Адекватна підготовка та навчання також є запорукою успішного подолання цієї проблеми.
Наступний приклад пропонує більш детальну пропозицію щодо простої програми підготовки та розвитку фізичної форми шляхом ходьби протягом 5 тижнів.
| Тиждень | Кількість кроків за хв. | Час навантаження в хв. | Пройдена відстань |
| 1 | 80 | 30 | 1,8 км |
| 2 | 85 | 45 | 2,7 км |
| 3 | 90 | 45 | 3,3 км |
| 4 | 90 | 50 | 3,4 км |
| 5 | 90 | 55 | 3,7 км |
Кількість тренувань на тиждень не повинна падати нижче трьох, а пройдена відстань разом із часом навантаження повинна бути збільшена. Щоб урізноманітнити свої тренування, ви також можете спробувати комбіновані тренування та зайнятися плаванням, їздою на велосипеді або фізичними вправами.
Окрім цілеспрямованого пошуку пішохідних прогулянок (пішохідний туризм, піші прогулянки), доречно використовувати ситуації з повсякденного життя під час підготовки до походу на Карпати. Обмежте використання ліфта, скоріше підніміться сходами, не користуйтесь автомобілем або автобусом за будь-яку ціну і принаймні використовуйте ноги якомога більше для коротших ділянок.
Не забувайте про правильний режим пиття і правильну дієту.
Поповнення рідини тим важливіше, чим складніша діяльність. Щодня слід приймати близько 3 літрів рідини. Під час тренувань, відп. Пийте тури в невеликій кількості, але регулярно. Краще подавати воду меншими дозами, ніж раптово «вирізати» півлітра.
У спекотні дні пийте якомога більше. Найкраща - це чиста вода без будь-яких бульбашок. Ви також можете вживати інший напій, наприклад, мінеральні мінерали, чай, соки. Споживання рідини також включає рідини, що містяться у фруктах та овочах. Не рекомендується вживати напої з кофеїном, оскільки вони є сечогінними.
Симптоми дефіциту рідини: втома, сухість у роті, головний біль, відчуття оніміння та апатії, запаморочення, помітне зниження працездатності, підвищення артеріального тиску, судоми. У міру зменшення запасів води продуктивність починає знижуватися, додається втома. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із перерахованих вище станів, завжди майте на увазі, що причиною може бути «звичайна» спрага.
Більший вміст вуглеводів і низький вміст жиру - ця інформація важлива для всіх спортсменів на витривалість. Прийом вуглеводів підтримуватиме рівень цукру в крові на оптимальних значеннях, навіть під час витривалості. Тілу вистачить енергії, а м’язи будуть постійно забезпечуватися якісною енергією. Відповідними джерелами вуглеводів є злаки, хліб, фрукти або рис. Поглинання вуглеводів організмом у рідинах чи на твердій дієті не впливає на результативність. Вони добре служать, напр. соки. Такий запас особливо важливий для витривалості, яка триває більше години. Тому, якщо ви не підготуєте свій організм до екстремального стресу у вигляді запасів цукру, приблизно через годину енергія почне вичерпуватися. Тому майте під рукою пляшку з відповідним напоєм і поповнюйте свою енергію, постійно вживаючи її.
Незважаючи на те, що цукри - це номер один для витривалості, жири та білки не можна залишати поза увагою. Більшість людей можуть отримувати необхідний білок з таких продуктів, як птиця, м’ясо, яєчний білок, і їм не потрібно приймати харчові добавки на додаток до звичайного раціону.