недоліки

Короткий зміст:

  • Нам потрібно 1500 - 2300 мг натрію на день
  • Досить 200 мг на прийом їжі
  • Не турбуйтеся про натрій, який приносить натуральна їжа, якщо ви турбуєтесь про натрій, який приносить упакована їжа.
  • 400 мг натрію в надлишку може затримати 900 мл води
  • В 1 скибочці шинки індички (сендвіч-типу) може міститися 200 мг натрію

Натрій - це хімічний елемент, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, а також в організмі. Хоча він необхідний для виконання багатьох органічних функцій, його споживання зручно помірні. Багато добавок, що використовуються для поліпшення смаку їжі, містять дуже високий рівень натрію і можуть бути пов'язані з такими захворюваннями, як гіпертонія.


Потреба натрію

Натрій є частиною клітинного метаболізму. Він бере участь у передачі нервових імпульсів, а також у скороченні м’язів та здатності клітинних мембран поглинати поживні речовини. У звичайних кількостях натрій корисний для організму, але коли його присутність є незбалансованою через надлишок або дефіцит, це створює різні проблеми.

  • Нестача натрію або гіпонатріємія (або гіпотонія) - це електролітний розлад (зміна вмісту води або електролітів в організмі).
  • Симптомами дефіциту натрію є:
    • Дезорієнтація,
    • Апатія,
    • Відчуття млявості,
    • Серцебиття, нудота,
    • Відсутність апетиту,
    • Схильність до діареї,
    • Підвищена частота сечовипускання,
    • Відчуття задухи при диханні
    • Втрата ваги.
  • Високий кров'яний тиск є наслідком надлишку натрію, також зазначено, що однією з причин целюліту є надлишок натрію.
  • Клацніть тут, щоб дізнатися таблетки Cell-U-Loss, які допомагають утримувати рідину та усувати целюліт.
  • Якщо у вас багато затримки рідини, і у вас є майбутня подія чи змагання, тут ми залишаємо вам інформацію про найбільш часто використовувані діуретики

Ризики високого рівня натрію

У дорослої людини нормальний рівень натрію в крові коливається від 136 до 145 мекв/л (міліеквівалентів на літр). Коли рівень надмірний, виникає гіпернатріємія з симптомами та наслідками, які можуть бути серйозними. Гіпертонія, затримка рідини та дратівливість можуть бути спричинені надлишком натрію, який поступово впливає на організм і з часом призводить до серйозних захворювань нирок та серця.

Продукти з низьким і високим вмістом натрію

Щоб контролювати кількість натрію в їжі, слід перевірити етикетки.

140 мг або менше на порцію вважається низьким рівнем натрію. Дотримуючись дієти з низьким вмістом натрію, ви повинні споживати приблизно 2000 мг щодня.

Продукти з низьким вмістом натрію:

Фрукти, рис, пластівці пшениці, помідори, гарбуз, картопля, горох, цибуля, гриби, квасоля, салат, баклажани, огірок, зелена квасоля, біла квасоля, авокадо, спаржа, сочевиця. Звичайну сіль можна замінити нерафінованою морською.

Їжа з високим вмістом натрію

Смажені, солоні горіхи, солоне насіння соняшнику, сухарі, особливо солоні.

Консерви (сардини, тунець, консервовані помідори або томатні соуси, консервована спаржа, курячий суп, кукурудза).
Загальні приправи, копчені, в'ялені або промислово оброблені продукти, холодне м'ясо, індички, копчений лосось, гамбургери.

Молоко та похідні, сир чеддер, моцарела, козячий сир, масло, рослинний маргарин, крупи та всі раніше оброблені продукти.

Рекомендація така. Якщо ви збираєтеся їсти продукти з високим вмістом натрію, не робіть це щодня або кілька разів на день.

Примітка: Це важлива стаття для ваших друзів та сім'ї, щоб зрозуміти ПРАВДИВНЕ харчування. Будь ласка, поділіться цим, скопіювавши посилання на цій сторінці та вставте на Facebook, Twitter або у свій блог чи форуми.

Вітаємо, команда www.dietafitness.cl


У вас є які-небудь питання?

Хочете схуднути?

Відновити втрачену м’язову масу?

Збільшення енергії?

Зв’яжіться з нами, і ми з радістю допоможемо вам за номером + 569-81894670, або ви можете написати нам за адресою: [email protected]

Ми радимо вам протягом усього процесу, поки ви не досягнете своєї мети.

ЩОБ ЗНАТИ БІЛЬШЕ СТАТЕЙ, КЛАЦНІТЬ ТУТ.

ПРИМІТКА: Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви, зроблені для освітніх цілей, не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Думки та поради в цій статті не призначені заміною звичайних медичних послуг. Якщо у вас серйозний стан здоров’я або ви турбуєтесь про своє здоров’я, зверніться до лікаря.