Вони не примха, коли нам кажуть, що ми повинні спати щонайменше 7 годин щоночі. Сон приносить стільки переваг, яких можна упустити. Якщо до цього додати, як це приємно, ми можемо скласти уявлення про його важливість вести здоровий спосіб життя. У цій статті ми розповімо, які переваги сну.
Чому необхідні хороші звички сну
Гарний сон - це чудова допомога як у фізичному, так і в психологічному плані. Це змушує нас виглядати краще і відчувати себе більш життєво важливими. Тому серед його численних переваг є:
1. Підвищення творчості
Напевно, ти знаєш, що якщо ти добре спиш вночі, наступного дня ти будеш більш неспаним та ефективнішим на роботі. Зовсім навпаки трапляється, коли ви страждали безсонням або лягли спати дуже пізно.
Коли мозок відпочиває достатньо, для оптимального виконання його можливостей може бути використано більше коштів. Пам'ять і концентрація - лише один з них, але, мабуть, найважливіший, якщо говорити про навчання та роботу. Тому людина з хорошими звичками до сну - це те саме, що сказати про хорошого студента, хорошого працівника чи хорошого підприємця.
2. Зменшити стрес
Напружене життя у великих містах шкодить нашому фізичному та психічному здоров’ю. Отже, спати 7 або 8 годин щоночі дуже важливо, якщо ми хочемо уникнути значної частини щоденного стресу. Під час сну мозок відновлюється і знімає напругу, яку виконує наше повсякденне обов'язок для нашого тіла.
Поки ми спимо, крім того, знижується артеріальний тиск. Це змушує нас відчувати свіжість, коли встаємо, особливо якщо ми відпочили хоча б мінімально необхідний час.
3. Покращуйте свій зовнішній вигляд
Напевно, ви переконаєтесь у собі, що ті люди, які надовго відпочивають, виглядають краще. Можливо, дивлячись на себе в дзеркало, ви не знайшли темних кіл. Шкіра відновлює свій найкращий зовнішній вигляд; у багатьох випадках це виглядає гладше. Отже, ми можемо стверджувати, що мало які косметичні процедури настільки ефективні, як сон.
4. Давайте їсти менше
Окрім фізичних вправ, для схуднення організму потрібно відпочивати. Не тільки наші нирки та видільна система загалом працюють інтенсивніше та краще під час сну, що дозволяє виводити токсини та відходи рідини.
Однак, Недолік сну призводить до зменшення секреції гормону лептину, відповідального за регулювання апетиту. Навпаки, організм виділяє більше грелін, гормон, роль якого точно протилежна функції лептину. Тоді, якщо ми висипаємось, ми будемо менше їсти.
5. Зберігає серце здоровим
Артеріальний тиск помітно падає, коли ми відпочиваємо. Що ще, сон служить для очищення артерій від жирів і цукрів. Отже, висипаючись, ми зменшимо шанс страждати серцево-судинними захворюваннями.
6. Дозволяє приймати кращі рішення
Нічний сон - найкращий порадник. Оскільки мозок більш відпочив, він може приймати кращі рішення. Якщо у вас важлива зустріч, іспит чи щось дійсно важливе у вашому житті, вам краще виспатися напередодні ввечері.
7. Не дай вам захворіти
Коли ви спите, імунна система відновлюється і зміцнюється. Таким чином, ви зможете краще боротися з мікробами, що викликають захворювання. Навпаки, не виділення необхідних годин на щоденний відпочинок, в кінцевому підсумку зробить вас більш вразливими до грипу, застуди та головного болю.
8. Зменшити депресію
Хороші звички сну допомагають зменшити шанси на депресію. Поки ми спимо, в організмі відбувається багато фізико-хімічних процесів, які регулюють наші життєві функції. Одним з гормонів, що виробляються під час сну, є серотонін, який збільшується вночі. Як відомо, цей гормон асоціюється з почуттям добробуту.
Якщо ми не відпочиваємо, організму не вистачає часу на вироблення цього гормону в необхідних кількостях. Тому нам легше впасти в депресію.
9. Боріться з поганими спогадами
У фазі швидкого або швидкого сну сон - це коли нам сняться кошмари або активізуються погані переживання. Після того, як ці образи з’являються в нашій свідомості, вона сама відповідає за їх перспективу, розуміння та аналіз. Тому сон є прекрасним способом стирання певних шкідливих спогадів.
10. Підсилюйте пам’ять
Гарний відпочинок допомагає нам бути уважнішими загалом. Тому нам легше запам’ятати імена чи важливу інформацію. Під час швидкої фази мозок обробляє досвід, формує пам’ять і заважає нам забувати певні речі що ви вважаєте життєво важливим. Плюс до того, щоб добре виспатися, це чудово для того, щоб організуватися та залишатися зосередженим.
Пройдіть тест: поспіть 8 годин і проаналізуйте наступний день, як ви працювали.
11. Поліпшіть своє статеве життя
Психічне виснаження зменшує бажання займатися сексом. Зовсім навпаки трапляється, коли ви відпочиваєте, оскільки тіло знаходиться в кращих умовах для фізичної активності, що це означає. Жоден афродизіак не є таким ефективним, як сон!
12. Збалансуйте свій настрій
Безсоння і дратівливість йдуть рука об руку. Тому, коли ми добре спимо, бійки та суперечки менш вірогідні. Навіть відпочинок покращує ваш настрій і робить вас більш оптимістичним і вдячним людиною.
13. Покращуйте свої спортивні показники
Виконання фізичних вправ вимагає певних зусиль і відданості. Якщо ви погано відпочили, тіло не буде виконувати те саме. Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал або плануєте вступити до академії, було б добре, якби ви висипалися щовечора.
Одразу ви зрозумієте, що після рутини ви отримуєте кращі результати. Вночі м’язи відпочивають і відновлюються після мікротравм, спричинених фізичними навантаженнями. Це означає кращі м’язи, більше сили та менше жиру.
Пам'ятайте: щоб насолоджуватися здоровим життям, вам доведеться відпочивати принаймні 7 годин поспіль.
- Pocock, G., & Richards, C. D. (2005). Фізіологія людини: основа медицини. Барселона: Elsevier.
- Шмід, С. М.; Хальшмід М., Шультес Б. (2015). "Метаболічний тягар втрати сну", Ланцет. Діабет та ендокринологія, 3 (1): 52-62.
- Тортора, Дж. Дж., І Рейнольдс, С. (2002). Принципи анатомії та фізіології. Trad. Рубен І. Санчес. Мексика, ДФ: Оксфорд УП.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)
Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...
Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...
Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...
Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...
Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...
Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.