Zumba вразив світ фітнесу своєю латиноамериканською музикою та атмосферою вечірок. Гарантоване задоволення від цього тренування змушує нас забути, що ми робимо фізичні вправи. Нам це може сподобатися насолоджуйся перевагами Зумби, поки ми відпускаємо своє тіло і випускаємо з себе латинських звірів.
Однак, як і у будь-якого фітнес-тренування, Зумба має свої переваги та недоліки, і ви повинні знати про них перед тим, як вступити в цю гарячку. Відкрийте для себе зараз основні переваги Zumba та мінуси цієї латиноамериканської тренування, яка змушує нас так сильно рухати стегнами.
10 переваг Zumba
1. Спалювання калорій
Zumba - це по суті кардіотренування з вбудованими тонізуючими вправами. Незважаючи на те, що ви можете не дізнатися про все задоволення, правда полягає в тому, що в Зумбі ви не зупинитеся на русі жодної хвилини, збільшуючи тим самим свій пульс і швидкість метаболізму, навіть після того, як закінчите тренування.
Результат - в середньому від 300 до 600 калорій, спалених за годину чистої забави та танців.
2. Збільшення тонування
Однією з переваг Zumba порівняно з тренажерним залом є те, як він включає класичні вправи для тонізування у свої звичні процедури, не знаючи про це. Присідання та випади - найпоширеніші, але не єдині.
Таким чином, ви будете тонізувати м’язи для більш елегантного та фігурного тіла.
3. Збільшення гнучкості
Дотримуючись ритму занять і танцю, ваше тіло потроху почне розхитуватися, а рухи стануть дедалі плавнішими. Повна втрата сорому сприяє цьому вдосконаленню, але це головним чином завдяки підвищеній гнучкості тіла та розтягуванню м’язів.
За короткий час торкання руками кінчика ноги перестане бути болючим сном і стане реальністю.
4. Покращує настрій
Немає стресу, який може протистояти сеансу Зумби з великою кількістю латиноамериканської музики та рухів. Завдяки атмосфері вечірки та інтенсивності тренувань, ще однією з великих переваг Зумби є покращення настрою.
Ви не тільки випустите шкідливі енергії стресу, але й ендорфіни. Ці "гормони радості" потрапляють у ваш кровотік щоразу, коли ви тренуєтесь, але той факт, що сам Зумба - це веселе тренування, ще більше посилює його ефект.
5. Покращує сон та здоров’я
Втомлене, зняте стрес тіло з ендорфінами в крові - це розслаблене і полегшене тіло. Повноцінний сон дуже важливий для того, щоб організм мав можливість відновитись від щоденних збитків.
Серед переваг зумби - її вплив на сон кожного. Результатом добре відпочившого тіла є підвищення м’язового тонусу, зниження артеріального тиску та підвищення загального самопочуття організму.
6. Підвищення самооцінки
У Зумбі немає причин соромитися або відчувати оцінку. Не має значення, хороший чи поганий ви танці, якщо ви намагаєтесь виконувати кроки цього тренування у своєму власному темпі. Залишаючи заборону біля дверей, ви покращите свою поставу, свою координацію і перш за все свою впевненість. Ви будете почувати себе впевненіше в собі як на уроці, так і поза ними.
7. Це динамічно
Якщо у вас хороший вчитель зумби, ви можете бути впевнені, що вам ніколи не буде нудно на уроці. Постійне перемикання між піснями з різними ритмами та танцювальними кроками буде тримати вас постійно напоготові, щоб ви могли стежити за хореографією. Крім того, ці хореографії, як правило, змінюються навіть для однієї і тієї ж пісні для кожного класу або кожної пари класів, тому, якщо ви розслабитесь занадто впевнено, що в якийсь момент ви опинитесь загубленими в морі невідомих кроків.
Цей динамізм є однією з найбільших переваг Зумби стосовно інших аеробних класів.
8. Підвищення витривалості
Якщо ви любите спорт і спокійні вправи, які розслабляють тіло, Zumba не для вас. На цих заняттях вам доведеться поставити себе на повну силу у будь-який час, якщо ви хочете стежити за хореографією та отримувати переваги завдяки цьому тренуванню. Одним із результатів є підвищений опір організму завдяки постійним зусиллям та витратам енергії.
На перших заняттях це буде вам коштувати дорого, але потім організм звикне, збільшуючи свій опір і роблячи навіть повсякденні завдання, такі як налагодження будинку або біг за автобусом, простішим.
9. Поліпшення координації
Ви з тих, хто дивується, коли спостерігаєте, як хтось рухає руками і ногами в протилежних напрямках? Це не магія, це просто координація і одна з переваг Зумби. Постійний рух та зосередженість на хореографіях природно збільшать координацію, поки ви не зможете стежити за всіма рухами, не думаючи про них.
Ця перевага особливо важлива з віком, оскільки з роками ми втрачаємо координацію, саме тому багато людей похилого віку мають більшу схильність до падінь та труднощів у рухах.
10 товариський
Zumba - це групове тренування, і на цих заняттях ви можете очікувати багато задоволення та почуття спілкування. Майже природно, ви виявите, що ділитеся сміхом з іншими колегами, коли ви або хтось інший не можете зробити сексуальний рух таким сексуальним, як слід, спонукаючи невідомих до досягнення своїх цілей або обговорюючи, яка латинська співачка є наймоднішою на той час .
Навіть якщо ви сором’язливі, ці взаємодії виконуються настільки природно, що ви швидко почуватиметесь інтегрованими та комфортними.
6 недоліків Zumba
Немає ідеальних тренувань, і, хоча ми вже розповідали вам усі переваги Zumba, це не позбавлено і деяких недоліків.
1. Ризик травми
Швидке та інтенсивне тренування Zumba збільшує шанси того, що ви зісковзнете, впадете або розтягнете м’яз.
Щоб уникнути цих проблем, слід вибрати клас Zumba, який відповідає вашому рівню, і віддавати перевагу швидшим тренуванням лише тоді, коли ви краще підготовлені. Почніть із Zumba для початківців або, принаймні, повільнішого класу, щоб поступово покращувати свою координацію та гнучкість перед початком більш інтенсивного тренування.
Не забувайте завжди розмивати м’язи перед будь-яким тренуванням, щоб запобігти травмам.
Вам також може сподобатися: Зумба під час вагітності - 5 турбот
2. Ви отримуєте лише те, що даєте
Щоб насолодитися перевагами Zumba, ви повинні по-справжньому віддавати себе тренуванню. Ви отримуєте від Зумби лише те, що даєте. Намагайтеся не робити довгих пауз, і навіть у них ви не перестаєте рухатися.
3. Повторення
Перед тим, як взяти участь у класі, спробуйте різних викладачів, поки не знайдете того, чиї класи вам найбільше підходять. Деякі вчителі витрачають час, щоб змінити свій розпорядок дня, і після кількох тренувань ви не тільки будете знати всі рухи, але також можливо, що ви занудьгуєте і втратите інтерес та мотивацію.
4. Вам потрібна самодисципліна
Під час навчання у вас не буде вчителя, який би мотивував вас працювати більше. Ви той, хто повинен знайти бажання і мотивацію робити більше і краще.
Однією з переваг Zumba є той факт, що ви можете робити ці тренування, не виходячи з дому, але і тут вам потрібно багато самодисципліни. Складніше створити звичку до тренувань вдома, і тут є багато відволікаючих факторів, які обумовлюють ваші результати та можливість насолоджуватися перевагами Zumba.
5. Якість підготовки, яка залежить від вчителя
Зумба має багато переваг, але її динамічність та ефективність залежать від якості вашого вчителя. На відміну від інших видів тренувань, в яких вправи заздалегідь визначені, і особистий тренер повинен пристосувати рівень зусиль до вашої фізичної працездатності, в Зумбі все залежить від знань вчителя.
Хороший учитель повинен добре знати тіло та реакцію, щоб визначити свої хореографії. Якщо у вас немає цих знань, ваші заняття можуть зосереджуватися лише на спалюванні жиру, а не на тонізуванні та роботі м’язів, або ви навіть можете створити кроки, які створюють занадто великий стрес на суглоби протягом тривалого періоду часу, що призводить до травм.
Крім того, ви повинні володіти хорошими музичними знаннями, щоб урізноманітнити класи та зробити їх привабливими, інакше ви можете втратити динамічну сторону Зумби і закінчити нудними заняттями, які завжди танцюють під одні й ті ж пісні.
6. Шум і рух
Якщо ви не любите шум і постійний рух людей навколо вас, Зумба не для вас. Ці заняття залучають гучну музику та великі групи, які рухаються під звуки пісень, тому, ймовірно, в той чи інший момент ви в кінцевому підсумку натрапите на когось чи когось проти вас.
На додаток до ризику травми, який це включає, залежно від вашої особистості, ви можете почувати себе незручно, тому ви повинні врахувати цей момент, якщо ви хочете записатись на ці заняття.
Як і всі тренування, Зумба має свої переваги та недоліки. Ви повинні ретельно продумати його плюси і мінуси та свою фітнес-мету, перш ніж вибрати, яке найкраще для вас тренування.
Якщо ви хочете насолодитися перевагами Zumba, не забудьте спробувати різні заняття з різними викладачами, поки не знайдете той, який найкраще відповідає вам і вашим потребам. І потім? Нехай музика починається!