здоровий пікнік. Сьогодні я пропоную вам кілька варіантів, щоб ваш харчування на пляжі зробіть їх такими здоровими, як ніби ви їх їли вдома.

1. Освіжіться легкими, свіжими та легкими препаратами

Виберіть для приготування здорові, але не надто складні препарати. Візьміть хороший портативний холодильник, який включає термос з гаспачо (ви можете взяти його з кавуном, манго або вишнею), якийсь овочевий салат з морепродуктами або рибними консервами, посуд із салатами та свіжими фруктами ... На додаток до їжі краще, це допоможе ви зволожити вас у ці спекотні дні. .Шейки або смузі також є ідеальними варіантами, щоб підкріпитися. Ви можете зробити їх із буряка та чорниці, з яблука та шпинату або з ківі, шпинату та яблука.

2. Замініть солоні закуски чимось більш поживним

Щоб перекусити чимось протягом дня, шукайте здоровіші альтернативи. Уникайте картопляних чіпсів, солоних закусок, а також смажених і солоних горіхів. Такі закуски, як оливки, овочеві солодощі або овочеві та фруктові чіпси, є хорошою альтернативою, якщо ми хочемо подбати про своє харчування, перебуваючи на пляжі. Ми також можемо взяти якусь корисну та низькокалорійну закуску, таку як вишня з натуральним йогуртом, свіжий фруктовий смузі, або навіть взяти фрукти, вже розрізані в посуді, якщо це необхідно (кавун, диня, персик ...). Горіхи - інший ідеальний варіант, завжди контролюючи їх кількість, оскільки вони дуже калорійні завдяки великому внеску "хорошого жиру".

3. Якщо ви берете з собою бутерброди, вони якісні

Для вас сендвіч використовуйте цільнозерновий хліб і менш калорійні та якісні начинки, в яких овочів не бракує. Здорових і апетитних поєднань незліченна. Ви можете приготувати дуже поживні бутерброди з рибними консервами, такими як тунець, скумбрія або сардини. Не забудьте збагатити його такими овочами, як авокадо, помідори, салат ... Якщо ви хочете нарізки з м'яса, використовуйте шинку Серрано, курячу або індичу грудку, корейку або додатково приготовлену шинку. Якщо ви хочете зробити його більш поживним, ви можете додати салат, помідор або деякі овочі, приготовані на грилі (перець, кабачки, баклажани ...). Забудьте про соуси, якщо ви не хочете, щоб ваші калорії множилися. Ви також запобігнете псуванню соусу при нагріванні.

4. Картопляний омлет, так чи ні?

Якщо ви один з тих, хто не може обійтися без свого омлет, Скоротіть калорії, мікрохвильову картоплю замість того, щоб смажити. І якщо ви все-таки хочете зробити його менш калорійним, спробуйте його з кабачками чи іншими овочами замість картоплі. Ви побачите, як воно теж дуже багате. Цей та інші рецепти ви можете знайти в моїй книзі Діти їдять овочі .

5. Зволожте себе водою

Залиште осторонь газовані напої та солодкі соки, що додають калорійність, і не втамовуйте спрагу так сильно, як вода. Також, пивши воду, ви зможете підтримувати свою вагу. Ви можете спробувати додати в воду скибочку лимона і трохи м’яти перцевої і пити її дуже прохолодно з газом або без.

6. Приготуйте власне морозиво

Якщо можете, візьміть власну домашню соломку або спробуйте придбати її з льоду, щоб трохи зменшити калорії. Ви також можете заморозити натуральний йогурт, до якого раніше додавали шматочки фруктів. Ви побачите, наскільки багаті. Не робіть дієту центром відпочинку, відпочивайте та насолоджуйтесь. Не забувайте організовувати своє меню заздалегідь, щоб ви не витрачали час щодня і не їли перше, що знайшли. Це також допоможе вам більше насолоджуватися і витрачати свій час на інші справи, які ви, можливо, не зможете зробити протягом року. ]]>

влітку

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.