Тест: наскільки добре ви їсте?

більшість були

Дізнайтеся, чи ваші харчові звички приносять користь чи впливають на ваше здоров’я

Якщо ти закуска Кожен день складається з кави з печивом, а вночі краще не їсти вечерю, щоб схуднути, швидше за все, ваш раціон не дуже здоровий. Дайте відповіді на наступні запитання, розроблені дієтологом-членом спеціалізованого харчування Ана Кампос, щоб оцінити ваші харчові звички.

1. Скільки разів ви їсте на день?
До п’яти
б) Три
в) Ті, які я можу

2. Що ви зазвичай їсте між прийомами їжі?
а) Фрукти та овочі
б) картопля фрі
в) Печиво або кекси

3. Скільки порцій фруктів та овочів ви споживаєте? *
а) 5 і більше
б) 3
в) Немає

4. Скільки порцій зернових злаків ви споживаєте на день (хліб з цільної пшениці, вівсянка, рис)? *
а) 6 і більше
б) 3
в) Немає

5. Скільки порцій круп ви споживаєте? *
а) 6 і більше
б) 3
в) Немає

6. Тим, хто хоче схуднути, слід?
а) Їжте здорово цілий день і займайтеся спортом
б) Вправа
в) Відсутність вечері

7. Вживання жиру є?
а) Добре в невеликих кількостях
б) Добре
в) Погано

8. Найкращий жир для приготування - це?
а) Рослинні олії
б) Оливкова олія
в) Вершкове масло

9. Підсолоджувати їжу краще?
а) Підсолоджувачі
б) Бджолиний мед
в) Цукор

10. Хліб і коржик у щоденному раціоні є?
добрий
б) Погано
в) Вони товстіють

11. З наступних алкогольних напоїв, який з них не відгодовується?
а) Усі алкогольні напої відгодовуються
б) Столове вино
в) горілка та текіла

12. Якщо я їм шоколад?
а) Зі мною нічого не трапляється, якщо це мало
б) Я товстію навіть трохи
в) Незалежно від кількості, грязь виходить назовні

13. Скільки ви варіюєте їжу, яку ви їсте?
багато
б) Мало
в) Нічого

14. Яка їжа допомагає схуднути?
нікому
б) Грейпфрут
в) Нопал

15. Харчові добавки служать?
а) Мені вони не потрібні, якщо я добре харчуюся
б) Поліпшити харчування
в) Жир

* Одна порція дорівнює 1 склянці або одному шматку (1 скибочка хліба, одне яблуко)

- Якби більшість були ДО, Вітаю. Ваші харчові звички хороші, і найбезпечнішим є те, що ви насолоджуєтеся оптимальним здоров’ям.
- Якби більшість були B, попередження. У вас є кілька звичок, які ви можете змінити, щоб покращити своє здоров’я.
- Якби більшість були C., означає небезпеку. Наполегливо працюйте над зміною звичок, щоб не шкодити своєму здоров’ю.

1. З’їдаючи п’ять прийомів їжі, звичайні три рази та легка закуска між ними, допомагають нам мати енергію, підтримувати метаболізм активним і ніколи не зголодніти до наступного прийому їжі.

два. Найбільш рекомендованими між прийомами їжі є фрукти та овочі. Ви також можете їсти низькокалорійну їжу, таку як нежирний попкорн, батончики із злаками або йогурт. Світло.

3. Окрім низької калорійності, фрукти та овочі містять клітковину, вітаміни, мінерали та корисні речовини. Найкраще з’їдати 5 порцій фруктів та овочів щодня.

4. В день їжте 60% вуглеводів (переважно складних); найкраще споживати 6 і більше порцій круп, які також допомагають нам збільшити споживання клітковини.

5. Насіння бобових - квасоля, нут та сочевиця - необхідні, оскільки при поєднанні із зерновими отримується якісний білок рослинного походження.

6. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, оскільки вважаєте, що таким чином ви схуднете, вам слід знати, що така практика не допомагає вам схуднути, а швидше робить ваш обмін речовин сповільненим, а запаси жиру накопичуються.

7. Жири необхідні в раціоні, оскільки вони забезпечують жиророзчинні вітаміни, такі як D, E та K, серед іншого.

8. Оливкова олія та рослинна олія мають однакові калорії та поживні речовини, різниця лише в смаку; віддайте перевагу їм вершковому маслу або сала. Коли ви готуєте, вибирайте метод, який не додає калорій - наприклад, гриль, варення або випікання, а не панірування, смаження або замочування у вершках-.

9. Деякі люди використовують мед для його додаткових переваг, хоча він і забезпечує калорії. Підсолоджувачі - хороший ресурс, якщо ви хочете стежити за калоріями та зменшувати вагу. Наприклад, аспартам є дуже безпечним, оскільки його більше 15 років тестували Адміністрація США з питань харчових продуктів та медикаментів, Всесвітня організація охорони здоров’я, Науковий комітет з питань харчування Європейського економічного співтовариства, Міністерство охорони здоров’я Мексики та регуляторні органи організації у 105 країнах.

10. Хоча хліб та коржі були демонізовані, їх щільність енергії не така висока. Омлет має ті ж калорії, що і яблуко. Окрім відсутності жиру, він є хорошим джерелом енергії, забезпечує клітковиною, кальцієм та коштує дешево.

одинадцять. Спирт містить 7 кілокалорій на грам, і тому вам слід обмежити його.

12. Шоколадні цукерки також є суперечкою. Якщо ви споживаєте їх надмірно, ви наберете вагу. Це міф, що вживання шоколаду або мигдалю викликає вугрі; це не має нічого спільного з їжею.

13. Ви повинні з’їсти потроху всього, щоб отримати всі поживні речовини. Різноманітність кольорів, фактур та смаків заважає нудьгувати та впадати у спокуси.

14. Тут немає чарівної їжі. Це міф, що нопал або грейпфрут худнуть.

п’ятнадцять. Всі поживні речовини можна отримати збалансованим харчуванням. Добавки необхідні людям зі специфічними проблемами та людям похилого віку.