Голодування гарантоване під час дієти дукан, особливо у дні без вуглеводів, але чи можна за допомогою нього схуднути? Ось плюси і мінуси:

виробник

Переваги дієти Дюкана

Мені дуже подобається дієта дукан, щоб додати систему, яка вже не існує, щоб мати можливість рухатися далі. У ньому точно описано, на якому етапі що робити, що рідко зустрічається серед модних дієт. Ви можете їсти багато якісної їжі, тому ви точно не будете одностайними у своєму раціоні. Це не обіцяє швидкої втрати ваги, що також рідко буває в наші дні.

Недоліки дієти Дюкана

  • Дієта Дукан забороняє всі вуглеводи в деякі дні, і я не здивуюсь, якщо ви відмовитесь від нездужання через кілька днів.
  • Крім того, вам також доведеться приймати овочі на першому етапі, що є величезним безладом, але оскільки це також вуглевод, то вам доведеться.
  • Дієта кримінальних днів увійшла в моду, але вона також буде заважати втраті ваги, а не допомагати. Суть цього полягає в тому, що коли ви скоїте злочин, ви підете не раз, більше, ніж дозволяла дієта Дукана. Якщо ви не збираєтеся зупинятися через голод, це тому, що ви перестали худнути через багато кримінальних днів.
  • Він також забороняє кілька фруктів, які в іншому випадку можна їсти.
  • Однак, коли дієта закінчена, ви можете їсти білок лише по четвергах, що повністю суперечить нормальному функціонуванню та потребам організму. Це пов’язано з тим, що організм потребує різноманітного і постійного надходження поживних речовин пропорційно до всіх 3 поживних речовин (жиру, вуглеводів, білків).

Я б рекомендував дієту Дюкана?

Ні. Він добре розуміється, але його мінуси заважають. Ви, напевно, могли б схуднути з ним, але ціною страждань, і не виключено, що якщо ви зупинитесь, ви все одно повернетесь з усіма скинутими кілограмами.

Якщо ви ще не знайомі з правилами дієти Дюкана, ви можете прочитати їх тут:

Опис дієти Дюкана

Наступальний етап

Дієта дукана складається з 3 + 1 етапів. Перша - це наступальна фаза, тривалість якої становить від 2 до 10 днів, залежно від індивіда та ступеня бажаної втрати ваги. У фазі наступу відбувається необмежене споживання м’яса та риби, а також нежирних молочних продуктів. Щодня потрібно споживати два літри води і півтори столові ложки вівсяних висівок, а також принаймні 20 хвилин ходьби або інтенсивних фізичних вправ, скажімо, підйом по сходах. У фазі наступу заборонена жирна, здобна їжа і навіть овочі. Рекомендується споживання чистого білка. У наступну фазу дієти Дюкана дозволяється вживати наступні продукти, все інше слід виключити:

  1. М'ясо великої рогатої худоби, телятини або кроликів, крім свиней. Це м’ясо слід їсти на грилі, смажити або готувати, але не використовуйте для їх приготування вершки, масло або олію.
  2. М’ясо індички або курки, але видаліть з нього шкіру!
  3. Шинка з низьким вмістом жиру, але тут теж видаліть шкірку/шкіру.
  4. Яловичина сушена (бресаола).
  5. Яловича печінка або куряча печінка.
  6. Усі види риби: біла, жирна, свіжа, заморожена, сушена, копчена або консервована.
  7. Всілякі снаряди
  8. До двох яєць на день. Яєчний білок можна вживати в будь-який час без будь-яких заборон.
  9. Знежирені нежирні молочні продукти: знежирений йогурт, сир, молоко. Натуральні та ароматизовані йогурти (кокос, ваніль, лимон) можна їсти в будь-який час, але щодня їдять лише максимум два йогурти, що містять фруктові пюре.
  10. Підсолоджувачі, оцет, сушені та зелені спеції, часник, цибуля, огірки, лимонний сік, гірчиця, сіль (в помірних кількостях), натуральний кетчуп без цукру та жувальна гумка без цукру також вписуються в раціон наступальної стадії, але інші не надто.

Вітрильний відділ

Вітрильний відділ може тривати кілька місяців. Потім м’ясні дні, наповнені м’ясом, можна безкінечно поєднувати з днями, «розбавленими» овочами та фруктами. Таким чином, ви все ще можете їсти м’ясо лише 3 дні на тиждень, а потім їсти салати протягом інших 4 днів. Ви можете їсти ці овочі: помідори, спаржу, салат, шпинат, огірки, баклажани, перець, моркву, буряк, редис, капусту, селеру, цикорій, гриби. Дізнайтеся більше в цьому розділі ковзання:

  1. Однак дві столові ложки вівсяних висівок як і раніше необхідні щодня.
  2. На етапі ковзання вам також потрібно збільшити тривалість та інтенсивність руху, наприклад, якщо ви ходили лише раніше, тепер вам доведеться піднятися на ці сходинки.!
  3. Цей етап може мати вирішальне значення при дієтах кількома способами, оскільки від споживання овочів ви можете повернути частину втраченої ваги, яка з часом знову знизиться, лише повільніше, ніж у перший наступний період.
  4. Цей період дієти Дюкана триває до тих пір, поки ви не досягнете бажаної втрати ваги. Отже, якщо ви вже повністю задоволені своєю фігурою, настав час для зміцнення!

Розділ підтвердження

На кожен втрачений фунт потрібно десять днів, тож якщо ви схудли на 15 кг, вам знадобиться 150 днів. На той час в меню дозволяється необмежена кількість білків, салатів чи овочів, а також шматочок фрукта на день і дві скибочки хліба, сир і навіть важка їжа, як макарони, але, звичайно, лише в помірних кількостях! Більше того, двічі на тиждень існує можливість святкового «злочину» без вини. Це може бути шоколад, масло, хліб або щось інше, що ви хочете. Звичайно, ви також не можете забути про вівсяні висівки на цьому етапі, добова доза становить 2,5 столові ложки, і ви також не можете нехтувати тренуванням. Головною метою цього розділу дієти Дюкана є усунення ефекту йо-йо, тому в усіх обставинах слід дотримуватися не дуже суворих правил:

  1. Один день можна їсти один плід, але уникайте бананів з високим вмістом цукру, винограду, вишні, сухофруктів, горіхів з високим вмістом олії!
  2. Можна з’їсти дві скибочки цільнозернового хліба, які слід змащувати лише нежирним маслом!
  3. Рекомендується одна порція (40 грам) твердого сиру, але уникайте запліснявілих сирів, м’яких сирів, козячого сиру!
  4. У першій половині фази зміцнення ви можете їсти одну порцію твердої їжі на тиждень, у другій фазі ви можете збільшити це до двох порцій. Порцією твердої їжі можуть бути, наприклад, 225 грам макаронних виробів, виготовлених з безсирним томатним соусом без олії. Інші ідеї: 225 грам кускусу/поленти без олії та масла, сочевиця, квасоля, горох, коричневий рис, іноді картопля без масла.
  5. Ви можете доповнити м’ясний репертуар будь-якою кількістю баранини, смаженої свинини, шинки, звичайно, позбувшись «жирних» частин. Один-два рази на тиждень.
  6. Раз на тиждень включайте одну святкову трапезу в першій половині фази зміцнення, дві святкові страви на тиждень у другу половину фази зміцнення. Святковою їжею може бути все, що ви пропустили на більш жорсткій фазі схуднення!

Фаза стабілізації

Найважливішим етапом дієти Дюкана є період стабілізації протягом усього життя. Це, в свою чергу, більше не буде проблемою, оскільки ви можете в будь-який час їсти майже все, що необмежено, за кількома правилами:

  1. Кожного четверга ви можете їсти білок лише до кінця свого життя. Це білковий день, який необхідний раз на тиждень, і коли навіть овочі не входять в меню.
  2. Щодня вживайте три столові ложки вівсяних висівок!
  3. Ніколи не залишайте фізичні вправи поза своїм життям, оскільки це не тільки робить вас стрункішими, але й здоровішими та повними енергії у вашому повсякденному житті.!