Але хоча ранкові тренування можуть бути придатними лише для певної групи людей, інші, можливо, не зможуть встати з ліжка рано вранці та домовитись про похід до спортзалу перед роботою. Для них вечір може здатися більш ідеальним часом, щоб трохи попотіти. Хоча загальноприйнято вважати, що вечірні заняття спортом можуть залишити у людини непереборне почуття, яке порушить відпочинок, вечірні тренування, здається, не заважають заснути на практиці.
Переваги вечірніх вправ
Нові австралійські дослідження дійшли висновку, що вечірні вправи не порушують сон. Учасники, які тренувались між 19:00. і 20:00, спати таку ж кількість годин вночі, як під час тренування вранці або вдень. Цікаво, що вечірні вправи призвели до зниження гормону греліну, який пов’язаний з апетитом. Тож не тільки вечірні вправи не порушать ваш цикл сну, але можуть послабити ваше бажання гуляти під час вечері. Вранці ви можете без напруги читати газети, приготувати смачний сніданок або зосередитися на спортивних ставках. Як це зробити?
- Зосередьтесь на внутрішній мотивації
Для тих, хто ненавидить ранкові тренування, є ще одна проблема - дотримуватися плану тренувань, в якому вам доведеться ходити на тренування навіть після важкого робочого дня. Подумайте, чому для вас важливо відвідувати тренажерний зал - можливо, ви захочете фізично переслідувати своїх дітей або прожити достатньо довго, щоб випробувати своїх онуків. Знання того, чому вправи важливі, допомагає людям подолати себе.
- Прихильність
Не завжди потрібно покладатися виключно на свою силу волі, оскільки вона зменшується протягом дня. Тому покладіть зобов’язання - наприклад, ходити на заняття в понеділок, середу та п’ятницю о 17:00, незалежно від обставин. Якщо ви плануєте це і сприймаєте свої тренування як щось замовлене, ви не відчуєте, що відвідування тренажерного залу насправді є вашим вибором, і у вас складеться враження, що це те, що вам просто потрібно зробити.
- Ніяких виправдань
Ще одна хитрість - поєднувати тренування з іншими подіями. Наприклад: після роботи я відвідую мовний курс з півтори години перерви. Тож я маю йти прямо з роботи, бо якби я міг повернутися додому, телевізор точно був би включений, мої діти були б там, і я більше не хотів би їхати. Тому добре поєднувати залишення роботи з відвідуванням фітнес-центру, що є найважливішою складовою створення звички.