувало контрольні групи для вивчення приросту м'язової маси та загальної втрати жиру у суб'єктів, які приймали казеїн і вони дотримувались помірної дієти порівняно з іншою групою, яка проводила гіпокалорійну дієту і зосереджувала свої тренування на підвищенні резистентності.

Хоча обидві групи дійсно втрачали жир, група, яка використовувала білок казеїн показав більшу втрату жиру та більший приріст сили для грудей, плечей та ніг.

На додаток до цього, також було помічено, що казеїн Він вийшов із дослідження із більшим загальним відсотком нежирної маси порівняно з його попереднім виміром. Це вказує на більш високий рівень утримання м'язів, що свідчить про те, що казеїн це особливо ефективно для підтримки м’язів.

Переваги казеїну - втрата жиру

Враховуючи, що білок казеїн Це форма білка з більшим вмістом кальцію, вона також виявляється корисною з точки зору загальної втрати жиру. Багато людей швидко уникають молочних продуктів під час дієт, побоюючись, що це сповільнить роботу, коли мова йде про втрату жиру в організмі.

Це абсолютно протилежне справжній реальності справи. Проведене дослідження показало, що ті, хто поєднує велике споживання кальцію протягом 24-годинного періоду при нормальному споживанні білка вони виявили збільшення жиру в калі і виведення калу набагато більше, ніж у тих, хто вживав мало кальцію.

У цьому дослідженні згадується важливість загальне споживання білка з цим фактором, що вказує на те, що помірний рівень білка створює цей ефект, коли кальцій перевищує споживання білка.

Казеїн допоможе нам досягти обох цілей, з одного боку, збільшення споживання кальцію, а також підвищення споживання білка, що дозволяє прискорити процес схуднення.

Переваги казеїну - рак товстої кишки

Ще одна дуже важлива перевага порошку білок казеїн саме його здатність допомагає захистити нас від раку товстої кишки. У ході проведеного дослідження вчені вивчали протиракову активність білки сироватки і було встановлено, що молочні білки перевершували запобігання раку товстої кишки порівняно з іншими джерелами білка, такими як м’ясо та соя.

Це свідчить про те, що це ще одна причина, чому нам слід серйозно розглянути питання про додавання білка казеїну до нашого щоденного споживання. У поєднанні зі здоровою дієтою, багатою фруктами та овочами, вона навіть ефективніша, ніж зазвичай.

Переваги казеїну - високоякісний білок

Нарешті, остання користь, яку ми отримаємо, вводячи білок казеїн у нашому раціоні, це бути одним із найкращих джерел високоякісного білка.

Хоча задоволення мінімальних потреб у білках завжди є пріоритетом, якщо ми приймаємо високоякісні джерела білка Щоб задовольнити ці вимоги, ми будемо виганяти менше і потребуватимемо в цілому менше для підтримання м’язової маси, ніж із білком низької якості.

Якби ми брали низькоякісні джерела білка і ми взяли лише необхідний мінімум, це вплине на нас негативно, тому що якщо весь цей білок не засвоюється належним чином, ми не зможемо досягти мінімально необхідного.

Якщо ми дотримуємося вегетаріанської дієти, де споживання м’яса обмежене (інше джерело високоякісного білка), споживання їжі з високим вмістом кальцію життєво важливо для заповнення недоліків потужного білка.