Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати дієту, а потім схуднути: LAY

Здогадайтеся, скільки існує видів дієт? НАС. Щороку News готує оцінки лише найкращих, тоді як у списку 40 дієтичних програм були оцінені в 2018 році. Якщо ви хотіли спробувати кожну з них принаймні 3 місяці, ви б сиділи на дієті загалом 10 років!

ваги

Причина, через яку існує так багато дієт, така ж, як і причина, через яку ви читаєте ці рядки. ЖОДНА З ЦІХ ДІЄТ НЕ МАЄ ШАНСУ НА РОБОТУ.

Наукові дані очевидні - зменшення калорій під час дієти не призводить до тривалої втрати ваги. Якщо ви належите до тих, хто кинув десь посередині дієти, бо вже не міг схуднути, чи вас наздогнав ефект йо-йо, ви в цьому не самотні. Також 98% інших досягнуть успіху. Стійкий успіх - це більше виняток.

Чому? Еволюція влаштувала це так, що коли ви зменшуєте споживання калорій, організм витягує всю свою зброю (гормони, знижений обмін речовин, підвищений апетит тощо).

У моїй зайвій вазі винна генетика: БРЕХА

Думаю, всім відомо, що надмірна вага тіла спричинена енергетичним дисбалансом між отриманою та витраченою енергією.

Навіть якщо ми могли б всебічно розглянути вагу тіла як взаємодію між підвищенням рівня життя, доступністю їжі, переповненими полицями магазинів, генетикою та багатьма іншими, індивідуальна поведінка все одно відіграє домінуючу роль.

Наприклад, якщо ми подивимося на вплив генетики, дослідження показують, що різниця у вазі між особами з високим та низьким генетичним ризиком ожиріння становить лише близько 7 кг. Ця відносно невелика різниця в ІМТ, разом із різким збільшенням ожиріння за останні півстоліття в розвинених країнах та країнах, що розвиваються, вказує на фактори ризику ожиріння поза генетикою.

Зокрема, резистентність до інсуліну та лептину запобігає втраті ваги: ​​ІСТИНА

Часті і різкі коливання рівня цукру, спричинені надмірним вживанням їжі та споживанням дієти, повної рафінованих вуглеводів, особливо цукрів, призводять до порушення функції гормонів, відповідальних за регуляцію рівня цукру в крові.

Ця дисфункція зустрічається набагато частіше, ніж ви можете подумати. У 6 із 10 людей виникають проблеми з регулюванням рівня цукру в крові.

Процес дисфункції такий:

Часті коливання рівня цукру в крові -> Інсулін і лептин опір -> Переддіабет -> Діабет 2 типу

Це резистентність до інсуліну та лептину зробити це неможливим втрата ваги а також викликають кілька проблем зі здоров’ям.

Інсулінорезистентність була важливою для людини з еволюційної точки зору, оскільки вона була частиною механізму, завдяки якому люди змогли пережити періоди голоду - але сьогодні це головна причина, чому люди не втрачають вагу.

Про природні можливості як знизити рівень цукру в крові без ліків ви можете прочитати в нашому посібнику, де зосереджено увагу на способах відновлення чутливості клітин до інсуліну або. зворотна резистентність до інсуліну та переддіабет та, можливо, діабет 2 типу. У довіднику використана інформація останніх наукових досліджень та досвідчених лікарів та експертів, які роками працюють над цим питанням, а також роки перевірених альтернативних процедур.

Стійкість до лептину є причиною постійного голоду: ІСТИНА

Лептин - гормон, який виділяється в жирових клітинах і сигналізує організму, що ви ситі, що запобігає переїданню.

Як і інсулін, організм може стати стійким до лептину при постійному вивільненні. Люди з надмірною вагою мають багато жиру в організмі. Занадто багато жиру в організмі виробляє занадто багато лептину, що призводить до стійкості до лептину, який, як вважають, є рушійною силою ожиріння.

За словами доктора Lustiga - ще одна причина розвитку стійкості до лептину - старого відомого гормону інсуліну, який, на його думку, блокує сигнал лептину в мозку. Таким чином, хронічно підвищений рівень інсуліну, типовий для інсулінорезистентності, може бути однією з причин, чому люди стають стійкими не тільки до інсуліну, але і до лептину.

Оскільки стійкість до лептину перешкоджає сигналам голоду та ситості, мозок не бачить лептину і тому вважає, що організм голодує. Результат - незадовільний смак, що призводить до надмірного споживання без можливості досягнення мети зменшення ваги. Практично неможливо спробувати боротися з голодовиком, спричиненим лептином.

Піст - ефективний засіб для схуднення: ПРАВДА

Запобігання інсулінорезистентності можна забезпечити регулярним відпочинком від їжі, високим вмістом цукру в крові та інсуліном. Цей принцип також заснований на періодичному голодуванні, при якому голодування чергується з прийомом їжі, що призводить до гормональних змін та створення внутрішнього середовища, сприятливого для схуднення.

Однак будьте обережні з періодичним голодуванням і не перестарайтеся. Періодичне голодування також має свої ризики і може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Досить дотримуватися одного простого правила: рання вечеря (не пізніше 19 години), після якої ви вже нічого не їсте.

Вправа допоможе мені схуднути: БРЕХА

Фізична активність надзвичайно корисна для організму, АЛЕ все більше досліджень показують, що фізичні вправи не допомагають схуднути, як думає більшість людей.

За 3–4 місяці фізичних вправ (без зміни дієти) ви втратите лише близько 1 кг.

За даними клініки Мейо, некомерційної медичної дослідницької установи в США, загалом дослідження "не показали ніякої або лише помірної втрати ваги під час фізичних вправ", і що "фізичні вправи" навряд чи призведуть до короткочасної втрати ваги за що досягається дієтою ".

Тому не варто перебільшувати очікувань від фізичних вправ і сприймайте їх як одну з основних опор здорового способу життя.

Найкращих результатів я досягну за допомогою силових тренувань: LOŽ

Більшість тренерів рекомендують силові тренування для схуднення.

Силові тренування - це тип вправ, який вимагає від вас розтягування м’язів проти опору. Це формує м’язову масу і збільшує силу. Найпоширенішим силовим тренуванням є підняття тягарів для нарощування м’язів.

Однак такі вправи можуть підвищити рівень гормону стресу кортизолу. Це може здатися дивним, але занадто важке тренування може саботувати вашу втрату ваги. Це також може бути причиною того, що ви не бачите результатів своїх зусиль.

Крім того, мало хто готовий займатися подібними фізичними вправами протягом тривалого часу, і багато людей схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили таким чином, що призводить до переїдання, яке змушує наслідки фізичних вправ зникати.

Рекомендується вносити ПОСТІЙНІ зміни у спосіб життя, щоб допомогти вам схуднути.

Тому важливіше, щоб ви вибрали діяльність відповідно до ваших індивідуальних потреб та уподобань, в якій ви можете собі уявити, що будете залишатися довго і без огиди. М'язова маса буде рости повільніше, але в довгостроковій перспективі така активність, швидше за все, стане природною частиною вашого життя.

Є багато способів бути фізично активними, і вам не потрібен тренажерний зал або відвідування фітнес-центру. На наступній сторінці ви знайдете перелік інших видів діяльності, серед яких ви обов’язково виберете собі.

Якщо ви ще не вправлялися, починайте повільно, наприклад, з прогулянки. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність (швидшою ходьбою) або продовжувати активність з часом. Перервіть вправу, як тільки у вас почнеться піт на лобі, під пахвами або уздовж хребта або ви відчуєте сухість у роті.

Якщо ви зацікавлені у допомозі у лікуванні ваших проблем зі здоров’ям, ви можете обрати одну з наших послуг:

Якщо у вас є питання, пов’язане з вищезазначеною інформацією, або ви не знайшли відповідей, які шукаєте, ми з радістю відповімо на нього. Будь ласка, перейдіть до наших безкоштовних Інтернет-порад.

Якщо вас цікавить цілісне уявлення для комплексного вирішення вашого стану здоров’я, перейдіть до служби цілісної нестандартної терапії.