Третій етап - підготовче утримання ваги, де ми можемо з’їсти кілька вуглеводів. Ми починаємо цей етап, коли нам залишається лише 2,5-5 кг. Рекомендується зберігати ту кількість, з якою ми втрачаємо лише 0,5 кг на тиждень. Тут вам потрібно збільшити щоденне споживання 10 г вуглеводів на тиждень. Коли ми досягли ваги, яку хочемо зберегти, потримайте її місяць, а потім підніміть на 10 г, щоб перевірити, чи зможемо ми це зробити, не набравши ваги. Якщо ви набираєте вагу, прийміть назад 10 г. Нам потрібно їсти, як наприкінці фази безперервної втрати ваги, дозволяйте собі 2-3 г варити 2-3 рази на тиждень (фрукти або крохмалисті овочі, тарілка коричневого рису або солодка картопля). Ми можемо випити 1 склянку білого вина, світлого пива або білого спаленого алкоголю. Ми можемо розрахувати середнє споживання вуглеводів за тиждень. Ось приклад: якщо наш критичний рівень становить 80 г вуглеводів на день, то:
Понеділок 80г, Вівторок 60г, Середа 100г, Четвер 60г, П'ятниця 100г, Субота 80г, Неділя 80г. Отже, ми отримуємо щоденне споживання 80 г вуглеводів, отже, ми не збираємось набирати вагу.
Коли ви отримуєте дозу вуглеводів за талію під час їжі, ми їмо жир, білки та клітковину, що уповільнює надходження глюкози в кров. Рекомендується вводити продукти в такому порядку: