Прогулянка є одним із найбільш рекомендовані фізичні навантаження підтримувати здорове та активне життя, особливо у випадку людей похилого віку, завдяки численним перевагам, які вони несуть як фізично - профілактика діабету, гіпертонії, остеопорозу, ... - так і психічно - профілактика деменцій, депресії, ... -, крім того, що це безпечна і не дуже агресивна діяльність з тілом.

північна ходьба o Скандинавська ходьба складається з ходьби за певною технікою та включення певного типу жердин. Це ефективніші фізичні навантаження, ніж ходьба без паличок, підходить майже для кожного і в якому людина сама може визначити ступінь зусиль, які вона хоче докласти крім того, що вона є розслабляючий, веселий та доступний.

3 стовпи скандинавської ходьби

Щоб отримати максимум від нордичної ходьби, ви повинні дотримуватися трьох основних моментів:

  • Ходити з правильною технікою.
  • Робіть заходи з правильною поставою та вирівнюванням тіла, підтримуючи центральну стійкість та активізуючи м’язи живота та спини.
  • Правильно використовуйте техніку, щоб використовувати жердини.

Фізичні та психічні переваги скандинавської ходьби

людей

Бажано практикувати нордичну ходьбу в компанії. Ми отримаємо фізичну та емоційну користь. (Фото люб’язно надано Північною ходьбою Каталонії)

Скандинавська ходьба при правильній практиці дозволяє:

  • Рухайтеся природним та плавним способом, безпечним та здоровим способом.
  • Ходьба з правильною поставою та вирівнювання, що допомагає нам уникнути або покращити дефіцит постури, який може бути спричинений, наприклад, артритною деформацією, або зменшити зміни, викликані остеопорозом.
  • Розподіліть фізичні зусилля по всьому тілу, працюючи до 90% м’язів тіла, не примушуючи суглоби (спина, черевна порожнина, грудні відділи, руки, ноги, ...).
  • Зміцнюйте баланс, уникаючи тим самим ризику падінь.
  • Знімайте напругу м’язів шляхом постійного чергування скорочення та розслаблення м’язів, якими ми користуємось.
  • Проведіть ефективний аеробний тренінг, який збільшує кровообіг, оксигенує наше тіло та покращує здоров’я серцево-судинної системи.
  • Уникайте зайвої ваги та сидячого режиму, що може призвести до втрати мобільності та автономності.
  • Поліпшити імунну систему, яка захищає нас від інфекцій та хвороб.
  • Уникайте або уповільнюйте когнітивний спад.
  • Залишатися молодими довше, фізично та розумово.

Крім того, виконуючи цю та інші фізичні навантаження, ми вивільняємо ендорфіни, що змушує нас почуватися бадьорішими та оптимістичнішими, і якщо ми практикуємо скандинавську ходьбу з іншими людьми, ми уникаємо ізоляції, почуття самотності, і ми можемо збагачуватися та рости як люди.

Як часто слід скандинавській ходьбі?

Перед початком нової фізичної активності, особливо якщо це людина старшого віку, яка не займається фізичними вправами, було б доцільно відвідати лікаря, щоб переконатися у відсутності протипоказань.

У випадку з літніми людьми, які зазвичай не займаються фізичними навантаженнями, було б добре почати з ходьби 5 або 10 хвилин на день з низькою інтенсивністю, але метою було б збільшити час до досягнення 30 хвилин і з помірною інтенсивність.

Перед початком вправи слід зробити хорошу розминку, а також розтяжку в кінці.

Що нам потрібно, щоб почати скандинавську ходьбу?

Щоб почати займатися скандинавською ходьбою, нам потрібно лише навчитися техніці, отримати кілька жердин і почати ходити.

Бажано використовувати спортивне взуття, що підходить для типу місцевості, по якій ми будемо ходити та одягатися у зручний та відповідний погоді одяг.

Скандинавська ходьба стає все більш поширеною фізичною активністю, тому цілком можливо, що курси проводяться серед вашого населення, і є групи людей, які практикують це. Вперед і шукайте інформацію!

Щоб знати більше

  • Підходящі маршрути для скандинавської ходьби: у Wikiloc ви можете знайти численні маршрути скандинавської ходьби як до Каталонії, так і до решти Іспанії.
  • Північна ходьба Каталонії: блог школи тренерів викладачів скандинавської ходьби Каталонії, з інформацією про історію, техніку та ін. цього виду спорту.

Схожі повідомлення

Ерготерапія у сфері похилого віку спрямована на запобігання, підтримку та поліпшення їхньої автономності при виконанні основних життєвих дій ...

На жаль, цей запис доступний лише каталонською.

Вакцинація, гігієнічні заходи, постійні температури та ... мають важливе значення для запобігання поширенню грипу та застуди серед людей похилого віку.