Чи знали ви, що середземноморська дієта надзвичайно корисна для вашого здоров'я?
У цій статті ми розповімо вам, що таке середземноморська дієта, які її переваги, і ми ділимося з вами вражаючим ТИЖНІВНИМ МЕНЮ!
СРЕДИЗЕМЕРНА ДІЄТА: ЩО ЦЕ? ЯКІ ЇЇ ПЕРЕВАГИ
Смачна їжа, яка витримала випробування часом і допомагає зберегти здоров’я на довгі роки. Це суть традиційної середземноморської дієти.
Хоча середземноморської дієти не існує жодного способу, загальновизнано, що вона включає багато фруктів та овочів, квасоля та горіхи, корисні зерна, рибу, оливкову олію, невелику кількість м’яса та молочних продуктів та червоне вино.
Цей спосіб життя також заохочує до щоденних фізичних вправ, розподілу їжі з іншими та насолоди від усього.
Що можна, а що не можна їсти в середземноморській дієті
Під час середземноморської дієти ви будете їсти переважно рослинні продукти, включаючи фрукти та овочі, картоплю, цільнозерновий хліб, квасолю, горіхи та насіння.
Можна їсти йогурт, сир, птицю та яйця невеликими порціями.
Слід їсти рибу та молюски не менше двох разів на тиждень.
"Хороші" жири отримують печатку схвалення: думайте про маслини, оливкову олію, волоські горіхи, насіння соняшнику та авокадо замість масла або маргарину.
Під час приготування ви будете використовувати багато оливкової олії. Шукайте трави та спеції, щоб додати смаку.
У червоного вина великий палець вгору, в помірних кількостях (одна чарка для жінок, одна або дві для чоловіків). Але вода - це ваш улюблений напій.
Десерт, як правило, фруктовий. Солодощі та червоне м’ясо час від часу в порядку.
ТИЖНІВНЕ МЕНЮ СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТИ
Спробуйте інший графік для кожного дня тижня. Їжте насичено, різноманітно і дуже поживно.
Тут ми додаємо меню їжі -розділене на сніданок, обід, обід, перекус та вечерю - яких ви повинні дотримуватися кожен день тижня.
Сніданок
Почніть свої ранки найкращим чином
- Понеділок: Кава з знежиреним молоком + цільнозерновий хліб з оливковою олією та помідорами
- Вівторок: Чай із цільного молока + млинці з кукурудзи + апельсиновий смузі
- Середа: Цілком натуральний йогурт + хліб з медом + варена груша
- Четвер:Натуральний знежирений йогурт + цільнозерновий хліб з шинкою + апельсиновий сік
- П’ятниця: Сирний, цільнозерновий хліб зі свіжим сиром та волоським горіхом + запечене яблуко
- Субота: Сир + рулет з вівса та волоських горіхів + фруктовий салат
- Неділя: Кава з знежиреним молоком + хліб із вилікуваною корейкою
Середина ранку
Підзарядка на роботі/в школі/на вулиці здоровою їжею.