здуття живота

Нам вже не дивно чути в засобах масової інформації, на вулиці чи в розмові з другом за кавою, як важливо рано і легко вечеряти. Але будьте обережні, легка вечеря не означає їсти щось швидке або нудне і одноманітне блюдо. Наприклад, перекушувати горіхами з пивом на вулиці, їсти м’ясні нарізки та сир, коли повертаєшся з роботи та відкриваєш холодильник для натхнення, або закушувати обідом своєї дочки, поки ти їй готуєш (хоча згодом "не розумієш" не їжу вечерю "), це їсть, і не варто говорити" я зазвичай не обідаю ", бо ти це робиш, але, можливо, не збалансовано.

Багато разів трапляється все навпаки, вечері бувають пізні та важкі, і ми навіть їмо більше, ніж опівдні, тому що вдень не так багато часу, щоб приготувати правильну їжу. Настає ніч, мить, коли ми розслабляємось, ми винагороджуємо себе за важкий день і хочемо звільнитися від напруги та негативних думок. Це тоді, коли доводиться приділяти більше уваги, тому що в кінцевому підсумку дуже легко з’їсти набагато більше, ніж потрібно, здавалося б, простої закуски, не кажучи вже про біологічну тривогу, яка вимагає безкарно кілька шоколадних вінцитів вночі. Цікаво те, що завжди мати під рукою прості здорові варіанти, готувати за короткий час, і таким чином, не переходити до першого, що нам пропонує холодильник. І пам’ятайте, ящик для овочів холодильника, завжди повний!

Якщо ми їмо багато вечері, ми встаємо важкими і не хочемо снідати, що є замкнутим циклом, який заважає нам дотримуватися здорового режиму.

Вечеря необхідна, щоб дотримуватися посту 8-10 годин до наступного ранку. Це легкий, збалансований прийом їжі, який врівноважує споживання решти дня, але ми ніколи не повинні його пропускати.

Без сумніву, легка і рання вечеря допомагає нам добре спати, без сюрпризів через кислотність, здуття живота або газів, крім того, щоб збалансувати інсулін і дозволити нашому метаболізму йти відповідними шляхами окислення та синтезу.

І немає кращого стимулу, ніж вставати вранці, бажаючи поснідати!

Кілька практичних порад:

  1. Пообідайте, ви повинні повечеряти.

Пропуск їжі призведе лише до того, що ви введете більше калорій, ніж вам потрібно, і не відчуєте ситості, втративши контроль над внутрішнім балансом, необхідним вашому організму для виконання своїх функцій.

  1. Не втрачайте час.

Необхідно пройти щонайменше 2-3 години з моменту закінчення вечері до сну. Таким чином ви уникнете здуття живота, газів і важкого сну. І звичайно, ви дасте своєму тілу час на метаболізм цих поживних речовин.

  1. Відійдіть від прилавка і сядьте за стіл.

Не харчуючись швидко і стоячи, ви будете споживати менше калорій, а навпаки! Ви здивуєтесь, скільки можна з’їсти за швидку закуску. Крім того, насолоджуватися їжею - це право, яке ви повинні дозволяти собі щодня.

  1. Не їжте сніданок.

Вечеря, складена з невеликої кількості білка (риба, м’ясо, тофу, сейтан, яйце), що супроводжується овочами, може породити дуже креативні та поживні варіанти: салат зі шпинату з тофу, папільйотка з тунця з морквою та кабачками, овочі зі стрижком із сейтану, гарбузовий крем з кубиками смаженої курки тощо. І нарешті, знежирений йогурт та шматок цільнозернового хліба, що супроводжує вечерю. Це багата і більш збалансована вечеря, ніж миска молока зі злаками або змішаний бутерброд щовечора. Ви уникаєте цукрів і жирів, які вам не потрібні для сну, але це може бути чудовим варіантом сніданку. Нижче ми показуємо вам порівняння між 3 видами вечері, перевірте самі!

Порівняння поживних речовин між вечерями

    Фруктова чаша (2 великі шматки) + знежирений йогурт = 200 Ккал/Бачив 2149 Час Востаннє змінено в суботу, 11 квітня 2015 р., 11:54