У 80-х роках не було жодної дитини та/або підлітка, який би не грав скакалка. Поодинці або з групою друзів мотузка затопила парки та шкільні двори і представляла a активні вправи, веселощі і що він нам зробив піт крапля жиру. Зараз діти не граються мотузкою, але у спортзалах це знову в моді. Сьогодні ми хочемо заохотити вас, показавши вам переваги скакалка і деякі навчання щоб ви могли почати практикувати скакалка прямо зараз.
В Зберігач здоров’я AXA ми з вами говорили про Мотузковий тренінг або мотузковий тренінг, ти пам'ятаєш?. Це не те саме, що Скакалка. Стрибати через мотузку легше, розслабтесь 😉. Запитайте свого персональний тренер якщо у вас є сумніви. Ти можеш зареєструйтесь тут.
Скакалка. Прибуток
- я знаю спалити близько 130 калорій через 10 хвилин, якщо ви робите це в помірному темпі.
- Мобілізувати всі великі групи м’язів, тому що ви тренуєтеся на ногах (квадрицепс, сідниці, підколінні сухожилля, підошва ...), ядро (прес, поперековий відділ та лати), руки (трицепс, біцепс ...) та плечі (дельтоподібні та трапецієподібні).
- Ви зміцнюєте суглоби щиколоток, колін, зап'ястя і стегон.
- Це вправа серцево-судиннаповний, тому що ви прискорюєте накачування серця і збільшуєте частоту дихання.
- Оновіть свій витривалість до зусиль. Ви задаєте ритми, але потроху ви можете збільшити інтенсивність і тривалість, а також складність.
- Оновіть свій увагу та координацію в рухах.
- Оновіть свій самооцінка і знижує ризик розвитку страждають депресією, тому що він виділяє ендорфіни і вивільняє занепокоєння.
- Обмежте ризик травмування адже це зміцнює кістки, сухожилля та зв’язки та покращує Вашу поставу.
Стрибки на мотузці
Ми прокоментували, що мотузка спалює багатьох калорій тому що це інтенсивна вправа ХІІТ ). Тому, якщо ви поєднаєте його з легкою дієтою, багатою рідинами, фруктами та овочами, ви побачите, як ви помножуєте свої варіанти, щоб отримати ідеальна вага.
Як стрибати через мотузку
Перш ніж пояснювати основні вправи та режим, вам слід навчитися одужуй. Канат повинен бути достатньо довго так що ви не повинні стискати ноги, але якщо є надлишок, це буде тягнутись по землі і турбувати вас. коліна завжди слабкі і напівзгинається. Ляльки, Тим не менше, напружений щоб ви не надмірно розширювались. Розслаблені плечі і висока голова, щоб ваша постава не здавалася.
Скакалка: Вправи
Почнемо з базових і простих вправ. Коли ви стаєте більш спритними, ви можете робити їх швидше, під час більше часу і вводити варіації з більшими труднощами.
Спробуйте ці дві процедури:
- 10 повторень кожного стрибка, з 5 секундами відпочинку.
Базовий стрибок зі ступнями.
Стрибайте вперед однією ногою по черзі.
Стрибок, піднімаючи чергуються коліна.
Стрибати відкриваючи і закриваючи ноги.
Почерговий стрибок на підборах.
Стрибок бічної прокрутки.
- 2 або 3 підходи по 45 секунд кожна вправа.
Стрибок на кульгаві (45 з кожною ногою).
Стрибайте ногами разом вперед-назад.
Стрибки по діагоналі, вперед і назад.
Комбіновані стрибки: два коротких і один високий за два рази.
Швидкий стрибок коліна високо вгору.
Стрибайте ноги разом назад в розвал.
Якщо після освоєння цих двох процедур ви хочете ускладнити це ще більше, ви можете ввести розкидні хрести спереду і ззаду, або стрибає в два-три рази, перебування в повітрі та мотузці кілька разів перед падінням. Але це найкраще, якщо ви робите це лише тоді, коли будете готові. Ми не хочемо, щоб ти зав'язав себе у вузол ! 🙂
Є обережно з тренування на стрибках якщо у вас є травма переднього суглоба особливо на колінах або щиколотках, тому що майте на увазі, що це ударна вправа. А якщо ви хочете збільшити м’язову масу, поєднуйте мотузку з вправами фітнес, оскільки цей вид спорту тонізує, але не змусить вас набрати більше м’язів.
У AXA Health Keeper у вас є професіонали спортивної медицини та фізіотерапевти, які бажають оцінити вас і відповісти на всі ваші запитання.