Ми це знали! і дослідження підтверджує це: чоловіки худнуть швидше, ніж жінки

Йоланда Васкес Мазарієго

20 листопада 2019 р. (13:25 за центральноєвропейським часом)

перевірено

Перевірено, чоловікам легше схуднути, ніж жінкам

Чому чоловікам легше худнути? Якщо ви коли-небудь приступали до дієти разом з іншими людьми різної статі, ви побачили, що загалом чоловіки худнуть більше і швидше, ніж жінки. Незважаючи на те, що дотримувались правильної дієти та пройшли відповідне навчання.

Це не справедливо, але це життя, і навіть проводиться дослідження, яке вже кілька років збирає дані про втрату ваги у чоловіків та жінок, що страждають від діабету, і виявило, що це правда: чоловіки худнуть легше, ніж жінки.

Попереднє дослідження було опубліковане в журналі "Діабет, ожиріння та метаболізм", і воно збирало дані 2224 осіб (1504 жінки та 720 чоловіків) протягом більше восьми тижнів.

Усі учасники мали переддіабет із підвищеним рівнем глюкози в крові, але не хворіли на діабет.

Протягом 8 тижнів дослідження всі вони дотримувались тієї ж низькокалорійної дієти, яка складала 810 калорій. Більшість із них приймали у рідкій формі супів та смузі чи низькокалорійних овочів.

Обидві статі схудли, але вони більше, ніж вони. У середньому чоловіки скидали 11,8 кг, тоді як жінки "лише" скидали 10,2 кг.

Чоловіки втратили на 16% більше ваги, ніж жінки.

Крім того, було більше відмінностей між статями при схудненні:

Чоловіки покращили інші показники здоров’я, мали нижчий пульс і менший відсоток жиру в організмі порівняно з жінками, які мали більше зниження рівня холестерину ЛПВЩ та м’якої маси, а також меншу окружність стегон і нижчий артеріальний тиск.

З метою охорони здоров'я найважливішими даними було те, що 35% учасників обох статей відновили нормальний рівень глюкози в крові і вже не були переддіабетичними після 8 тижнів гіпокалорійної дієти.

Чому чоловіки худнуть швидше і швидше, ніж жінки?

Загалом, відповідь полягає в гормонах, зокрема в чоловічих та жіночих статевих гормонах.

У жінок естрогени Вони відповідають за більший накопичення жиру, особливо навколо стегон, резерв для збереження фертильності та забезпечення доношеної вагітності на випадок голоду або нестачі їжі.

У чоловіків тестостерону, Це ключовий гормон, який серед інших функцій відповідає за розвиток більшої м’язової маси. Що в свою чергу допомагає спалити більше калорій у спокої.

Крім того, загалом чоловіки вищі і важать більше, ніж жінки, тому їм потрібно більше калорій на день, щоб підтримувати базальний обмін. І коли справа доходить до дієти для схуднення, чоловікові доведеться зменшити споживання калорій, але, безсумнівно, він зможе з’їсти більше калорій, ніж жінка, через той факт, що він важить і вимірює більше за неї.

Наприклад

Для підтримки ваги чоловіки можуть дотримуватися класичної дієти на 2200 калорій, жінки - лише на 2000 калорій.

Коли мова заходить про схуднення, дієта знижується до 1700 калорій у чоловічому випадку та 1500 калорій у жіночому. Тут ви бачите, що у чоловічої тарілки буде ситіше, ніж у жінки, і вона, ймовірно, стане голоднішою, ніж він.

На додаток до гормонів, вік з кожним роком втрачає м’язи, і якщо ми нічого не робимо, щоб уникнути цього, нам буде потрібно менше калорій для підтримки метаболізму. Це трапляється в обох статей однаково, починаючи з 30 років, вам потрібно працювати на м’язи і підтримувати їх, а також дбати про внесок здорових білків. Це є ключовим фактором для уповільнення старіння, уникнення травм та підтримки ваги без обмежувальних дієт.

Важлива деталь у дослідженні

Дослідження, на яке посилається ця стаття, є "обдуреним". Напевно, ви вже знаєте, що я маю на увазі, підказка в сifra '810'.

Якщо чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, просто тому, що вони більші та сильніші, це не було враховано в дослідженні, оскільки однакова дієта на 810 калорій була встановлена ​​для чоловіків і жінок, коли вони мали їсти менше за них, якщо вони не були такими ж великими і сильними, як вони, або навпаки.

Дані оригінального дослідження показали, що чоловіки важили в середньому 109 кг, а жінки 96 кг жінок, тому різну втрату ваги між статями можна пояснити цією простою деталлю. Вони були більшими та важчими, ніж вони, тому їхні калорійні потреби вищі, і їм слід було їсти трохи вище 810 калорій, щоб вони могли порівняти результати. Або вони їдять менше 810 калорій. голодніший ще!

Але дослідники не дурні, насправді це не помилка. Початкова 8-тижнева дієта була передумовою для відбору учасників на 3-річну роботу.

Учасники повинні були втратити 8% ваги тіла за той 8-тижневий період, щоб бути прийнятими в дослідження, яке збиралося проаналізувати вплив дієти, фізичних вправ та підтримання у профілактиці діабету.

Нам доведеться почекати, поки пройдуть 3 роки навчання, щоб побачити, що насправді відбувається з учасниками. Чи будуть реальні відмінності в тому, що стосується схуднення між чоловіками та жінками? Чи вдасться обом статям зберегти втрачену вагу? і найголовніше, чи покращать вони своє здоров'я, відходячи від стану переддіабету, який був діагностований на початку дослідження? Ми зачекаємо, щоб побачити результати.

Бібліографічне джерело:

Крістенсен П. та ін. (2018): Чоловіки та жінки по-різному реагують на швидку втрату ваги: ​​метаболічні результати багатоцентрового втручання після низькоенергетичної дієти у 2500 осіб із надмірною вагою у осіб із діабетом (ПОПЕРЕДЖЕННЯ). Інтернет-бібліотека Wiley. doi/full/10.1111/dom.13466