23.5. 2014 Зміна блискавки = красивий і стрункий. Ви можете щодня трохи худнути, харчові хитрощі та тренування налаштують ваше тіло на 8 тижнів для гарного печіння.

допомагає

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Не давайте нічого вдавати. Швидкі дієти ніколи не мали тривалого ефекту. Навпаки, чим більше фаз голодування, тим більше наш метаболізм виходив з такту. Побоюючись подальшого голодування, наш організм зберігає додаткові запаси жиру, навіть якщо ми харчуємось здорово і не переїдаючи. Настав час розпочати новий етап.

Найкраще худнути, коли метаболізм у розпалі і залишається таким налаштованим протягом усього нашого життя. Ми познайомимо вас із вправами, основними правилами, а також планом тренувань, який особливо підходить тим, хто не дуже займався і трохи має зайву вагу. Ви побачите, що за 8 тижнів ви отримаєте основу для здорового способу життя, а ваші кілограми розчинять одну радість.

Тренування на витривалість спалюють більше калорій в довгостроковій перспективі

Наші ноги - найкращі тренажери всіх часів. Чим частіше ми використовуємо їх для швидкого бігу чи ходьби, тим вищим буде наше спалення в спокої. Особливо початківці дуже швидко відчують зміни.

1-2 тижні

ходьба і швидка ходьба - 2 рази на тиждень по 20 хвилин

Швидко йдіть 2 хвилини, а потім пройдіться і рухайтеся трохи повільніше протягом останніх 5 хвилин. Якщо ви хочете, ви також можете використовувати палиці для скандинавської ходьби.

3-4 тижні

швидка ходьба - 3 рази на тиждень по 15 хвилин

При швидкій ходьбі слід наступати на п’яти і не слід занадто дихати.

5 - 6 тижні

швидка ходьба та біг - 2 рази на тиждень по 25 хвилин

Почніть з 5-хвилинної швидкої ходьби і переходьте до більш повільного бігу (рисі) протягом 2 хвилин.

7 - 8 тижнів

повільний біг

При повільному бігу стопа б’є по передній частині стопи, а не по п’яті. Це створює невелику фазу польоту між окремими ступенями.

5-хвилинне тренування м’язів

У наших м’язах є невелика електростанція, яка набирає дедалі більше енергії після кожного тренування і щодня спалює більше жиру.

М'язи на ногах

Встаньте прямо, ступні близько один до одного і по черзі стрибайте вправо і вліво через невеликий предмет, наприклад, скакалку. Злегка зігніть коліна при ударі. 3 х 30 стрибків з перервою.

М'язи в попі

Зробіть великий крок вперед, складіть руки, долоні разом. Повільно станьте на коліна так, щоб заднє коліно майже торкалося підлоги. 2 х 20 повторень з кожного боку.

М'язи живота

Сядьте на килимок на підлогу, зігніть ноги в колінах, покладіть руки на стегна і підніміть. Утримуйте 10 х 15 секунд навіть з перервами.

Побалуйте себе не тільки водою та білками

Найздоровішим є поєднання 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Отже, ви повинні їсти від 1200 до 1800 калорій на день, залежно від вашого розміру та ваги.

Чи справді є білок? Окрім м’яса, риби та яєць, побалуйте себе пармезаном, амарантом, водоростями, квасолею та насінням соняшнику. Багато речовин і вітамінів потрапляють в організм лише з рідиною. Тому ідеально випивати 2 літри води або чаю на день.

Остерігайтеся фруктового цукру, стресів і алкоголю

Хороші вуглеводи ховаються в основному в овочах. Крім того, ви можете пригостити хлібом з непросіяного борошна, яблуками, вівсянкою, абрикосами, йогуртом, гарячим шоколадом, грейпфрутом та соєю.

Погані вуглеводи. Занадто багато цукру в фруктах шкідливо для здоров’я. Перш за все, соки голодують вас. У лісових фруктах та динях мало цукру.

Живіть краще. Не тільки їжа заокруглює нас. Алкоголь, турботи, стрес від роботи, злість і нудьга також уповільнюють наш обмін речовин. Тому дуже важливо добре відпочити.

Зелені овочі

Жодна інша їжа не має менше калорій. Салат, огірок, цибуля-порей, шпинат, брокколі або кабачки мають менше 30 калорій на 100 г. Це половина того, що має 1 яблуко.

Молочні продукти

Основа для втрати жиру. Нашому метаболізму потрібні дві речовини, щоб спалити старі запаси жиру: кальцій і білок. І те, і інше заховане в нежирному молоці, йогурті, сирі або сирі.

Готова продукція зайва

І не тільки це. Ви майже ніколи не знайдете важливих білків або вітамінів у готових продуктах та банках.

Салат і сирі овочі

Основа для красивої фігури. Кожен основний прийом їжі включає принаймні один овоч та один десерт або сніданок з одним шматочком фруктів.

Закуски

Занадто багато жиру, цукру та солі не приносить користі нашому організму. Руки подалі від батончиків мюслі, чіпсів або клейких ведмедів. Вони не насичуються, і, крім того, ми маскуємо їх від основних страв, організм майже не реєструє їх, і вони просто зберігаються на наших стегнах і сідницях.

Наша порада

Робіть перерву щодня - коли у вас болять м’язи, вони погано працюють, вони спалюють менше енергії, і втрата ваги припиняється. Отже, після виснажливого дня прийміть гарячу ванну або спробуйте такий трюк: енергійно напружте болі м’язи протягом 3 - 5 секунд. Біль розвіється.