Щоб слідувати a збалансована дієта Важливо знати, як поєднувати їжу але тим більше обрана кількість для кожного з прийомів їжі. Сказане «снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак» - ось що вам потрібно не забудьте скласти щоденне меню.

снідати

Снідайте, як король

сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня тому що це енергія, яка нам потрібна, щоб розпочати день на правій нозі. Коли ми встаємо наші м’язи відновлюються та розум Це одна з них. Якщо ви п'єте лише каву з молоком, у вас може бракувати поживних речовин, що може призвести до фізичного або навіть психічного дискомфорту. Сніданок повинен вносити від 20 до 30% щоденних харчових потреб. Крім того, щойно підняте, тілу потрібно спалити більше калорій, щоб розпочати роботу, що дозволяє нам їсти більше їжі, не боячись кількості калорій.

A повноцінний сніданок повинен містити фрукти, молочні продукти, вуглеводи та деякі білки. Якщо ви більш солодкі, ми рекомендуємо варіант створити миску з усіма інгредієнтами або спробуйте випити вівсяні млинці з фруктами. З іншого боку, якщо вам подобається солона їжа скибочки хліба з помідором, олії з невеликою кількістю шинки супроводжується а кава це ідеальний сніданок для вас.

Фокус! Щоб уникнути наступного прийому їжі голодним, ви можете взяти жменька горіхів або йогурт приймати в середині ранку або в середині дня.

Їжте, як принц

В їжа принца кількість проковтнутого можна виміряти пластинчастим методом. Щоб не перестаратися, найкраще вибрати тарілку нормального розміру і створити відповідну комбінацію їжі. Так ви уникаєте розподілу їжі на "першу страву", "другу страву" зменшити кількість і, отже, зробити більш збалансоване споживання. половина тарілки повинен складатися з овочі та овочі,a тарілка кімната повинно бути вуглеводи та залишився білок.

Вечеряйте, як жебрак

В кінці дня ми вже зробили найкалорійніший опік, тому наше тіло те, що йому потрібно лише ті продукти, які допомагають відновлювати клітини або відновити поживні речовини у випадку, якщо ви також доклали фізичних зусиль за допомогою спортивного заняття. В основному те, що потрібно якісні поживні речовини і невелика кількість Оскільки фізична активність значно знижена, вам не потрібен великий запой, щоб сидіти на дивані і дивитися улюблені серіали! ідеальна вечеря складається з a шматок білка, настійно рекомендовані деталі синя риба такі як форель, тунець або лосось, багаті на омега 3 або яйця і як гарнір a жменька білого рису, лободи або кус-кусу. З десерт можете вибрати фрукти з низьким вмістом цукру або йогурт.

Велика перевага збалансованого харчування, вибір правильної кількості та поживних речовин - ось що ви допоможете своєму організму працювати краще протягом дня та отримуйте належний відпочинок у години відновлення, поки ви спите.