Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли ви можете схуднути за 8 годин, а їсти не можна за 16 годин.

вплив

Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, якими легко займатися та підтримувати їх.

Це трапляється з вашим тілом, якщо ви втрачаєте 5% ваги

В останні роки програма для схуднення з періодичним голодуванням IFazaz стає все більш популярною. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується відповідно до цього методу, а також виконує бігові перегони на надміжних дистанціях та змагання з триатлону. У нашій статті ми зібрали основну інформацію про найбільш підходящий метод спалювання жиру, у нашого спеціаліста з питань харчування можна дізнатись, які переваги та недоліки ІФ, а Анцур також розповідає йому про те, як працює схуднення на додаток до тренувань та занять. змагання.

Читайте це теж! Не потрапляйте на модні дієти! Що таке періодична дієта натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає. Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що ефект звички голодування на період схуднення насправді є ровесником людства. Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося дістати їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постили. Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Існує кілька версій ІФ. Три найпоширеніші методи: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль на тиждень, інші 5 днів харчуються як зазвичай.

Приклад цього: Ранкове харчування-Зупинка-Їжа Метод ефекту схуднення: Даний дієтолог не приймає їжу разом із дієтою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин. Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути під час прийому їжі, не компенсує, тобто не надходить у своє тіло більше калорій, ніж в іншому випадку протягом дня.

Ефектом періоду схуднення в неголодний період є приділення уваги збалансованому, помірному та здоровому харчуванню.

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви голодуєте, ви змушені досягти багатотонких запасів жиру в організмі. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Відповідно, інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткострокові, кількатижневі дослідження доступні лише для зацікавлених сторін у період схуднення, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою.

Більше статей на цю тему

Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.

Крім того, ще одним цікавим фактом щодо результатів дослідження є те, що не один випадок показав: велика частка тих, хто залишає процес тестування, як ро втрачають вагу протягом тижня після методу ефекту схуднення. Я щойно читав про дослідження, де рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми.

З іншого боку, чи екстраполюються результати ефекту періоду схуднення у випадках ефекту схуднення, проектуючи на тих, хто залишив програму, значення, яке могло бути досягнуто, ефект періоду схуднення залишився б у дослідженні Чи ми їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хочемо схуднути? Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте за ці 8 годин!

Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, причому періоди голодування значно довші за інші. Ось чому важливо підкреслити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх вплив також різний!

Якщо на хвилину вас точно не закидають каменем, вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин. Уявіть, як впливають, скажімо, версії на ваше тіло: протягом 5 днів з пінопластовою піною потім ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, а після 48 годин посту знову починаєте бенкетувати. Виконуйте свою роботу належним чином, як схуднути, ефект спорту від періоду схуднення та скільки ви втрачаєте з вашої соціальної мережі, уникаючи прийому їжі. Цей тип періодичного ефекту схуднення, на мій погляд, ефект схуднення - це далеко не довгостроковий ефект і має набагато більше негативних наслідків ефекти, наскільки ви можете отримати користь.

Отже, що можна рекомендувати спробувати для тих, хто цікавиться цим методом, це? Крім того, якщо ви хочете схуднути, зовсім не важливо, що за 8 годин ви зможете їсти, що ви споживаєте.

Гормональні причини схуднення та ожиріння

Я вважаю це недоліком методу: насправді він не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму. Він не надає вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цільнозернові, псевдозерни, тобто поглинаються ассаном вуглеводи, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я навіть міг би перерахувати.

Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість та якість їжі.

  • Це означає недоїдання.
  • Симптоми слабкості та схуднення
  • Скільки можна реально схуднути? | ASUM Superlife
  • Спалювач жиру Thermo xy
  • Найкраща дешева дієтична добавка

Також не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування для схуднення! Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це має бути досвідченим та персоніфікованим, інакше метод посту може нашкодити спорту та роботі.

На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає необхідності додавати калорії, немає обмежень щодо впливу періоду схуднення на їжу, а що ні, що полегшує дотримання. Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти.

Естер Франьо

І порівняно з попередніми шкідливими звичками, прихильність до нового способу життя, ймовірно, принесе менше калорій для організатора та призведе до схуднення - принаймні спочатку. Інше питання - наскільки ця програма є довготривалою.

Підсумовуючи: якщо ви здорові і хочете врахувати ІФ як версію, майте на увазі ефекти збалансованої дієти для схуднення з правильною кількістю потрібних поживних речовин, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу вашим потребам. сигнали тіла! Я хочу бігати, а також схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна вживати під час голодування?

Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можна тренуватися в період посту? Можливо, але, щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі.

Він пішов би без посту?

Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше.

Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8. У цьому випадку ви можете прийняти перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку.

Скільки можна реально схуднути?

Варто випробувати, наскільки добре ви можете впоратися зі своїми щоденними завданнями на голодний шлунок, але ніяк не змушуйте це робити! ІФ не пов’язаний із втратою м’язів?

Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення. Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білків під час прийому їжі або регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів.

Вражаюча втрата ваги - схудніть разом із місяцем!

Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте. Однак те саме не стосується багатоденних постів! Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентним людям, людям із зниженим артеріальним тиском, наявними або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу. Бігає, їздить на велосипеді, плаває, регулярно бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах.