Зумба для схуднення складається з фітнес-дисципліни колумбійського походження, призначений для підтримки здорового організму через танцювальні рухи, такі як сальса, меренге, кумбія, регетон та самба, у поєднанні з низкою аеробних вправ.

Мета цієї дисципліни полягає в тому, щоб люди отримували задоволення, спалюючи калорії. Що ще, процедури зумба для схуднення підходять для будь-якого віку оскільки всі види хореографій розроблені, існують навіть програми зумба для дітей.

переваги

Зміст цієї статті

Походження зумби для схуднення

Походження цієї вправи пояснюється простим шансом, коли фахівець з фітнесу Бето Перес забув музику для викладання одного зі своїх занять і вирішив використати записи, які він мав у своїй машині, імпровізуючи заняття, адаптоване до цієї латиноамериканської музики, і це було успіхом.

Що таке клас Zumba?

Кожен сеанс Зумба для схуднення складається з кількох хвилин розминки, інші з динамічного танцю, де ви будете працювати над серцево-судинною витривалістю і в кінці кілька хвилин розслаблення. Існують різні рівні для просування з часом.

Зумба ефективна для схуднення

При дослідженні занять фітнесом або розпорядку дня Зумба для схуднення, було встановлено, що може бути втрачено в середньому 9,5 ккал на хвилину. Крім того, 45-хвилинний сеанс зумби спрацьовує на максимальному діапазоні серцевих скорочень 64 і 94%, отже чудово працює для поліпшення серцево-судинної витривалості.

Так само, коли пульс учасників контролюється в клас фітнесу Zumba, відповідає типу інтервальних тренувань. Отже, робиться висновок, що під час сеансу зумби ви спалюєте стільки калорій, скільки під час бігу. Нарешті, клас «зумба» схожий на заняття з йоги, степу або кардіобоксу з точки зору спалювання калорій.

Переваги навчання із Zumba

Очевидно, одна з найбільших переваг, яку ти отримуєш від практики Зумба для схуднення, є задоволення від танців, спалюючи калорії та підтримуючи фізичну форму. Інші переваги:

  1. Ви можете зменшити обсяги та виміри тіла.
  2. Ви тренуєте всі м’язи тіла і виключаєте жир.
  3. Ви покращуєте свій настрій, оскільки танці та вправи вивільняють ендорфіни, які посилюють відчуття добробуту.
  4. Ви покращуєте баланс і координацію тіла.
  5. Зміцнюйте та тонізуйте сідниці, преси, ноги та прес.
  6. Ви уникаєте відчуття печіння в м’язах через накопичення молочної кислоти.

Види зумба для тренувань

Дізнайтеся про кожен із видів або занять танцями, які ви можете практикувати в режимі зумби, і виберіть той, який найкраще відповідає вашим обставинам:

  • Базова зумба: Для початку ви знатимете основні танцювальні кроки в ритмі сальси, кумбії, меренге та регетону.
  • Зумба II: До вже відомих кроків додаються інші більш просунуті, а також нові ритми, такі як танець живота, фламенко, танго та самба.
  • Золото Zumba: Спеціалізований клас для людей похилого віку. Окрім покращення здоров’я, це допомагає підвищити самооцінку. Служить психологічною терапією.
  • Zumb Atomic:Для дітей, які хочуть розважитися, простими танцювальними кроками.
  • Зумба Тонізуючий: Використовуються гантелі і в найкоротші терміни ви побачите результати. Служить для тонусу та визначення м’язів.
  • Аква зумба: Проводиться у басейні висотою 1,20 метра. Завдяки стійкості води набуває більшого тонування.
  • Зумба в ланцюзі: Сесія де використовується обладнання, знайдене у тренажерному залі. Заняття мають високу інтенсивність із вибуховими танцювальними рухами.

Як схуднути за допомогою зумби

Якщо ви хочете бачити швидкі та ефективні результати, спробуйте виконати наступні вимоги для його досягнення:

  • Дотримуйтесь хореографій повністю, навіть якщо спочатку важко виконувати ритми.
  • Пийте багато води, щоб замінити втрачену рідину калорією.
  • Відвідуйте заняття Zumba 3 або 4 рази на тиждень, щоб підтягнутися і швидко схуднути.
  • Якщо ви практикуєте зумбу вдома. робити заняття тривалістю 30 хвилин і не менше, ніж для спалювання калорій.

Отже, тепер ви знаєте, схудніть методом Зумби, і ви будете почуватись краще в усіх відношеннях. Ви навіть можете створити власні танцювальні програми вдома або дотримуватися їх через відеозаписи, вказані тут.

Ось клас для початку, щоб розпочати цю рутину. Давай, не чекай більше і починай худнети танцями!

Зумба відео для схуднення

Нижче ви знайдете 5 відео з Зумба для схуднення і отримуйте задоволення одночасно:

Це процедура Зумби для початківців:

Зумба для схуднення, це аеробне тренування і може бути тим, що вам потрібно, щоб скинути зайві кілограми. Тим не менше, майте на увазі, що для того, щоб схуднути і встигнути вчасно, потрібно дотримуватися збалансованого харчування та силових тренувань.

Чого ви чекаєте, чи є щось краще, ніж схуднення, танці та приємне проведення часу?