цієї

GAP як вправа є одна з найбільш затребуваних видів діяльності при виборі класів спрямованих занять у спортзалах.

І саме те, що спрямовані заходи становлять значну частину клієнтури тренажерного залу, і тому дуже зручно, що професіонал фітнесу проходить підготовку за цим типом занять.

Такі заходи, як GAP (який ми збираємося обговорити в цій статті), тренування тіла, куба, аеробіка або кардіотренажери, дозволяють створити широкий репертуар занять, що залучає велику кількість клієнтів.

З іншого боку, ми не можемо ігнорувати те, що багато людей приймають рішення навчання зрідка вдома, тож професіонал, який навчається цим типам діяльності, зможе створити власні онлайн-класи, охоплюючи всіх тих людей, які хочуть пройти GAP-клас вдома.

Тоді давайте подивимося, що таке GAP і які переваги може запропонувати нам ця здорова та підбадьорлива діяльність.

Що таке GAP як вид спорту?

GAP - це набір вправи, спрямовані на роботу сідничних м’язів, живота і ніг.

Насправді значення абревіатури GAP Це те ж саме: сідниці, прес і ноги щодо ділянок, що працювали під час занять.

Під час занять GAP прагнуть мати можливість привести в тонус ці ділянки та сприяти спалюванню жиру завдяки здійсненій витраті калорій.

Вправи GAP проводяться на заняттях під керівництвом групи, тобто ми матимемо керівництво інструктора, а нас будуть супроводжувати інші люди, тому це дуже приємна діяльність, що дозволяє товариськість.

Ці вправи виконуються з власною вагою тіла та іншими елементами, такими як:

  • Кроки.
  • Гантелі.
  • Бозус.
  • Гумки.
  • Піки.
  • Зважені штанги.

Ці елементи дозволяють збільшення інтенсивності, Тому клас GAP можуть проводити люди будь-якого рівня, маючи можливість вибрати вагу або опір, що відповідає їх фізичному стану.

Як GAP-клас?

Заняття GAP проводяться у великій кімнаті, оскільки, як ми вже згадували, це вид діяльності, спрямованої на групу.

Тому ми матимемо вказівки монітора, який звернеться до всієї групи, виконуючи вправи, які він вказує.

На цих класах GAP, окрім того, що ми матимемо компанію інших людей, ми також матимемо музики оскільки основним елементом є можливість підтримувати ритм вправ та створювати мотивацію та збільшувати задоволення.

Загалом, клас GAP структурований таким чином, хоча варіантів може бути багато:

  • Вони починаються з a 10-хвилинна розминка.
  • Під час 20 - 30 хвилин Вправи GAP для опрацювання цільових областей. Ці вправи включають присідання, випади, дошки, сухарі та будь-який їх варіант.
  • Під час інших 20 хвилин a аеробні роботи сприяти спалюванню жиру.
  • В останньому 5 - 10 хвилин створені розтягування і стає спокійно.

Як ми вже говорили, ця структура може змінюватися. Наприклад, якщо ми зацікавлені в зміцненні зони, над якою буде працювати, ми витратимо більше часу на розтяжку характерних вправ GAP.

І якщо ми зацікавлені втратити жир, ми збільшимо час серцево-судинної роботи під ритм музики.

Це дозволяє широкий гнучкість при розробці класу GAP до будь-якого монітора.

Хорошим прикладом того, з чого складаються ці вправи в класі GAP, є наступний клас, який ми пропонуємо у цьому відео:

Переваги GAP

Тепер, коли ми знаємо, що таке GAP, ми можемо скласти уявлення про те, якими будуть його переваги, і що вони такі:

Ви хотіли б працювати як Інструктор групової діяльності?

Інтернет-курс з диплом МІЖНАРОДНОЇ ДІЙСНОСТІ

Заняття GAP для схуднення та схуднення

Заняття GAP ми зможемо схуднути і схуднути весело і приємно. Так, ми повинні супроводжуйте цю вправу правильним харчуванням що дозволяє нам створити дефіцит калорій, необхідний для втрати цього жиру.

Саме через це рекомендується кожному фітнес-професіоналу мати якомога більше знань у всіх сферах, які залучені до досягнення відпрацьованої статури, і для яких важливе спортивне харчування.

Сказавши це, ми повинні знати, що головна мета людини, яка записалася на заняття GAP, - схуднути та поліпшити свою фігуру.

Сідничні м’язи, прес і ноги ділянки з великою тенденцією до накопичення жиру, і саме тому основною причиною відвідування уроків GAP є усунення цього жиру.

Робота, проведена в GAP, дозволить спалити накопичений жир і значно покращити зовнішній вигляд цих критичних ділянок.

GAP для чоловіків або просто для жінок?

Це правда, що м’язова робоча зона класу GAP, як правило, викликає більшу стурбованість у жінок, ніж у чоловіків.

Жінка має більшу тенденцію накопичувати жир на ногах і сідницях, ніж чоловік, тоді як останні, як правило, накопичують більше жиру в животі, ніж жінки, завжди говорячи загально.

Це також правда, що більшість аудиторій класу GAP, як правило, жінки, що є наслідком такої більшої тенденції до накопичення жиру в цих областях.

Однак це не означає, що заняття GAP не цікаві для чоловіків, оскільки вони збираються робити це інтенсивна робота м’язів нижньої частини тіла.

Ці класи можуть виявитись ідеальне доповнення для силових та гіпертрофічних тренувань у спортзалі, оскільки вони дозволять отримати опір, крім того, що сприяють спалюванню жиру та покращують визначення м’язів.

Так само аеробна здатність буде покращена, те, чого не вдається досягти за допомогою тренажерного залу.

Тому заняття GAP підходять як для чоловіків, так і для жінок.

Класи GAP на тон

На додаток до того, що ви зможете схуднути та схуднути, заняття GAP дозволять тонізувати ноги, сідниці та прес.

Для того, щоб привести в тонус ділянку тіла, ми повинні, з одного боку, втратити жир мати можливість вивести м’язи назовні; а з іншого поліпшити гучність і форма м’яза, про який йде мова.

Як ми вже бачили, заняття GAP допомагають спалити калорії, а разом з ними і жир; але також проводиться інтенсивна робота на м’язах сідниць, живота та ніг.

Для ефективної роботи потрібно застосовувати певну інтенсивність, яка може бути досягнута за допомогою матеріалу, згаданого на початку цієї статті, і таким чином мати можливість продовжувати виконувати ефективну роботу, коли наша фізична форма покращується.

Заняття GAP без пропуску та без удару

Загалом, на заняттях GAP не передбачено стрибків, які спричиняють сильний вплив на суглоби нижньої частини тіла.

Це те, що дуже цікаво для всіх, хто прагне підтягнути своє тіло, але хто не може робити фізичні вправи з сильним ударом як через проблеми із зайвою вагою, так і через проблеми із суглобами.

Вправи в класі GAP зазвичай є статичними, тобто вони проводяться в одному і тому ж місці без переміщення, і мало хто з них потребуватиме стрибків.

Тому, якщо ви хочете приємно схуднути, не роблячи ударних вправ (наприклад, біг), заняття GAP - один з найкращих варіантів.

Навчання як монітор GAP

Класи GAP є одне з основних спрямованих занять, пропонованих спортзалами, розраховуючи на помітний приплив клієнтів.

Чим більше навичок набуває фітнес-професіонал, тим більшу цінність вони матимуть на ринку праці, оскільки завжди буде цікавішим персонал, який зможе виконувати велику кількість різних робіт.

Якщо взяти до уваги, що класи спрямованої діяльності залучають велику кількість клієнтів, професіонал, який навчається цим напрямкам діяльності, матиме більше можливостей для працевлаштування, ніж той, хто не здатний розвивати ці навички.

Ще однією деталлю, яку слід взяти до уваги, і яку ми вже згадали вище, є можливість пропонувати ці заняття в Інтернеті, Або персоналізовано, або відкрито через соціальні мережі (а деякі тренажерні зали також починають пропонувати їх для тих клієнтів, які не можуть поїхати до спортивного центру).

Потроху a тенденція споживання віртуальних класів через Інтернет з дому, і можливість пропонувати ці заняття є однією з найкращих гарантій наявності дуже значної частини клієнтів.