Серед багатьох варіантів вправ та процедур у світі фітнесу іноді буває важко визначити, який з них найкращий для кожної потреби. Ключем до усунення цих плутанин є знання переваг кожного типу.
З цією метою сьогодні я поговорю з вами про переваги вправ з паралельними брусками, щоб ви з повною ясністю знали, що вони здатні сприяти вашій фізичній роботі.
Давайте не витрачатимемо більше часу і поринемо у світ цих ефективних барів.
Про паралельні смуги
Паралельні бруси дозволяють розвивати дуже потужний тип функціональних вправ. Ця сила походить від того, що виконувані рухи поєднують використання власної ваги тіла з гравітацією.
Ця комбінація ідеально підходить для розвитку певних конкретних ділянок тіла, таких як руки, груди, плечі та живіт.
Прийнято вважати, що вони лише зміцнюють зброю, але ні. Якщо ви мені не вірите, просто спробуйте кілька вправ, і ви самі відчуєте, наскільки працюють інші групи м’язів.
Це дуже універсальний елемент, який забезпечує безліч переваг на державному рівні та фізичне визначення, крім того, що є дуже корисним у реабілітації.
Звичайно, я повинен дати важливу рекомендацію перед тим, як рухатись вперед: необхідно, щоб ти використовував її лише у тому випадку, якщо ти вже маєш стан форми, який дозволяє підтримувати власну вагу тіла. В іншому випадку спочатку виконуйте інші типи вправ для бодібілдингу, поки ви не досягнете належної фізичної форми.
Переваги паралельних брусів
На мій погляд, хоча іноді вони не включаються в процедури, оскільки не кожен може підтримувати власну вагу, вони є одними з найефективніших добавок для роботи в грудях і руках, пропонуючи величезні переваги на м'язовому рівні. Який? Я пояснюю їх нижче.
Паралельні бруски ефективно спрямовані на трицепс, нижню грудну клітку і дельти.
Залежно від обраного вами нахилу та вибраного руху, ви можете досягти дуже ефективної роботи.
Дослідження в групі єгипетських студентів показало, що ті, хто тренувався за допомогою паралельних брусків, досягли більшого розвитку м’язів і більшої сили, ніж ті, хто виконував ту саму процедуру, але без включення цих елементів (дослідження).
Щоб побачити це у чомусь більш повсякденному, а не лише в науковому дослідженні, я пропоную подумати про те, як працює тіло, коли робимо віджимання.
Якщо ви звернетеся до своїх відчуттів, ви зрозумієте, що, хоч і працюєте проти сили тяжіння, ви кладете лише частину ваги свого тіла на руки і груди, та частина, яка зазвичай легша.
Ноги мають найважчі групи м’язів, і ця вага не підтримується під час віджимання. З іншого боку, на паралельних брусах, хоча ви й стежите за силою тяжіння, ви повинні підтримувати повну вагу свого тіла.
Робота цього типу передбачає комбіновані вправи, які вимагають не лише тренування сил, але й стабілізації тіла, тому м’язові волокна повинні виконувати більш важку роботу. Результат: найефективніша вправа.
Збільшити силу
Як показало вищезазначене дослідження, робота з паралельними брусами та добре продуманими процедурами збільшує силу за короткий проміжок часу як у чоловіків (дослідження), так і у жінок.
Відштовхування - одна з основних схем рухів і одна з тих, якими ми користуємось найбільше у повсякденному житті. Отже, покращення сили за допомогою брусів не тільки підвищить ваші спортивні показники, але й допоможе вам виконувати багато загальних завдань більш ефективно.
Дозволяє ефективно спалювати калорії
Використання паралельних брусів, що, як я вже пояснив, передбачає підтримку всієї ваги вашого тіла і, в свою чергу, його стабілізацію, створює більш інтенсивну роботу м'язових волокон.
Крім того, одночасно працюють декілька груп, що збільшує вплив на організм за рахунок збільшення інтенсивності і, отже, спалювання більше калорій та усунення жиру.
Дослідження, проведене серед молодших та старших гімнасток, показало, що ті, хто виконував процедури на паралельних брусах, турніках та кільцях, досягли кращого індексу маси тіла (FFMI), ніж група, яка виконувала інші процедури.
Крім того, старші гімнасти, які виконували подібні процедури довше, показали ще вищі показники.
Вони є цінними союзниками для функціональних вправ
Як я вже говорив, вправи на паралельному брусі вимагають спільної роботи кількох м’язів одночасно, так? Це підводить нас до висновку, що це чудовий інструмент для функціональних тренувань, оскільки стимулює групи м’язів навчитися працювати разом.
Цей вид роботи генерує більш ефективні рухи, допомагаючи уникнути травм, захищаючи суглоби та покращуючи поставу, що дозволяє зменшити загальні болі.
Крім того, ці процедури часто є більш безпечними, ніж ті, що вимагають вільних ваг. При останньому, якщо відбувається неправильна компенсація, можуть бути уражені суглоби.
Поліпшення стійкості, рівноваги та контролю над тілом
Вправи, в яких використовується цей тип брусків, сильно стимулюють роботу м’язів живота, включаючи стабілізатори.
Дослідження показали, що це посилення позитивно впливає на стабільність тулуба і тіла в цілому, що також покращує результативність гімнасток.
Наукові огляди показують, що хребет і рівновага тісно пов’язані між собою і що м’язи живота відіграють важливу роль у стабілізації поперекових хребців.
Сприяючи поліпшенню стабільності, паралельні бруси використовуються в медичній реабілітації та фізіотерапії, особливо при травмах або виснажливих захворюваннях. Вони дозволяють відновити сили, контроль над тілом, діапазон рухів і незалежність.
Інші дослідження показують, що терапевти повинні враховувати роботу глибоких м’язів живота, таких як поперечні, при поліпшенні стійкості (дослідження), і паралельні бруси можуть дуже допомогти в цій роботі.
Інші переваги паралельних брусів
Тепер, коли ви знаєте переваги процедур, які використовують цей тип барів, я розповім вам ще деякі переваги, такі як:
- Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб працювати з ними. На ринку є дуже хороші варіанти паралельних брусків, які не займають багато місця або вимагають великих вкладень, тому вони є прекрасним варіантом для тренувань вдома.
- Ви можете виконувати рутини різної інтенсивності, що забезпечує більшу універсальність у навчанні чи фізичній роботі.
- Лише за допомогою кількох вправ ви можете одночасно досягти багатьох цілей: спалити калорії, досягти спільної роботи кількох м’язових груп та покращити контроль над своїм тілом.
- Не вимагаючи додаткової ваги, він безпечніший від травм, що робить його особливо цікавим, якщо ви новачок у світі вправ з обтяженнями.
Висновки
Паралельні бруси - це інструмент, про який багато тренувань та тренажерних залів забули, але вони ефективніші та безпечніші за багато інших методів, оскільки процедури, які вони дозволяють виконувати одночасно з кількома м’язами і не вимагають зовнішніх ваг.
На додаток до переваг, які він забезпечує на фізичному рівні, цей ефективний спортивний інвентар може бути включений у ваші тренування навіть не виходячи з дому, або навіть у парку, що пропонує вам більшу незалежність та легкість занять.