При постійних тренуваннях поліпшується серцево-судинна ефективність і знижується артеріальний тиск.

(14.06.2019). Фахівці Technogym пояснюють, що досягнення ідеальної ваги часто пов’язане із втратою ваги. Але схуднення та ідеальна вага - два елементи, які не завжди збігаються. Для чого слід прагнути, це схуднення тіла, яке тісно пов’язане з ефективними тренуваннями та збалансованим харчуванням.

Причини, через які багато людей втрачають вагу, - це ризик зайвої ваги. Надмірна вага збільшує ризик розвитку в довгостроковій перспективі проблем зі здоров’ям, які можуть зменшити тривалість життя, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, пояснюють у Technogym.

Однією з найважливіших переваг схуднення є різке зниження ризику зараження цими захворюваннями. Більш помітним та задовільним способом із зниженням ваги ви можете помітити фізичні поліпшення, збільшення енергії та усвідомлення почуття здоров’я, стверджують вони від бренду.

Однак визначення слова надмірна вага має бути проаналізовано, оскільки цей термін може призвести до спокуси різкої дієти. Насправді зайва вага або клінічне ожиріння означає високу калорійність та низькі витрати енергії. Щоб схуднути здоровим способом, потрібні дві одночасні дії: зменшення споживання калорій при збалансованому харчуванні та збільшення його споживання за допомогою належних тренувань. Регулярні фізичні вправи полегшують схуднення, ніж сидячий спосіб життя.

Переваги навчання

Хоча часто думають, що у вас немає часу для фізичних навантажень, можливість постійного тренування може бути набагато простішою, ніж ви думаєте.

Щоб дійсно виграти від схуднення, повна програма вправ повинна включати силові та аеробні вправи для зміцнення м’язів та тонусу тіла. М'язи необхідні для спалювання калорій та сприяння зниженню ваги.

Тривалість та інтенсивність тренування також дуже важливі. Щоб отримати користь від фізичних навантажень, потрібно поступово збільшувати інтенсивність і частоту тренувань.

Дуже часто люди, які хочуть схуднути, погано тренуються здоровий, думаючи, що інтенсивні серцево-судинні вправи або тривалі сеанси дозволять швидше схуднути. Цей метод насправді неефективний. Щоб не втратити переваги тренувань, важливо не сильно напружувати організм, вибираючи щоденні заняття, які не даремно перевантажують організм.

Рекомендується робити фізичні навантаження щодня або принаймні п’ять разів на тиждень. Насправді для схуднення ідеальним є тренування 6-7 днів на тиждень по 40-50 хвилин, а не тренування тричі по дві години. Насправді, 30 хвилин щоденних фізичних вправ протягом трьох 10-хвилинних сеансів щодня може бути достатньо для збільшення рівня базального метаболізму (BMR).

sport

Рекомендується робити фізичні навантаження щодня або принаймні п’ять разів на тиждень.

Швидкість базального метаболізму

Як пояснили в Technogym, базальний рівень метаболізму впливає на швидкість спалення калорій і, зрештою, на підтримку ваги, збільшення або втрату. Базальний рівень метаболізму становить приблизно від 60% до 75% калорій, що спалюються щодня.

На початку фізичних навантажень вуглеводи та ліпіди споживаються більш-менш однаково, особливо якщо ви працюєте з низькою інтенсивністю та протягом обмеженого часу. Після однієї години активності ліпіди можуть використовувати до 80% енергетичних потреб і лише 20% глюкози та/або глікогену. Зі збільшенням інтенсивності фізичних вправ вживання жирних кислот стабілізується, а вживання глюкози збільшується. Тому постійні фізичні вправи нерозривно пов’язані з постійною втратою ваги навіть у стані спокою, тому фізична активність та харчування є двома доповнюючими елементами.

Переваги правильного схуднення

Таким чином, переваг правильної втрати ваги для фізичного та психічного самопочуття людини багато, зокрема:

  • Покращена серцево-судинна ефективність
  • Зниження артеріального тиску
  • Знижений ризик розвитку серцево-судинних проблем та метаболічних захворювань
  • Зниження рівня ЛПНЩ (шкідливого холестерину), тригліцеридів та накопиченого вісцерального жиру.
  • Більша енергія та чуйність
  • Збільшення нежирної маси та зменшення вмісту жиру
  • Підвищена ефективність використання жирів та вуглеводів у їжі
  • Підвищений обмін речовин та витрата енергії навіть у стані спокою.

На закінчення, для ефективного та безпечного схуднення необхідно запастися терпінням і дотримуватися здорового та збалансованого харчування, поєднаного із регулярною програмою фізичних навантажень, тривалість якої слід поступово збільшувати. Таким чином ви можете схуднути, захищаючи своє здоров’я. Також для отримання довгострокових результатів слід проконсультуватися з лікарем, дієтологом або дієтологом. Експерт може порекомендувати відповідну дієту, враховуючи правильне споживання калорій, залежно від програми вправ, яку ви хочете виконати, і конкретних цілей, радять від Technogym.