середземноморської

В Іспанії він користується одним із найкращі дієти у світі. Якість їжі не тільки відмінна - і справжній делікатес для смаку - але також пропонує незліченну кількість Користь для здоров'я.

основні інгредієнти середземноморської дієти це овочі, фрукти, цільнозернові продукти, макарони, рис і, звичайно, оливкова олія. Як вторинну їжу вживають сир, вино, йогурт, горіхи, рибу, яйця, курку та бобові. Це дієта з дуже низьким вмістом насичених жирів.

Звичайно, має значення не тільки їжа, яку з’їдають; ви також повинні подбати про деякі звички дотримуватися середземноморської дієти. Одне з золотих правил цієї середземноморської дієти - снідати; як каже відомий вираз, "снідати як король, обідати, як принц, а вечеряти, як жебрак ". Завжди намагайтеся перекушувати горіхами між прийомами їжі, а кредіте - це завжди гарна закуска. Коли настає час десерту, вибирайте шматочок фрукта.

Важливо вживати молочні продукти щодня, будь то йогурт або сир, і рекомендується їсти рибу від 2 до 4 разів на тиждень. Таким чином, споживання червоного м’яса слід зменшити, краще вибрати нежирне м’ясо з невеликою кількістю жиру як курка або індичка.

Єдина рідина важливіша за оливкова олія в середземноморській дієті це вода. Рекомендуйте випивайте не менше півтора літрів води на день; так, вино також є ключовим фактором, забезпечуючи багато переваг для нашого здоров'я, якщо воно споживається в помірних кількостях.

Середземноморська дієта - це не тільки спосіб харчування, це також спосіб життя та культурна спадщина. Головне - насолоджуватися їжею іпереваги здорового харчування. Таким чином, це не варто само по собі, головне також поєднувати його з фізичними вправами, щоб отримати ще більше переваг.

Якщо хочете прийняти середземноморську дієту Коли ви йдете в супермаркет, уникайте оброблених та рафінованих продуктів, а також завжди намагайтеся купувати цільнозернові продукти. Потроху ваше тіло почне помічати дієтичні переваги.