який

Ви в захваті чи швидко кидаєте в себе їжу з фаст-фуду? Ви пробуєте всі можливі дієти чи знаєте біо? Кожен тип може харчуватися здорово і нежирно.

1. Ви готуєте легкий або багатий сніданок?

а) Вони спартанці. Я економлю калорії, щоб згодом з’їсти ще більше.
г) Я не можу наздогнати вранці, все має йти швидко.
б) Сніданок для мене дуже важливий. Я повинен щодня випивати чашку кави чи чаю, хліб чи круасан з маслом чи намазку.
в) Мені подобається це зернисте. Мюслі почне мене з фруктами або без них.

2. Увечері ви ходите в спортзал. Тоді ваші друзі хочуть кудись поїхати, щоб розважитися. Ви їдете з ними?
б) Ні Після занять спортом мені потрібно відновитись, або в сауні, або вдома на дивані, не палючи повітря і алкоголь.
г) Це залежить від конкретної ситуації. Насправді я практикую лише раз у раз, коли маю докори сумління. З часом це пройде повз мене.
а) Я їду з ними, але алкоголю не вживаю. У мене буде щонайбільше салат, щоб тренування не пропало даремно.
в) Звичайно, я їду. Не можу пропустити приємного вечора з друзями.

3. Ви купуєте фрукти та овочі.
в). залежно від того, як вони виглядають і чи свіжі, бажано на ринку вихідних. Для мене особливо важлива якість, ціна другорядна.
а). щодня і де це можливо, тому що я їх з’їдаю багато.
б). в органічних магазинах та у продажах із двору. У супермаркетах рідко.
г). Я вибираю їх відповідно до вигідної пропозиції в супермаркетах.

4. На що ви звертаєте найбільше уваги при виборі їжі?
б) Бути здоровим і сезонним.
в) За смаком вони добре виглядають і якісні.
г) Щоб виглядати добре, у них була хороша ціна і вони проіснували довго.
а) Містити мало жиру та багато вітамінів.

5. Чи доводилось вам дотримуватися дієти?
в) Ні Мене лякає думка, що я не міг їсти те, що хотів.
а) Так, я іноді дотримуюсь дієти. Загалом, я намагаюся їсти, щоб їсти якомога менше калорій.
г) Ні, я маю справу з важливішими речами, ніж моя вага.
б) Мені не потрібні дієти. Я харчуюсь здорово і збалансовано.

6. Страва повинна мати хороший смак a .
г). вона повинна мати можливість готуватися легко, швидко та за дешеві гроші.
б). повинен бути здоровим.
а). не мати багато калорій, щоб я не набирав вагу.
в). це повинно красиво виглядати на тарілці. Адже ми їмо очима.

7. Ви самі готуєте. Яка їжа вам найбільше підходить?
б) Він повинен містити багато овочів, фруктів та різних видів круп.
г) Повинна бути можливість швидко підготуватися, і я хочу насолодитися цим. Якщо потрібно, я також потягнуся до готових або заморожених продуктів.
а) Я віддаю перевагу легкій, низькокалорійній кухні.
в) Мені подобаються делікатеси та фірмові страви, а не десяток страв.

8. Які пюре ви віддаєте перевагу?
в) Якісний шоколад, нуга, праліне, десерти в ресторанах.
(b) Фруктові або злакові батончики, цільнозернові печива або низькокалорійні делікатеси.
г) За смаком та настроєм: шоколад, печиво, тістечка. Насправді все, що потрапляє під руку.
а) уникаю солодкого. Виняток становлять клейкі ведмеді, жувальна гумка без цукру або плитка темного шоколаду.

9. Ви голодні. Дорогою додому ви проходите повз кіоск із смаженими сосисками. Як ви реагуєте?
б) Небезпеки немає. Жирне і жирне м’ясо, а також свинина мені нічого не говорять.
а) Можливо, я не зможу протистояти. Але тоді вдома я нічого не їм.
в) Навряд чи я просто щось отримав би поспіхом. Мені потрібен спокій і багато часу, щоб поїсти.
г) я купую ковбасу, хот-доги або жирну локшу. У мене з цим проблем немає.

10. У вас робота над головою. Що робити в обідню перерву?
г) Я з’їдаю багет, вишикуваний до столу, або швидко купую щось у буфеті.
б) Я беру з дому фрукти та їжу.
в) Я завжди залишаю достатньо часу на обід. Найчастіше я ходжу з колегами в кращий ресторан поблизу.
а) Часто трапляється, що я повністю пропускаю обід під час робочих обов’язків.

11. Що для вас означає спорт?
г) Щось, що я роблю, бо це роблять усі. Я не маю тісних стосунків зі спортом.
б) Це важливо, бо я роблю щось для свого здоров’я.
в) Це спосіб отримати зайві кілограми під контролем.
а) Формує і зміцнює організм, покращує фізичний стан, постачає ендорфіни.

12. Ви задоволені своєю вагою?
г) Я стою на вагах лише раз у раз, я не вирішую ваги
б) В основному так. Якщо я набираю вагу, я намагаюся схуднути, посилюючи заняття спортом та здоровіше харчування.
в) Оскільки мені це дуже подобається, у мене є кілька зайвих кілограмів. Але я не сиджу на дієті.
а) Я не товстий, але завжди міг щось викинути. Я ніколи не задоволений на 100%.

Оцінка

Поширеність "а": дієтолог
Ви дбаєте про те, як ви виглядаєте. Ви рідко можете дозволити собі калорійні бомби, такі як свинячий живіт, солодкі соки або алкоголь. Коли стрілка на шкалі рухається до вищих цифр, ви енергійно вступаєте. У вас великий досвід роботи з дієтами. Інша сторона медалі - той факт, що організм неймовірно може пристосуватися до голоду. Аварійні та блискавичні дієти та постійний контроль ваги змушують його керувати з меншим споживанням калорій. Вони намагаються накопичувати запаси жиру в гірші часи, тому з часом у вас можуть виникнути проблеми зі збереженням ідеальної ваги. Крім того, непросто бути дисциплінованим у режимі нон-стоп. Багато людей можуть це робити вдень, але ввечері вони втомилися, пережили стрес і хочуть відпочити під час їжі. Ви випадково не належите до них? Наслідок очевидний: Ви набираєте вагу, навіть незважаючи на те, що контролюєте. Це змушує вас призначити новий спалах. І ефект йо-йо тут.

Здорова порада: не будьте настільки суворими до себе. Припиніть дієти і підраховуйте калорії. Насичуйте фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис, уникаючи жирної їжі. Їжте регулярно, щоб уникнути голоду вовка, що призводить до неконтрольованого прийому їжі. Дозвольте собі дрібні помилки. Займіться спортом перед їжею, це пригнічує апетит. Важливо регулярно розслаблятися. Йога та секрети знімають щоденний стрес і захищають від вечірніх нападів на холодильник.

Поширеність "b": Сповідник біо
Ваша дисципліна викликає захоплення. Ви звертаєте увагу на збалансоване харчування і, мабуть, активно займаєтесь спортом. Ви здорові, стрункі, у хорошому фізичному стані. Вам цікаво, чи містять продукти харчування вітаміни, мають менший вміст жиру. Ви схильні до еко-продуктів, намагаєтесь робити покупки в органічних магазинах, на ринку чи з подвір’я. Але здорове харчування - це не все. Вам не надто тісно? Ви можете відпочити? Смійте насолоджуватися хоча б раз у раз. Оздоровлення з сауною та масажем або вечеря у ресторані з партнером та друзями додадуть нового виміру вашому суворому життю.

Корисні поради: зайнятим людям непросто шукати свіжу їжу протягом тижня. У вас також виникає стрес від того, чи купувати їх чи де? Заздалегідь забезпечте запаси та поєднуйте продукти, що швидко псуються, з продуктами, які мають більший термін служби. Наприклад, зберігайте виноград та персики на вихідні, банани та яблука протягом тижня. Наріжте і заморозьте м’ясо та хліб. Вміст вітаміну в морозильній камері знижується до мінімуму. Вас приваблюють різні дієтичні добавки? Натомість шукайте вітаміни, мінерали та інші поживні речовини в натуральних продуктах. Подібно до харчових препаратів для спортсменів. Якісним ізотонічним напоєм є мінеральна вода або вода з сіллю.

Поширеність "с": Комфортна
Ви практична жінка і хороша домогосподарка. Те, що потрапляє на ваш стіл, має бути смаком, і воно не повинно бути дорогим. Ви не готові витрачати на їжу більше грошей, ніж вам потрібно. Ви любите купувати за зниженими пропозиціями та робити припаси. Ви часто використовуєте готові страви та напівфабрикати. Ви можете імпровізувати - ви можете готувати швидкі та легкі страви з того, що є в холодильнику. Однак це не найздоровіший спосіб. Якісна їжа - не одна з найдешевших.

Здорові поради: Фрукти та овочі корисні та не надто дорогі. Спробуйте замінити ними м’ясні страви або швидкі макарони хоча б раз у раз. Ви уникнете надмірної ваги, високого рівня холестерину та інших цивілізаційних хвороб. Принаймні раз у раз купуйте свіжі продукти та продукти із маркою якості. Щоденний обід у найближчому фуршеті або фаст-фуд - не найщасливіший вибір. Дізнайтеся, чи є у вашому районі ресторан для персоналу. Поєднуйте курси з салатом та свіжими фруктами. Робіть вправу два-три рази на тиждень. Ви не в цьому, у вас немає часу? Спробуйте піти з роботи, піднятися сходами або зробити швидкі прогулянки.

Поширеність "d": Задоволення
Аперитив, келих ігристого вина або якісного вина, соковитий стейк, смачний десерт - вам це подобається і добре. Ви купуєте фірмові страви, екзотичні та спеціальні страви. Однак ваш гурман щось коштує - ми маємо на увазі не лише гроші. Якщо ви не щаслива жінка, худорлява від природи, вам слід звернути увагу на свою вагу. Найпростіший спосіб досягти цього - регулярні заняття спортом.

Здорові поради: Алкоголь - це калорійна бомба, особливо ввечері, оскільки він містить багато цукру. Солодкі напої теж. Не кожен день неділя. Якщо ви хочете побалувати себе качкою з локами у вихідні, їжте протягом тижня поміркованіше. Ви поєднуєте страви з овочами. Слідкуйте за солодощами між основними стравами. Замість них замініть їх фруктами або фруктовими соками, ви будете голодні.