здоров

Адекватна дієта також позитивно впливає на здоров’я волосся. Хоча багато хто і ігнорує це, продукти, які ми включаємо в звичайний раціон відіграють важливу роль у зростанні та міцності пасом волосся. Крім того, вони вирішальні для запобігання випадіння волосся.

Насправді, як вказує дослідження, опубліковане в Dermatologic Therapy, мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, необхідні для правильного розвитку волосяних фолікулів та імунної функції. Тому їх отримання в оптимальних кількостях допомагає запобігти облисенню.

Продукти для запобігання випадіння волосся

Згідно з інформацією, опублікованою в Американській академії дерматології, нормально втрачати від 50 до 100 пасом волосся на день. Але незабаром після цього нове волосся відростає на тих самих волосяних фолікулах. Однак є кілька факторів, які можуть призвести до надмірного випадіння волосся. Це може включати наступне:

  • Стрес.
  • Часте використання хімічних та теплових інструментів.
  • Хвороби.
  • Гормональні зміни.
  • Нестачі харчування.
  • Шкідливі звички, такі як вживання алкоголю та тютюну.

Будучи проблемою багатофакторного походження, цей же орган рекомендує, як перший захід, звернутися до дерматолога. Цей професіонал відповідає за визначення найкращого лікування відповідно до причини надмірного падіння.

Але ей, щоб не відходити далі від основної теми, ми повинні знати, що існують деякі продукти, які допомагають запобігти випаданню волосся, коли вони включені в здорову та збалансовану дієту. Його споживання сприяє отриманню тих поживних речовин, які сприяють здоров’ю волосся. Споживайте їх!

1. Антиоксиданти

Фрукти та овочі - це найбільше джерело природних антиоксидантів, яке ми можемо знайти. Часте їх включення в раціон є ключовим фактором для зміцнення волосся та стимулювання його росту, оскільки вони допомагають пригнічувати ефекти окисного стресу.

І, як детально описується в дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі трихології, окислювальний стрес є одним із факторів, що прискорюють старіння волосся, що також призводить до надмірної втрати.

Рекомендується збільшити, перш за все, споживання з цих фруктів та овочів, багатих на вітамін С, як от:

  • Помаранчевий.
  • Лимон.
  • Ківі.
  • Шпинат.
  • Брокколі.

Причина? Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, цей вітамін є ключовим у виробництві колагену - компонента, необхідного волоссю, щоб бути здоровим.

2. Селен

Згідно з дослідженнями, опублікованими у Dermatology Practical & Conceptual, селен є важливим мікроелементом відіграє важливу роль у захисті від окисних пошкоджень та морфогенезу волосяних фолікулів.

Однак докази щодо його зв’язку з алопецією обмежені. У будь-якому випадку рекомендується збільшити його споживання, щоб запобігти випаданню волосся. Він міститься в таких продуктах, як:

  • Червоне м’ясо та риба.
  • Зелені листові овочі.
  • Бразильський горіх або амазонський каштан, кедрові горіхи.
  • Морепродукти, яйця, курка та печінка, консервований тунець.
  • Часник.
  • Гриб.
  • Зерно, цільні зерна, пивні дріжджі, зародки пшениці, пшеничне борошно, макарони тощо.

3. Цинк для запобігання випадіння волосся

В даний час існує обмежена інформація про вплив добавок цинку на ріст волосся. Однак існують невеликі дослідження, які свідчать про це Вживання цього мінералу може допомогти контролювати цикл росту волосся. Крім того, його дефіцит пов’язаний з такими проблемами, як облисіння.

Одним із джерел цинку є м’ясо, який також містить залізо, білки, вітаміни В6 та вітаміни В12, які пов’язані з профілактикою та лікуванням випадіння волосся. Цинк також присутній в інших продуктах харчування, таких як:

  • Селера.
  • Спаржа.
  • Рис.
  • Картопля.
  • Баклажани.

4. Їжа з біотином

Витончення волосся і випадання волосся на тілі - проблеми, пов’язані з дефіцитом біотину. Однак, згідно з інформацією, опублікованою у Національній службі охорони здоров'я (NHS), наукових доказів того, що біотин покращує здоров’я волосся, мало.

У будь-якому випадку, щоб збільшити споживання цієї поживної речовини, ви можете їсти такі продукти, як згадані нижче:

  • Печінка.
  • Дріжджовий хліб.
  • Крупи.
  • Фундук.
  • Зелений горошок.
  • Пшеничні висівки.
  • Банан.
Хоча твердих доказів немає, вважається, що споживання продуктів з біотином приносить користь здоров’ю волосся.

5. Вітамін А для запобігання випадіння волосся

Дослідження, опубліковане в журналі Experimental Biology and Medicine, виявило, що вітамін А в дієті використовується для активації стовбурових клітин волосяного фолікула. З цієї причини він є ключовою поживною речовиною для профілактики таких проблем, як випадання волосся.

Однак слід уникати його надмірного споживання, оскільки гіпервітаміноз А міцно пов’язаний з випаданням волосся та іншими проблемами зі здоров’ям. Цей вітамін можна отримати з таких продуктів, як:

  • Печінка.
  • Яйця.
  • Овочі загалом.
  • Укріплене молоко.
  • Рибна, соняшникова та оливкова олії.

6. Вітамін Е

Хоча вітамін Е входить до групи антиоксидантів, про це варто окремо згадати. І чи є це правильне його засвоєння сприяє зміцненню та оздоровленню волосся.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Tropical Life Sciences Research, добавки до токотрієнолу, члена сім'ї вітаміну Е, збільшують кількість волосся у пацієнтів, які страждають від надмірних втрат. Продукти з вітаміном Е включають наступне:

  • Олії зародків пшениці та соняшнику.
  • Горіхи та насіння.
  • Авокадо.
  • Зелені листові овочі (наприклад, шпинат та брокколі).

7. Жирні кислоти

Дефіцит поліненасичених незамінних жирних кислот пов’язаний із змінами волосся, такими як надмірне випадання волосся та проблеми зі шкірою голови. Тому, коли йдеться про запобігання випадінню волосся, зручно споживати такі варіанти, як:

  • Синя риба
  • Горіхи та насіння
  • Оливкова олія та авокадо
  • Нут

Їжа від випадіння волосся: що пам’ятати?

Ви можете включити ці продукти в раціон для профілактики проблем з випаданням волосся. Однак якщо у вас вже є ця проблема або ви помітили інші ознаки, такі як слабкість і поломка, найкраще проконсультуватися з дерматологом.

  • Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Роль вітамінів та мінералів у випадінні волосся: огляд. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
  • Гуо Е.Л., Катта Р. Дієта та випадання волосся: наслідки дефіциту поживних речовин та використання добавок. Дерматол практика концепції. 2017; 7 (1): 1–10. Опубліковано 2017 року 31 січня. Doi: 10.5826/dpc.0701a01
  • Трюб Р.М. Окислювальний стрес при старінні волосся. Int J Трихологія. 2009; 1 (1): 6–14. doi: 10.4103/0974-7753.51923
  • Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Дієтичний вітамін А регулює пов'язані з безкрилими MMTV сигналізаційні сайти, щоб змінити цикл волосся. Експериментальна біологія та медицина, 240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220
  • Беой, Л. А., Воей, В. Дж., І Хей, Ю. К. (2010). Вплив добавок токотрієнолу на ріст волосся у добровольців-людей. Дослідження тропічних наук про життя, двадцять один(2), 91–99.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.