Багато разів брак часу є обмеженням для того, щоб мати змогу правильно займатися, але коли ми налаштовуємо свої повсякденні розпорядки і беремо перерву на вправи, відсутність обладнання для фізичних вправ виявляється ще одним мінусом. Якщо ви кваліфіковані в ремеслах або вмієте робити кілька паралельних брусків, Ви можете працювати в цілому тілі вдома, не потрібно відвідувати тренажерний зал.

можете

Перевага занять вдома з паралельними брусками полягає в тому, що, окрім того, що ми працюємо у власному темпі, ми можемо переконатися, що завжди маємо під рукою необхідне обладнання: хоча ви можете знайти цей тип приладів в Інтернеті, ви можете зробити і свій . з ПВХ трубами або з металом, якщо вам дають кузню. Якщо у вас вже є приміщення для тренувань із цим обладнанням, ми представляємо вам п’ять процедур, які революціонізують ваші тренування:

Підтягування або тривале скорочення

Щоб вправляти руки, стисніть ноги до грудей підзаряджаючи всю вагу свого тіла в руках тримаючи руки твердими та в паралельному положенні, щоб уникнути нещасних випадків; якщо ви вже досвідчений користувач, спробуйте робити віджимання, зберігаючи це положення, не втрачаючи рівноваги.

Мальтійські віджимання

Варіант класики вправа для тонування рук тепер займіться новим рівнем продуктивності: поставте бруски в положення «V» перед собою, потім опустіть, поки спина і ноги не стануть прямими, і поверніться у вихідне положення, максимально витягнувши руки.

Підтягніть в положення "L"

Як і в першій рутині, станьте руками по боках і перевантажуйте свою вагу на брусах. Тепер скоротіть ноги і одночасно витягніть їх, щоб поліпшити свою витривалість і рівновагу. З цією вправою ви також будете вправи внизу живота.

Натисніть на підняття стегна

Для більш просунутих рівнів (наприклад, виступ гімнасток) ця вправа буде шматочком: це приблизно підніміть стегна і затримайте положення на кілька секунд, Якщо ви просто новачок у цій рутині, спробуйте робити це з витягнутими ногами, щоб стиснути їх, коли вам вдасться зберегти рівновагу.

Віджимання до стіни

Розташувавши штанги на відстані від 45 до 60 сантиметрів від стіни, поставте ноги до стіни, коли руки витягнуті, опустіть одну з ніг до торкання грудей коліном і поверніться в перше положення, щоб чергувати з другою ногою пам’ятайте, що під час виконання, ваше тіло повинно бути прихиленим до стіни і не завжди на руках.

Якщо ви вважаєте, що це важко, ця процедура не призначена для вас: вони прості у виконанні і вимагають великої фізичної сили, що призводить до нарощування м’язів з першої миті, коли ви запускаєте їх. Ви прагнете залишити тренажерний зал, щоб почати займатися вдома?