Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Для втратити вагу Завжди рекомендується займатися певними фізичними навантаженнями, але для досягнення цієї мети необхідно також збалансоване харчування.

допомагає

Спеціаліст з питань харчування Фернанда Альварадо підтверджує, що для втратити вагу, важливість дієти становить 70%, фізичних вправ 20%, а решта 10% правильного відпочинку.

Дещо їжа Вони можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, і це вже доведено, тут ми розповімо вам, які з них:

Волоські горіхи
Немає нічого кращого, ніж з’їсти трохи горіхів між прийомами їжі. Цей сухофрукт є джерелом білка, клітковини та корисних жирів. A вивчення опублікована Оксфордською академією показала, що вживання волоських горіхів може вам допомогти втратити вагу.

Цілий йогурт
Це один із їжа які допомагають довше залишатись задоволеними завдяки тому, що він багатий білком. Він також містить CLA (кон'югована лінолева кислота), жирна кислота, яка пов'язана з меншим ризиком ожиріння. Пам'ятайте, що для втратити вагу слід споживати цілий йогурт без цукру, а не легкі продукти.

Зелені листові овочі
Зелені листові овочі включають мангольд, шпинат, капусту, салат та ін. Ці їжа вони ідеально підходять для схуднення, оскільки містять мало калорій і вуглеводів, але багато клітковини. Вони також багаті вітамінами, антиоксидантами та кальцієм.

Відповідно до a Стаття опублікована Оксфордською академією, кальцій є поживною речовиною, яка пов'язана з поліпшенням втрата вагиабо.

Лосось або сардини у воді
Це жирна риба, яка триває почуття ситості довше, а також містить мало калорій. Як би цього було недостатньо, вони містять Омега-3, який, згідно з a Стаття опубліковані The Journal of Clinical Investigation, ці жирні кислоти допомагають зменшити розвиток ожиріння або деяких метаболічних захворювань.

Яйця
Це один із продуктів, який може вам допомогти втратити вагу. Ця їжа містить білки, жири та має ефект ситості, який триває кілька годин. Вони також є джерелом поживних речовин, більшість з них знаходиться в бруньках. Але не слід перевищувати його споживання, рекомендується один-два на день здоровим і активним людям.

Важливо, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу, ви проконсультуєтесь зі своїм медичним працівником щодо запропонованого прийому цієї їжі.