старше

З нашого мережа тренажерних залів у Барселоні і враховуючи поточний період ув'язнення, до якого ми змушені через коронавірус, ми хочемо запропонувати вам деякі вправи для людей похилого віку це може бути великою підмогою, щоб залишатися активними. Це просто зробити, і кожен може зробити їх у себе вдома.

1. - допоміжні присідання

Першими з наших вправ для людей похилого віку є допоміжні присідання. Це звичайний присідання, при якому ми будемо використовувати допомогу іншої людини, щоб уникнути падіння на землю через втрату рівноваги. Якщо поруч немає нікого, це завжди можна зробити за допомогою дверей або будь-якого іншого предмета меблів. Для їх виконання нам просто доведеться відкрити ноги на висоті плечей.

Ми зробимо кілька повторень, опускаючи стегна, ніби хочемо торкнутися землі сідницями. Важливо тримати спину прямою, а ноги під кутом 90 градусів до землі. Саме для того, щоб уникнути можливих падінь, які можуть призвести до того, що наш центр ваги зміститься настільки низько, що ми будемо використовувати допомогу іншої людини.

2.- Вправа стоячи

Друга з наших вправ для людей похилого віку - найпростіша з усіх. Нам просто потрібно знайти поверхню, на якій ми зможемо сісти. Може коштувати стілець, диван або край нашого ліжка. Що ми повинні зробити, це знайти правильну висоту, щоб ми могли сидіти в положенні 90 градусів по відношенню до підлоги і наших стегон. Вправа складається з повторення стоячи, повторюючи кілька разів.

Рекомендується змусити його підняти руки, коли ми закінчимо ставити себе у вказаному кінцевому положенні. Ми повторимо вправу принаймні п’ять разів.

3. - Підніміться кроками

Третя вправа для людей похилого віку, яку ми пропонуємо, - це сходження на сходинки або висоту. Якщо у нас немає доступу до сходів, ми завжди можемо ними скористатися табурет або поверхня, яка надає нам певної безпеки. Вправа не може бути простішим: по черзі ми піднімемося у висоту однією, а другою ногою, точно такою ж, як коли піднімаємося сходами. Завдяки цьому ми досягнемо загальної активації нашого організму в обмін на виконання дуже простих і доступних вправ, особливо рекомендованих для літніх людей.

4.- Кошти

Для наступних наших вправ для людей похилого віку ми вимагаємо трохи більше. Кошти заробляються, прикладаючись до стіни, притулившись до неї підошвою і наближаючи груди. Вправа полягає у відштовхуванні власними руками, щоб це зробити.

У цій вправі ми можемо вибрати ступінь складності, збільшивши нахил. У вертикальному положенні, стоячи, це буде найменш вимоглива поза. Найбільше, це коли ми опинимось обличчям вниз і спираємося на підлогу.

5. - Власна вага

Ми також можемо комплексно вправляти нижню і верхню частину тіла, піднімаючи тягу з землі. Таким чином, ми покладемо якусь вагу на землю, наприклад, рюкзак або деякі гирі, і ми будемо нахилятися, ніби робимо присідання, щоб підняти його і підняти. Нагадуємо, що в нашому блозі ви можете знайти інші Вправи робити вдома під час цього карантину.

6. - Вправи для людей похилого віку: burpees

Burpees - це ще одна з вправ для людей похилого віку, яку ми хочемо рекомендувати. Дійсно, це вправа, за допомогою якого ми можемо всебічно працювати над різними групами м’язів у нашому тілі. Треба сказати, що ми пропонуємо адаптацію цієї вправи. Це дуже поширена вправа в Росії високоінтенсивні тренування, однак, їх не слід виключати з вправ для людей похилого віку, поки вони виконуються у спосіб, адаптований до їхньої справи. Для того, щоб робити відрижки, ви повинні бути обличчям вниз.

Пізніше ми будемо сидіти, підтримуючи обидві руки на землі, поки одне коліно не буде витягнуто вперед під кутом дев'яносто градусів, а інше все ще ляже на нього. Нарешті, ми будемо стояти. У звичайних вправах на бурпі вправа зазвичай закінчується стрибком після вставання.

7.- Вправи для людей похилого віку: підйом палицею

Остання з вправ для людей похилого віку, яку ми хочемо запропонувати, - це підняття палиці на висоті плечей. Для цього нам просто потрібно відокремити ноги на висоті плечей. Що ми зробимо, це схопимо його двома руками, перпендикулярно власному стовбуру. Ми піднімемо його кілька разів до рівня наших очей і повторимо вправу ще раз. Важливо робити це з витягнутими руками.

Ми сподіваємось, що ці вправи допоможуть створити повний режим вправ для старших. Важливо підтримувати форму у період ув'язнення. Наша діяльність значно зменшується, і ми повинні робити більше своєї роботи, щоб насолоджуватися гарними умовами та міцним здоров'ям. Рекомендуємо проконсультуватися з нашими мережа тренажерних залів у Барселоні щоб знайти найближчого до вас.