якої

Прочитайте наведені нижче запитання, і для кожного з них позначте те, яке вам найбільше підходить. Нарешті, складіть свої бали та прочитайте відповідний рейтинг.

1. Зазвичай те, що ви снідаєте?

  • Іноді нічого, іноді я їжу йогурт або яблуко. (0 балів)
  • Купую випічку вранці по дорозі на роботу. (1 бал)
  • Мені потрібен ситний сніданок: бутерброд із сиром-шинкою з йогуртом або кефіром, якщо встигну, кидаю яєчню. (2 бали)

2. Що ти зазвичай обідаєш?

  • Великий скибочку м’яса з рисом або картоплею. (2 бали)
  • Птиця або риба з овочами, приготованими на пару. (1 бал)
  • Макарони з овочами або велика миска салату. (0 балів)

3. Якщо ви дуже зайняті, ви забудете про обід?

  • Часто трапляється ... (0 балів)
  • Ніколи, я надто голодний опівдні. (2 бали)
  • Голод вражає мене не пізніше сьогодні після обіду, і тоді я швидко щось отримую. (1 бал)

4. Яка ваша улюблена вечеря?

  • Я в будь-якому разі їм сир чи якісь нарізки, але переважно без хліба. (2 бали)
  • Увечері я жадаю легких страв, як салати. (0 балів)
  • Зазвичай я готую макарони або готую бутерброд, незалежно від того, який хліб. (1 бал)

5. Який ваш улюблений насид?

  • Шоколад або будь-які солодощі. (0 балів)
  • Чіпси або інші солоні закуски. (2 бали)
  • Все може бути від цукрового каучуку до соленого фундука. (1 бал)

6. Як часто ви їсте протягом дня?

  • Двічі-тричі на день, але іноді я їжу фрукти чи цукерки лише під час їжі. (0 балів)
  • Три і більше разів, а між їжею я щіплю шинку або сир. (2 бали)
  • Три основні страви для мене досить досконалі, і я навіть не перекушую між ними. (1 бал)

7. Вам подобається їсти лише салат на обід?

  • Абсолютно, до вечері я нічого не їм. (0 балів)
  • Салат для мене не обід, я віддаю перевагу вибору з більш об’ємних страв. (2 бали)
  • Це насичується швидко, але незабаром я знову зголоднію. (1 бал)

8. На вашу тарілку поклали жирну, важку їжу. Як ви почуваєтесь після його вживання?

  • Слабкий і втомлений. (0 балів)
  • Я сповнений енергії. (2 бали)
  • Ні хорошого, ні поганого. Я пішов. (1 бал)

Оцінка:

0-5 балів: Вуглеводний тип

Складні вуглеводи, отримані з овочів та цільних зерен, найкраще переробляються вашим організмом. Це також не напружує підшлункову залозу, тому рівень цукру в крові залишається в здорових межах. Якщо ви зможете рясно заправити вуглеводи, ви будете почувати себе добре, але вашому організму буде бракувати менше білка. Тому оптимальний для вас дієтичний склад: 60% вуглеводів, 25% білків і 15% жиру. Важливо вибрати складний вуглевод, який забезпечить тривалу енергію, одночасно насичуючи її. Ідеально підходить для цільного зерна, бобових, насіння, овочів та фруктів.

Овечий сир з індички рулет з шашликом з дині

Інгредієнти (для 4 осіб):
800 г філе грудей індички, сіль, свіжомелений перець, 200 г нарізаного шматочками бекону, олія, 250 г сиру з овець. Для шампурів: 1 упаковка міні-моцарели, 250 г кавуна (розмірено очищеним)

Приготування: М’ясо промити, розрізати на дві скибочки. Збийте їх у прямокутну форму, посоліть і поперчіть. Покладіть половину бекону на алюмінієву фольгу, покриту олією, щоб скибочки злегка перекривались. Покладіть на нього один із скибочок. Таким же чином приготуйте залишився бекон з іншою скибочкою м’яса. Викладіть сир з овець на скибочки м’яса, а потім щільно оберніть його фольгою і оберніть їх. Потім вони можуть підійти до форми для випікання, налити під них трохи води і випікати в 180-градусній духовці протягом 50 хвилин. Розгорніть фольгу, поставте духовку на 200 градусів і смажте близько 10 хвилин. Безпосередньо перед подачею капніть моцарелу і наріжте диню невеликими кубиками. Натягніть їх на всі шпажки і покладіть поруч з м’ясом.

Пункти 6-11: Змішаний тип

Ваш метаболізм збалансований збалансованим співвідношенням вуглеводів, білків і корисних жирів, тому ви можете скласти свій раціон. Твоє тіло зазвичай переробляє всю їжу. Ваш метаболізм бездоганно справляється з повним спектром поживних речовин, тому ви можете вибирати з широкого асортименту продуктів. Однак переконайтеся, що ваш раціон не є одноманітним, оскільки це може спричинити проблеми з вагою. Ідеальна дієта для вашого організму: 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів.

Булгур з грибами та курячою грудкою

Інгредієнти (для 2 осіб):
200 г курячої грудки, оливкова олія, 1 головка цибулі, 100 г грибів, 1 помідор, 1 перець капі, 300 г булгура, сіль, перець

Підготовка:
Очищену курячу грудку наріжте невеликими кубиками і обсмажте на оливковій олії і відкладіть. Наріжте очищений цибулю невеликими кубиками, а потім обсмажте на низькому рівні жиру до склоподібності. Потім додайте очищені нарізані гриби і тушкуйте разом далі. Тим часом ми ризикуємо помідорами та перцем і додаємо їх до грибів. Нарешті, давайте вкладемо в нього булгур. Влийте 1,5-кратну кількість води, посоліть, поперчіть і варіть до м’якості. На останньому етапі розмішайте смажену курячу грудку.
Щоб отримати більше рецептів, натисніть на mindmegette.hu!

Пункти 12-16: Білковий тип

Ваше тіло в основному використовує багату білками їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Вам потрібна висока доза білка, тому ваш раціон повинен складатися з 40% білка, 30-30% вуглеводів і жиру. Їжте здоровий тваринний або рослинний білок під час кожного прийому їжі та поєднуйте його з якісними рослинними оліями, горіхами, насінням, фруктами, овочами. Уникайте простих вуглеводів, таких як цукор або біле борошно.

Салат з курячого цезаря

Інгредієнти (для 2 осіб):
200 г філе курячої грудки без шкіри, 2 головки салату ромен, 2 зубчики часнику, сіль, перець, оливкова олія, гірчиця діжонська, 1 ч. Ложка тертого сиру пармезан, можливо базилік

Підготовка: Філе курячої грудки наріжте тонкою соломкою і обсмажте на золотистій оливковій олії до золотистої скоринки. Приправте тертим часником, сіллю і перцем. Помийте салат, капніть і порвіть на більшому листі. У глибокій мисці змішайте з невеликим базиліком і підрум’яненим м’ясом. Змішайте столову ложку оливкової олії з чайною ложкою діжонської гірчиці, це повинна бути заправка. Зверху посипте сиром пармезан.