Танці - це простий і цікавий спосіб фізичної активності, заняття, яке практикується з мірою та безпекою, може бути дуже підходящою вправою для людей похилого віку.
Крім того, відвідування танців змушує нас готуватися, виходити з дому та контактувати з іншими людьми з покращенням настрою, яке це спричиняє.
Переваги танців для розуму
- Знизити стрес і уникнути депресії. Змушує нас почуватися щасливішими.
- Це допомагає здійснювати пам’ять, увагу і, якщо танцювати в парі, змушує координувати рухи з рухами іншої людини.
- Підвищує самооцінку та впевненість у собі, допомагає подолати сором’язливість та відганяє самотність.
Крім того, у випадку з людьми, які страждають на артрит, хворобу Паркінсона чи Альцгеймера, здається, що танці допомагають їм стимулювати фізичні та розумові здібності.
Переваги танців для тіла
Танці приносять багаторазова користь для організму Але, на відміну від того, що відбувається з іншими фізичними навантаженнями, не здається, що ми займаємось «спортом» (це слово лякає багатьох):
- Зміцнює м’язи, особливо ноги, стегна і, залежно від танцю, руки.
- Збільшує гнучкість і витривалість.
- Покращує координацію та рівновагу, тим самим допомагаючи запобігати падінням у літніх людей.
- Допомагає підтримувати вагу, контролювати артеріальний тиск, полегшувати біль у суглобах та запобігати остеопорозу.
- Зберігає наш мозок більш зрошеним, що допомагає запобігти когнітивному спаду.
- Користь для нашої серцево-судинної та дихальної систем.
Танець для Сан-Хуана, в резиденції Санта-Марія-дель-Тура в Олоті.
Найбільш підходящі танці
У наш час завдяки асоціаціям літніх людей, центрам, денним центрам, програмам активного старіння тощо люди похилого віку мають доступ до найрізноманітніших танців. Ось декілька прикладів:
- Бальні танці. Ці типи танців зазвичай мають прості і повторювані рухи, які зменшують ризик падіння. Майте на увазі, що вам доведеться танцювати удвох, хоча, якщо цього у вас немає, можливо, знайдуться інші люди, які опиняться в тій же ситуації, і це буде гарна можливість завести нову дружбу. Якщо ви хочете займатися бальними танцями, але не хочете робити це вдвох, хорошим варіантом є онлайн бальні танці, в яких ви танцюєте індивідуально.
- Країна. Існують різні типи заміських танців і з різним рівнем складності, тому, якщо ми вирішимо спробувати цей вид танцю, може бути зручно почати з найпростішого рівня. Це вид діяльності, при якому вам доводиться багато використовувати свій мозок, щоб рахувати кроки та координуватись з музикою, і зазвичай не потрібно мати партнера, щоб це практикувати.
Будь-який інший танець може підійти з урахуванням власних уподобань та обмежень. У будь-якому випадку важливо прислухатися до тіла і зупинитися, якщо ви відчуваєте біль або відчуваєте сильну втому. Ідея рівня зусиль, який можна вважати здоровим, полягає в тому, що розмову можна вести, поки ми танцюємо.
Деякі рекомендації при танцях
Як і у випадку з іншими фізичними навантаженнями, було б зручно носити зручний і широкий одяг, що забезпечує хороший кровообіг, стежити за тим, щоб нам не було жарко чи не холодно, носити зручне взуття, яке не ковзає та гідратує належним чином.
Нарешті, було б доцільно робити такий вид фізичної активності 3 і більше разів на тиждень, мінімум 30 хвилин (хоча рекомендується робити вправи 5 разів на тиждень). Однак слід пам’ятати, що перед початком нової фізичної активності бажано звернутися до лікаря.
Схожі повідомлення
Йога є настійно рекомендованою фізичною активністю для людей похилого віку завдяки своїм перевагам як у фізичному, так і в психологічному та ...
Нордична ходьба або скандинавська ходьба можуть бути адекватною, безпечною та корисною фізичною активністю для психічного та фізичного здоров'я людей похилого віку ...
Поради щодо користування терапевтичними можливостями музики вдома.