Голодування передбачає обмеження споживання їжі, і воно практикується тисячі років. Наприклад, водне голодування характеризується обмеженням всього, крім води, і стало більш популярним в останні роки як швидкий спосіб схуднення.

голодування може

Наука показала, що такий вид голодування може мати користь для здоров’я. Серед них зниження ризику деяких хронічних захворювань та стимулювати аутофагію, процес, який допомагає організму руйнуватися і переробляти старі клітини.

Однак дослідження про водне голодування у людей вони дуже обмежені, і було зазначено, що він здатний створювати ризик для здоров'я і не підходить для всіх.

Знайте переваги та ризики водного посту і як це працює.

Посібник з водних постів

1. Що таке водна швидкість?

Цей тип посту складається з обмежити всі види їжі і зосередитися на питті лише води. Більшість з цих постів тривають від 24 до 72 годин, і їх не слід дотримуватися більше без медичного нагляду.

Деякі причини, чому люди це роблять, такі:

  • Релігійні чи духовні причини.
  • Втратити вагу.
  • Детоксифікуйте.
  • Підготовка до медичної процедури.
  • За його передбачувану користь для здоров'я.

Кілька досліджень пов'язують голодування у воді з вражаючою користю для здоров'я. Сюди входить менший ризик раку, хвороб серця та діабету. Однак водне голодування може бути небезпечним, якщо його робити занадто довго.

2. Як запустити водну швидкість?

Немає наукових вказівок щодо як запустити водний швидко, і є групи людей, які не повинні приймати його, якщо воно не перебуває під наглядом лікаря. До цієї групи належать люди з діабетом, хронічними захворюваннями нирок, розладами харчування, люди похилого віку, вагітні жінки та діти.

Якщо ви ніколи раніше не постили на воді, непогано прогрунтувати тіло протягом 3-4 днів. Для цього пропонується споживати менші порції під час кожного прийому їжі або постити частину дня.

Дещо міркування під час посту з водою такі:

2.1 Швидке голодування водою (від 24 до 72 годин)

  • Не їжте їжу та напої, якщо це не вода.
  • Випивайте від 2 до 3 літрів води на день під час цього голодування.
  • Це має тривати від 24 до 72 годин. Якщо вам потрібно продовжити його, це слід робити під наглядом лікаря через можливі ризики для здоров’я.

При такому типі голодування деякі люди можуть відчувати слабкість або запаморочення.

2.2 Після швидкої води (1-3 дні)

Після води швидко, ви повинні протистояти бажанням смачно поїсти. Це тому, що це може спричинити незручні симптоми. Натомість рекомендується переривати піт струшуванням або меншими прийомами їжі та включати більші прийоми їжі, оскільки вам комфортніше.

фаза після голодування це особливо важливо після тривалих постів, тому що ви можете зазнати Синдром зворотного зв’язку, стан, що загрожує життю, при якому організм відчуває швидкі зміни рідини та електролітів.

Зазвичай ця фаза триває один день, але людям, які поститься три або більше днів, може знадобитися до трьох днів, щоб почуватись комфортно, харчуючись більшими стравами.

3. Які переваги посту з водою?

Цей тип голодування був пов’язаний з різноманітними перевагами для здоров’я на основі різних досліджень на людях та тваринах. Деякі з них такі:

3.1 Може сприяти аутофагії

Дослідження виявили, що водне голодування може сприяти аутофагії, тим самим захищаючи вас від таких захворювань, як рак, хвороба Альцгеймера та хвороби серця. Крім того, дослідження на тваринах виявляють, що це може продовжити тривалість життя.

Однак досліджень на аутофагії та профілактиці захворювань на людях дуже мало. Потрібно провести більше досліджень, перш ніж рекомендувати голодування водою, щоб викликати аутофагію.

3.2 Знижує артеріальний тиск

Наука показує, що більш тривалі водні голодування під наглядом лікарів можуть знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонічною хворобою.

Дослідження, проведене на 174 людях з високим кров’яним тиском, голодували протягом 10-11 днів. Наприкінці голодування 90% досягли кров'яного тиску нижче 140/90 мм рт. Ст., Межі, що використовуються для діагностики високого кров'яного тиску; а також падіння систолічного артеріального тиску (верхнє значення).

Однак немає досліджень на людях, які б вказували на взаємозв'язок між ними короткочасні водні голодування та артеріальний тиск.

3.3 Покращує чутливість до інсуліну та лептину

Інсулін і лептин - важливі гормони, які впливають на метаболізм організму. Інсулін допомагає організму накопичувати поживні речовини, тоді як лептин допомагає тілу почуватися ситим.

Існує припущення, що водне голодування може зробити організм більш чутливим до лептину та інсуліну, завдяки чому ці гормони працюють ефективніше.

3.4 Знижує ризик розвитку різних хронічних захворювань

Є кілька доказів цього водне голодування може зменшити ризик хронічних захворювань як діабет, рак та хвороби серця.

Наприклад, дослідження, проведене на 30 здорових дорослих людей, проводили швидкісне проведення води протягом 24 годин. Після голодування вони мали значно нижчий рівень холестерину та тригліцеридів, 2 фактори ризику серцевих захворювань. Крім того, дослідження на тваринах показали, що він може пригнічувати гени, що стимулюють ріст ракових клітин, і може посилювати ефекти хіміотерапії.

4. Які ризики посту з водою?

Незважаючи на те, що воно може мати певні переваги, голодування водою також несе ризик для здоров'я, наприклад, наступне:

4.1 Ортостатична гіпотензія

Це визначається як падіння артеріального тиску і досить поширене серед людей, які швидко поститься. Якщо ви відчуваєте ці симптоми під час водної швидкості, то це може бути не для вас.

4.2 Швидка втрата ваги

Оскільки швидкий водний режим обмежує калорії, за короткий час ви можете сильно схуднути. Насправді, дослідження показують, що ви можете втратити близько одного кілограма на добу за 24-72 години.

4.3 Дегідратація

Хоча це здається дивним, a водне голодування може зневоднити вас. Це можливо, оскільки 20-30% щоденного споживання води надходить з їжею, яку ви їсте. Якщо ви п'єте однакову кількість води, але не їсте їжі, можливо, ви не отримуєте достатньої кількості води.

Симптоми зневоднення включають запаморочення, нудоту, головний біль, запор, низький кров’яний тиск і низьку продуктивність.

4.4 Може погіршити різні захворювання

Хоча швидкість води досить коротка, існують деякі умови, які можна погіршити. Наприклад, люди з хронічними захворюваннями не повинні поститись на воді.