Сонячного світла стає менше, до 16:00 темніє, підготовка під час канікул забере у вас всю зайву енергію. Зазвичай ми рухаємося менше і гірше - їмо більше (!) Взимку.

наконечник

Звичайно, ми можемо трохи відпочити в цей час, навіть нагородити стрілянину протягом року 7-10 днями повноцінного відпочинку, але потім повернутися до своїх активних і підтягнутих звичок.!

1. Сплануйте свої тренування!

Також позначте те, що ви робили, ви навіть можете додати коментарі, які допоможуть вам розвиватися пізніше: наскільки важко було за шкалою 10, чи була у вас м’язова лихоманка згодом, наскільки енергійною ви почувались після цього чи втомилися тощо.

2. Поставте собі мету!

Це може бути втрата ваги або змагання, встановлення мети - і реалістичний термін для цього!

3. Спробуйте нові речі!

Ви завжди спостерігали за спінінгом, але ніколи не пішли на це? Або ви бачили той новий тренажерний зал, але так і не потрапили туди?!

Переходьте до більшої кількості тренувань, пробуйте, шукайте. Різноманітність, нові виклики мотивують!

Організуйте свого хлопця/дівчину у своїх планах і намагайтеся рухатися вперед разом! Особливо разом пробувати нові речі!

5. Нагородити себе!

Нагороджуйте себе після важких тренувань! Звичайно, не з печивом - але ви можете посидіти за кавою чи кіно з друзями чи навіть хорошим солярієм у нагороду - так відчуття браку сонячного світла зменшується!

6. Складіть план і на негоду!

Якщо ви запланували свою фінішну пробіжку, але сніг йде, теж плануйте! Майте хорошу домашню практику, DVD, який ви робите лише тоді, коли є сніговий бар’єр! Але навіть гарна прогулянка по снігу замість пробіжки - це фантастичний досвід! Тоді зробіть пару вкріплюючих вправ вдома в хорошому теплі.

7. Одяг, придатний для тренувань на свіжому повітрі!

Взимку ще важливіше мати відповідний одяг - теж не добре пітніти - адже як тільки ви промокнете, ви відразу застудитесь. Але вам також не хочеться застуджуватися. Взуття також має важливе значення - не застуджуйте ноги, не мочіть, не ковзайте. Якщо ви любитель руху на свіжому повітрі, вам потрібно пожертвувати правильним одягом.

8. Сплануйте їжу заздалегідь!

Свята - це не дієта. Але ви можете скласти правила вже зараз, просто заздалегідь встановіть їх! Ніколи не доживайте до того, що вискочить, зупиняйтеся біля печива, не пропускайте фруктів та овочів.

9. Тепер не забувайте про заміну рідини!

У цьому випадку вживається більше алкоголю, а холодна вода погано падає. Будьте обережні, щоб не нехтувати правильним споживанням рідини. Заваріть пухкий чай, приготуйте лимонад, їжте більше супу.

Вітамін С, вітамін D та подібні їм речі можуть надходити, оскільки повзаючи та виходячи з тепла-холоду-холоду-тепла, дитячі хвороби, принесені додому з яйцеклітин, відсутність сонячного світла, безсумнівно, легше зніме це з наших ніг.

+1.

Вдома з родиною - у вас немає шансів поїхати тренуватися?

Пройдіть відпустку невеликими 5-хвилинними рухами - як 5-хвилинні вправи із викликом дошки на моїй сторінці у Facebook 🙂

Більше гуляйте з дітьми, розгадуйте активне проведення часу. Підніміться на оглядовий майданчик або поплавайте - очевидно, ви не досягнете успіху у своєму власному темпі, але трохи руху краще, ніж нічого!

І якщо ви потягнете їх санками або перелопатите сніг, це справді придумає тренування!