Останнє оновлення відбулось 31 січня 2018 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини
Ми всі це добре знаємо, щодня сидячи за комп’ютером чи телевізором, навантаження на шию та шийний відділ хребта під час звичайних занять, таких як водіння автомобіля або просто відпочинок на дивані з головою в неприродному положенні.
Згідно з сучасними дослідженнями, біль у шийному відділі хребта страждає більшою чи меншою мірою 70% дорослих.
Однак біль у шийному відділі хребта в кожному випадку різна, ми розрізняємо різні типи болю, спричинені різними причинами, тому необхідно спостерігати та з’ясовувати, що біль може нам заподіяти.
Однією з причин болю в шийному відділі хребта також може бути спати на непридатній подушці або матрац. Подушка може викликати такий біль, якщо вона недостатньо заповнює простір в області викривлення шийного відділу хребта, тобто в цьому випадку вона не забезпечує достатньої опори для шиї та голови. Найкраще придбати подушку також у спокої нижній, але досить великий, можливо, доповнена іншою подушкою меншого розміру, вона також підходить, якщо подушки достатньо адаптований.
Ще однією причиною болю в шийному відділі хребта може бути неправильне положення сну. Положення на животі, повернувши голову в одну сторону, є найменш підходящим, оскільки в такому положенні суглоби знаходяться в максимальному ступені обертання, особливо у верхній частині шийного відділу хребта, і це може створити надмірне навантаження.
Інші причини болю можуть включати, наприклад відсутність фізичних вправ, спортивні заходи, тривале сидіння або неправильна поза, що спричиняє нерівномірне навантаження на хребет і викликає біль саме в шийному відділі хребта. Проблема може виникнути також із поганий спосіб життя а також надмірна вага або ожиріння, спричинені цим. Також може відчуватися біль у шийному відділі хребта вагітна жінка або, навпаки, жінки, які зараз проходять це менструація. Не менш поширений хрест куріння, невідповідна дієта, постійний стрес та емоційне напруження. Вони більш серйозні і важко піддаються лікуванню вроджені захворювання та генетичні схильності.
Типи для шийного відділу хребта перед вправами
-
мати легке розтягування перед вправою ніколи не намагайтеся сильно напружувати шию або спину, поступово класичне і повільне кружляння - хороший початок
Вправи для шийного відділу хребта
Коли біль з’являється, часто буває занадто пізно, важливо з’ясувати причину самого болю та уникнути його. Однак, якщо біль у шийному відділі хребта вже вирішено, наступні вправи допоможуть вам полегшити дискомфорт і принести бажане полегшення деякий час кілька хвилин.
Вправа 1:
Уявімо спочатку перший, легкі вправи, що ви можете зробити в спокої, сидячи на підлозі або на стільці, і полегшення болю повинно відбутися лише через кілька хвилин. Назад ми тримаємось за вправи простягнув, живіт підтягнутий, від грудей, плечі вказують назустріч вниз. Ми плетемо руки за маківкою, тримаючи лікті якомога далі в стороні. У повільному русі ми намагаємося повернути голову вгору, потім дивимось перед собою і, нарешті, вниз. Повторюємо це навпаки, знизу вгору, намагаємось виконувати всі рухи повільно і точно, ні в якому разі не проходимо через біль. Повторюємо вправу деякий час чотири повторення.
Вправа 2:
Ви також можете зробити другу вправу від болю в шиї сідаючи, на колінах або у вертикальному положенні на стільці. Звичайно, ми також тримаємо спину вертикально, а живіт підтягнутий під час цієї вправи. Плечі спрямовані вниз від вух. Правою рукою хапаємося за ліву сторону голови, направляємо голову на праве плече і направляємо вниз лівим плечем. Ми дивимося повільно вгору-вниз. Розтягуємо всю ліву сторону шиї, після вправи замінюємо бік і повторюємо вправу ідентично, за винятком дзеркального відображення, з поміненими сторонами. Нам слід повторити вправу з кожного боку двічі.