Зміст
- The Rebound - це просте та доступне домашнє кардіо рішення
- Поліпшення рівноваги та координації
- Розвивайте міцніші кістки
- Допомагає контролювати рівень цукру в крові
- Інструмент для схуднення
- Зменшити біль у спині
- Просто весело
- Як вибрати міні-батут
Розтягування, щоб почуватись краще за 5 хвилин (січень 2021).
Дорослі можуть наслідувати приклад дітей, коли мова заходить про активність. Просто спостерігайте, як маленькі діти граються в парку, і ви побачите, як вони бігають, стрибають, стрибають, гойдаються і танцюють, обіймають і насолоджуються досвідом людських рухів.
Дорослі просто не рухаються однаково. Дорослі займаються бігом, стрибками та стрибками для того, щоб більше ходити і сидіти відповідно до віку, і в процесі вони втрачають багато задоволення та корисних вправ. Без чіткого приводу для участі, наприклад, підписавшись на перегони або приєднавшись до нового заняття вправами, ви рідко побачите дорослого, який користується порадою пісні House of Pain 1992 року «Jump Around», щоб «Стрибнути, підскочити та вниз! "Соромно. Стрибки - це весело, і це чудова форма фізичних вправ - лише дві з багатьох причин, щоб подумати про те, щоб придбати міні-батут, щоб розпочати домашню програму вправ відскоку зараз.
Rebound - це просте та доступне домашнє кардіотренування
Якщо у вас немає багато місця або грошей, щоб присвятити домашньому тренажерному залу, буває важко зрозуміти, як віддати перевагу серцево-судинним вправам, особливо коли погода заважає тренуванням на свіжому повітрі. Бігові доріжки та інші кардіотренажери дорогі, і не всі люблять відвідувати вправи з DVD-дисками або курси потокового передавання в Інтернеті.
У зв’язку з цим вправа на відскок є нічим не важким. Вартість міні-батутів становить від 100 до приблизно 1000 доларів, набагато менше, ніж у більшості кардіотренажерів, і вони часто мають складні ніжки або рами, завдяки яким їх легко зберігати. Плюс, саму вправу легко зробити самостійно, не дивлячись і не дотримуючись заздалегідь визначеної програми вправ. Це означає, що ви можете вийняти свій міні-батут, увімкнути улюблене шоу або подкаст і почати стрибати.
Підстрибування також легше для початківців, ніж інші недорогі форми кардіо, наприклад, стрибки на скакалці. Вам не потрібно «вдихати», щоб насолоджуватися тренуванням; все, що вам потрібно зробити, це легкий стрибок або прогулянка на місці для початку.
Поліпшення рівноваги та координації
Баланс, спритність та координація - це компоненти фізичної підготовки, пов’язані з навичками, які є критично важливими під час занять спортом та повсякденного життя, особливо з віком. Однією з найбільш вивчених переваг відскоку є його здатність сприяти поліпшенню рівноваги, особливо у людей похилого віку.
Візьмемо, наприклад, два окремі дослідження, опубліковані в 2010 і 2011 роках, які показали, що регулярні фізичні вправи, що виконуються на міні-батуті, сприяли поліпшенню динамічного балансу у людей похилого віку, а також покращували здатність учасників дослідження відновити рівновагу під час прямого падіння . Враховуючи, що падіння сприяють більш ніж 800 000 госпіталізацій та 27 000 смертей щороку, особливо у дорослих людей, будь-яка програма вправ, яка може допомогти запобігти падінню, є дуже хорошою справою.
Але відскок не лише корисний для поліпшення рівноваги у літніх людей. Згідно з дослідженням 2007 року, опублікованим у Journal of Strength and Conditioning Research, шеститижнева програма стрибків на міні-батуті була настільки ж ефективною, як і шеститижнева програма тренувань на балансировочному диску для поліпшення рівноваги спортсменів, що відновлюються після бічної щиколотки розтягнення зв’язок. Звичайно, це дослідження розглядало конкретну популяцію травмованих спортсменів, ускладнюючи екстраполяцію результатів у більш широкій мірі, але принаймні вказує на те, що батут може бути ефективним інструментом для тренувань спортсменів, які намагаються відновитись після травма.
Розвивайте міцніші кістки
Підстрибування - це, мабуть, не перша вправа, про яку ви думаєте, коли хочете поліпшити здоров’я кісток. Ефективні вправи, такі як біг та силові тренування, такі як ходьба, та певні форми силових тренувань - типові поради лікарів, коли вони хочуть, щоб ви збільшили щільність кісток. Але це не означає, що відскок не ефективний. Насправді, дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Sport and Health Sciences, показало, що молоді та жіночі батутисти мають більш високу щільність кісток у стегнах та хребті, більші кістки в кінцівках, а також більшу міцність кісток та нижчі м’язи тіла, ніж нетрамбулінові.
Щоб бути цілком справедливим, трамплісти, яких розглядали для дослідження, були високо конкурентоспроможними спортсменами, тому невеликий рекреаційний стрибок на міні-батуті вдома може не дати однакових результатів, але вказує на те, що стрибки на батуті дійсно мають певний вплив., особливо коли вправи виконуються регулярно.
Допомагає контролювати рівень цукру в крові
За даними Американської діабетичної асоціації, приблизно 29,1 мільйона американців страждають на цукровий діабет, а ще 86 мільйонів дорослих людей старше 20 років страждають від діабету. Іншими словами, у багатьох американців виникають проблеми з контролем рівня цукру в крові.
Звичайно, якщо у вас є якісь із цих захворювань, вам слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування, але регулярні фізичні вправи майже напевно будуть частиною вашої призначеної програми. Тож, якщо виходити на вулицю звучить нудно, а відвідування тренажерного залу здається клопотом, вам пощастило: відмову вдома може бути вашою відповіддю.
Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим в Australian Journal of Rural Health, дев'ятитижневий протокол відновлювальних вправ, що виконуються тричі на тиждень протягом всього 20-30 хвилин, привів до позитивних змін показників рівня цукру в крові, а також індексу маси тіла у людей з діабетом типу 2. Що ще цікавіше, так це те, що позитивні ефекти батуту стосуються не лише людей з діабетом або переддіабетом. Дослідження 2016 року серед осіб з нормальним рівнем глюкози показало, що 50-хвилинне вправу на батуті високої інтенсивності знижує рівень глюкози в крові під час та після тренування, надаючи докази того, що відскок може бути цікавим та ефективним способом контролю рівня глюкози в крові.
Інструмент для схуднення
Незалежно від того, вирушаєте ви за двері на біг три милі чи стрибаєте на батуті протягом 30 хвилин, регулярні будь-які вправи можуть допомогти призвести до змін у складі тіла та втрати ваги. Звичайно, воно повинно бути послідовним, і це, безумовно, допомагає, якщо ви харчуєтесь збалансованою дієтою з контролем калорій. Тим не менш, дослідження 2017 року, опубліковане в Science and Sports, показало, що підстрибування на міні-батуті може вважатися "енергійною" діяльністю згідно з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини, що призводить до спалювання калорій приблизно семи калорій на хвилину . Опік калорій варіюється залежно від ваги, віку, статі та складу тіла, але це означає, що за годину стрибків на батуті може спалитись близько 400 калорій. Це непогано, коли ви намагаєтеся схуднути.
Зменшити біль у спині
Однією з найдивовижніших переваг відновлюваних вправ є те, що звичайна програма може допомогти зменшити біль у спині. Принаймні, згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у польському журналі про спорт та туризм. Дорослі середнього віку, які брали участь у 21-денній реабілітаційній програмі, що включала фізичні вправи на міні-батуті, мали покращену функціональну здатність та значно зменшували біль у попереку. Це дуже важливо, якщо ви регулярно стикаєтесь із серйозними болями. Тільки обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком; Стрибки занадто сильно, занадто високо або нестримно можуть погіршити ситуацію.
Просто весело
Будьте чесними: стрибати на батуті - це просто забава. Ніхто не може встояти перед посмішкою після катапультації в повітря, ніби ви летите. У цьому сенсі підстрибування є доступним і відносно безпечним способом насолодитися дешевими гострими відчуттями. Крім того, це добре для вас, це безпрограшний захід для задоволення та здоров’я.
Як вибрати міні-батут
Перш ніж вирушити на Amazon і придбати найдешевший міні-батут, який ви можете знайти, проведіть невелике дослідження. Як і у всіх формах серцево-судинного обладнання, є елемент "ви отримуєте те, за що платите". Іншими словами, у рекоундера з найнижчою ціною, ймовірно, буде погана збірка і рівень відмов нижче середнього. Подумайте про ці фактори, перш ніж робити покупку:
Як і практично у будь-якому випадку, ви можете знайти як дешеві, так і дорогі рикошети, тож вам самим слід визначити свій бюджет перед покупкою. Взагалі кажучи, батути Bellicon вважаються вершиною лінійки, пропонуючи банджі-причепи, велику площу стрибка, висоту 14 дюймів, велику межу ваги в 440 фунтів, варіанти складних ніг і прикручені для зручного зберігання, а також рік передплата на онлайн-бібліотеку відеозаписів про вправи. Це також найдорожчі міні-батути, які коливаються від 399 до понад 1000 доларів. Хоча вони, безсумнівно, забезпечують чудовий досвід для користувачів, їх ціна може бути непомірною, тому уважно розгляньте всі свої варіанти.