В останні десятиліття люди шукають все більше і більше рішень, щоб підтримувати форму, і зі збільшенням кількості тренажерних залів деякі товари стали більш популярними і стали більш присутніми у повсякденному житті багатьох людей.

арахісового

Арахісове масло - це продукт, який уже широко використовується в Сполучених Штатах, але він стає популярним у Бразилії на основі його незліченних властивостей.

Дізнайтеся про 8 переваг арахісового масла нижче, дізнайтеся, для чого призначена ця їжа, і зрозумійте, як харчуватися та як використовувати цей продукт щодня.

Зміст:

Що таке арахісове масло?

Арахісова паста, яку також називають арахісовим маслом, є дуже відомим і широко використовуваним продуктом у Сполучених Штатах, в основному застосовується практиками фізичні навантаження.

Перший патент на арахісове масло було подано доктором Джоном Харві Келлогом 4 листопада 1895 р. Арахісове масло спочатку вживали заможні люди, оскільки воно вважалося елегантною їжею.

З часом арахісове масло стало популярним і стало частиною їжі багатьох людей, переважно дітей, які приносять у школу свої закуски, виготовлені з арахісового масла та желе. У Бразилії арахісове масло стало відомим своїм перевагам для тих, хто хоче набрати м’язову масу, і для тих, хто потребує більше енергії в певних видах діяльності.

На сьогоднішній день ця їжа вважається цілком повноцінною, і багато досліджень показують, що користь арахісового масла незліченна, допомагаючи поліпшити різні аспекти здоров'я, а також допомагаючи контролювати вагу.

Дивіться нижче 8 переваг арахісового масла і дізнайтеся більше про цей продукт:

Дивитися також:

1. Допомагає запобігти різним захворюванням

Арахісове масло багате на різні поживні речовини, які можуть допомогти поліпшити різні аспекти здоров'я. Ця їжа містить багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін Е, який є потужним антиоксидант і це допомагає в боротьбі з вільними радикалами, уникаючи передчасного старіння, а також запобігаючи різним хронічним та дегенеративним захворюванням.

Крім того, завдяки своїй антиоксидантній дії вітамін Е допомагає захистити жири в організмі від окислення, що важливо для багатьох аспектів здоров’я, включаючи захист клітин через плазматичну мембрану, сприяючи нормальному функціонуванню всіх функцій організму.

Кожна 2 столові ложки порції арахісового масла (приблизно 30 г) містить близько 3 мг вітаміну Е, що відповідає понад 20% рекомендованої добової потреби в цьому вітаміні.

2. Поліпшує здоров’я кісток

Арахісове масло багате магнієм, мінералом, який необхідний для побудови кісток, головним чином у дитинстві та підлітковому віці, допомагаючи підтримувати щільність кісток. кістки що важливо для забезпечення якості життя у дорослому періоді, а також у людей похилого віку. Кісткова тканина виконує функцію підтримки та захисту тіла, що складається з колагенових волокон та судин, на додаток до багатьох мінералів.

Кожна порція арахісового масла 2 столові ложки (приблизно 30 г) містить близько 50 мг магнію, що відповідає понад 17% рекомендованої добової потреби в цьому мінералі.

3. Допомагає у роботі м’язів

Серед інших переваг арахісового масла - це поліпшення роботи м’язів. Ця їжа багата калієм, одним з найважливіших мінеральних речовин для організму, який має безліч функцій в обміні речовин. Цей мінерал необхідний для правильної роботи м’язів, діючи в процесах скорочення і розслаблення, уникаючи втоми, судом і болю.

Крім того, калій бере участь у синтезі білків, також допомагаючи у відновленні та зростанні м’язових волокон.

Це одна з головних причин, чому арахісове масло багато використовується в дієті культуристами та спортсменами. Ця їжа містить 252 мг калію на кожну порцію 2 столових ложок (30 г продукту), що задовольняє понад 15% щоденної потреби в цьому мінералі.

4. Запобігає розвитку діабету

Дослідження показують, що споживання арахісового масла може допомогти знизити ризик розвитку незліченних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та інші хронічні захворювання. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що споживання порцій по 2 столові ложки принаймні п’ять днів на тиждень може знизити ризик розвитку діабету майже на 30%.

5. Сприяє зміцненню імунної системи

Однією з найбільших переваг арахісового масла є сприяння зміцненню імунітету. Ця їжа містить вітамін В6, який є основним вітаміном для допомоги організму в боротьбі з інфекціями та різними іншими захворюваннями, беручи участь в імунній системі. Кожна 2 столові ложки порції арахісового масла (30 г продукту) містять приблизно 0,2 мг вітаміну В6, задовольняючи понад 10% рекомендованих добових потреб у цьому вітаміні.

6. Допомагає контролювати апетит та сприяє зниженню ваги

Арахісове масло - це їжа, яка, мабуть, не здається корисною тим, хто шукає зменшити вагу, Але, на відміну від того, що уявляють собі багато людей, ця їжа багата на такі поживні речовини, як клітковина та білки, які необхідні для контролю апетиту, зменшення добового споживання калорій, а також сприяють зниженню ваги.

Кожна 2 столові ложки порції арахісового масла (30 г продукту) містить приблизно 3 г клітковини і 7,2 г білка. Незважаючи на те, що вона допомагає контролювати апетит, цю їжу слід їсти помірковано, оскільки кожна порція 2 столових ложок містить близько 200 калорій.

7. Відмінне джерело енергії

Арахісове масло є чудовим джерелом енергії, оскільки воно крім того, що воно калорійне (з 200 калоріями на 2 столові ложки), воно також багате корисними жирами та вуглеводами. Ця їжа містить 10 г поліненасичених жирів на 2 столові ложки, задовольняючи понад 30% рекомендованих добових потреб у цій поживній речовині.

Виходячи з цього, існує безліч переваг арахісового масла для тих, хто займається фізичною активністю, головним чином для тих, хто хоче набрати м’язову масу, для спортсменів і для людей, які потребують більшої кількості енергії протягом дня.

8. Запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі

Камінь у жовчному міхурі, який також називають жовчним каменем, відбувається як функція відкладення твердого матеріалу в жовчному міхурі, переважно кристалів холестерину. У двох дослідженнях люди, які їли п'ять і більше порцій арахісу або горіхів на тиждень, мали на 25-30% нижчий ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, ніж люди, які рідко їли арахіс або горіхи на деревах.

Як їсти і як приготувати арахісове масло?

Арахісове масло - це простий продукт, який можна використовувати в будь-який прийом їжі щодня. Зазвичай ця їжа додається в бутерброди, салати, а також може використовуватися в солодких продуктах, таких як тістечка та десерти.

Ідеально споживати 2 столові ложки на день, приблизно 30 г їжі, чого достатньо, щоб принести багато користі для здоров’я арахісового масла. Ця кількість може варіюватися залежно від кожної людини, і може використовуватися у більшій кількості спортсменами, наприклад, переважно практикуючими бодібілдингу.

Подивіться нижче кілька рецептів арахісового масла:

1. Арахісове масло вершкове

Інгредієнти:

  • ½ кг арахісу без шкаралупи та без шкірки, смажений;
  • 1 ½ склянки цукрового чаю;
  • Арахісове масло (або інше рослинне масло);
  • 1 чайна ложка солі.

підготовка:

Помістіть арахіс у кухонний комбайн або блендер, розтираючи, поки не отримаєте однорідні висівки. Додайте сіль, половину цукру та 3 столові ложки арахісової олії. Знову перемішайте з блендером, поки добре не змішаєтесь. Додайте решту цукру, перемішайте ложкою. Додайте достатньо арахісової олії, щоб блендер міг рухати всю суміш повільно, але не залишаючи суміш занадто жирною. Помістіть у банку з кришкою і дайте їй відпочити у холодильнику протягом доби перед вживанням.

2. Легке арахісове масло

Інгредієнти:

  • 1 склянка смаженого арахісу, без шкірки і без солі;
  • 1 чайна ложка порошкоподібного підсолоджувача;
  • рослинна олія;

підготовка:

Покладіть арахіс на деко і випікайте на слабкому рівні близько 5 хвилин. Далі збийте блендер або процесор, додавши трохи олії, щоб вона стала гладкою. Додайте підсолоджувач. Знову перемішайте і помістіть у закриту банку. Споживайте протягом наступних кількох днів.

Завершення

Арахісове масло широко використовується в США і за останні роки стало дуже популярним у Бразилії. Є багато переваг арахісового масла, що допомагає поліпшити різні аспекти здоров’я, сприяє зміцненню імунної системи, сприяє здоров’ю кісток, покращує роботу м’язів, запобігає багатьом серцевим захворюванням та діабету, уникає утворення каменів у жовчному міхурі а також допомагає у схудненні.