Створення гарного щотижневого меню на кетогенній дієті є важливим для початку, Оскільки ми знаємо, що це може бути раптова зміна дієти, і вам потрібні хороші ідеї, щоб якомога швидше вступити в кетоз. Спробувавши сотні різних страв і роблячи експерименти протягом багатьох років, ми запропонували вам ті, які зазвичай мають найкращі результати для кетоадаптації.
Кетогенна дієта та тижневе меню на дні
Тут ви маєте кетогенну дієту з тижневим меню на дні, щоб мати наочний приклад. Клацніть на назви страв, щоб побачити інгредієнти, приготування, приблизну кількість та деякі поради.
Понеділок
- Сніданок: 2 смажені яйця з 50 грамами бекону.
- Обід в середині ранку (за бажанням): Полуниця з шоколадом
- Харчування: Печінкова цибуля .
- Вечеря: Овочевий смузі
Вівторок
- Сніданок: кетогенний омлет зі шпинату
- Обід в середині ранку (за бажанням): 3 або 4 волоські горіхи
- Обід: Лосось з часником та спаржею .
- Вечеря: салат з тунця кето .
Середа
- Сніданок: овочевий смузі
- Полуденьний обід (за бажанням): жменька горіхів макадамії
- Їжа: запечена баранина з овочами .
- Вечеря: кетогенний салат з тунця та яєць .
Четвер
- Сніданок: омлет із шинки Серрано.
- Обід в середині ранку (за бажанням): 1 середній авокадо
- Харчування: Хек з лимоном і салатом.
- Вечеря: Овочеве пюре .
П’ятниця
- Сніданок: овочевий смузі.
- Обід в середині ранку (за бажанням): 50 грам невеликих лісових ягід.
- Харчування: Тріска з часником і лимоном.
- Вечеря: салат з лосося кето .
Субота
- Сніданок: Рибний суп з брокколі.
- Полуденьний обід (за бажанням): Жменя чорниці з шоколадом
- Обід: Ягнячий бургер зі шпинатом.
- Вечеря: Запечений морський окунь з гарніром.
Неділя
- Сніданок: Детокс Чарівний сік .
- Обід в середині ранку (за бажанням): 50 грам темного шоколаду з мигдалем
- Їжа: запечена курка з лимоном.
- Вечеря: Відбивні з баранини з салатом.
Другий тиждень
Тут ви побачите деякі зміни в меню за перший тиждень, оскільки ви, напевно, набагато ближче до адаптації кето і потребуєте невеликих змін, щоб ще більше стимулювати її.
Понеділок
- Сніданок: салат з іберійської шинки з оливковою олією.
- Середина ранку: жирний кетогенний чай
- Їжа: рис з цвітної капусти з запеченими курячими стегнами.
- Вечеря: Запечені баранячі відбивні з брокколі.
Вівторок
- Сніданок: овочевий смузі
- Обід в середині ранку: чай з розмарином
- Їжа: суп з капустою
- Вечеря: Сардини на грилі.
Середа
- Сніданок: Омлет з креветок з часником.
- Середина ранку: чай з материнкою.
- Обід: Галицький восьминіг із салатом.
- Вечеря: Салат з анчоуса.
Четвер
- Сніданок: Смажені яйця з беконом і салом.
- Середина ранку: прополісний чай з лимоном.
- Їжа: Суп, що спалює жир, з кокосовою олією.
- Вечеря: Курячий салат.
П’ятниця
- Сніданок: свиняча відбивна з салатом.
- Обід в середині ранку (за бажанням): Чай з оливкових листя.
- Харчування: Тріска з часником і лимоном.
- Вечеря: Суп з лосося з мангольдом.
Субота
- Сніданок: кістковий бульйон.
- Полуденьний обід (за бажанням): кістковий бульйон
- Харчування: Овочевий смузі.
- Вечеря: запечений оредний часник з брокколі.
Неділя
- Сніданок: Детокс Чарівний сік .
- Обід в середині ранку (за бажанням): чай з гвоздики
- Харчування: Морська риба з лимоном та овочами.
- Вечеря: Яловича філе з салатом.
Кетогенний сніданок
Сніданок на кетогенній дієті - найважливіший прийом їжі протягом дня! Не? Якщо ви хочете побачити приклад кетогенного сніданку за умов, Ми залишили вам посилання в назвах сніданків, щоб ви могли бачити точний рецепт. Як ви можете бачити вище, у кожному прикладі кетогенної дієти, яку ми вам давали, мова не йде про голод або з’їдання невеликої кількості сніданку. Важливо те, що це поживний сніданок, повний вітамінів, мінералів, легко засвоюється і, звичайно, соковитий.
Це не означає, що він повинен бути величезним. Але не потрібно позбавляти себе приготування хорошого висококалорійного сніданку. Правильна кількість буде залежати від вашого розміру, ваги, фізичної активності тощо. Але перш за все про те, як ти почуваєшся згодом. Якщо одного дня ви відчуваєте себе більш роздутим або важким, тому що з’їли або з’їли занадто багато сніданку, ви це відразу помітите, а наступного дня налаштуєте ідеальну для вас кількість. Твоє тіло буде тим, хто скаже тобі.
Досить важливо залишатися активними, особливо перші кілька днів. Пересуваючись, подорожуючи та підтримуючи активний спосіб життя, ви будете тримати свій розум зайнятим, і це змусить вас не так сильно думати про їжу та забувати свої тяги; крім того, ви будете робити вправи низької інтенсивності і сприятимете мобілізації токсинів та адаптація кето. Якщо ви любите подорожувати та пізнавати інші культури, найкращий варіант - це безкоштовний тур, як цей безкоштовний тур по Мілану іспанською мовою.
Як бачите, на кето-дієті сніданок може бути таким же, як і обід. Однак якщо у вас тугий живіт, найкраще підійде овочевий смузі або чарівний овочевий сік. Ми виключили ті страви, які деякі вважають кето, але які часто підвищують інсулін.
Кетогенне меню
Якщо ви почуваєтесь добре, ви можете реалізувати це меню кето-дієти на 30 днів Нема проблем. Фактично Я бачив вражаючі результати за допомогою цього меню протягом 50 днів. Хоча кожна людина має різні потреби і буде адаптуватися за різними рецептами.
А ви, ви вже розпочали своє кетогенне меню?
Якщо ви хочете більше рецептів чи ідей, залиште нам коментар, і ми відповімо якомога швидше.